35

mam ta samą koszulke na siłownie tylko granatową Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-22 17:35:15

[...] bicepsa Na treningu dziwnie sie czulem Bylem rozkojarzony i jak najszybciej chcialem wracac do domu ale trening przeprowadzilem do konca Wiecej juz nie polacze tych supli Mam zjazd po trenie Nic mi sie nie chce Stracilem apetyt jestem zamulony i mam wszystko gdzies Pierwszy zjazd w zyciu Zmieniony przez - EasyDoor w dniu 2012-12-22 19:35:50

[...] miejscach i różne wyniki były Wzrost : 190 Obwód klatki : 142 Obwód ramienia : 54 Obwód talii : 144 Obwód uda : 86 Obwód łydki : 58 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35%/40% Aktywność w ciągu dnia : tylko siłownia i basen+sauna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia 4x w tygodni basen+sauna Odżywianie : mam [...]

[...] Płyny: 2 wody, 3 x herbata zielona, melisa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/30c2beb98c054e7f90971acf339fb0a3.png 20.12.2012 DT Trening A 3 x8 A. Przysiad ze sztangą na plecach 8 x 30/35/40 B1. Wyciskanie sztangi skos góra 8 x 19/22/24 B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 8 x 30/30/35 C1. Prostowanie nóg w siedzeniu 8 x 53,5/53,5/56 C2. [...]

[...] Szrugsy ze sztangą 4s15-12powtórzeń/60kg,80kg Szrugsy ze sztangielkami 3s20-15powtózeń do załamania/20kg Rozciąganie Długość treningu : 60minut z rozgrzewką i rozciąganiem + 35 minut aero AEROBY : Schody 35 minu - około 300kcal, Tętno-120-125 DIETA : Standard SUPLEMENTACJA : standard NOTKA Po samej rozgrzewce barków miałem taką pąpę że myślałem [...]

[...] - Tymbark g 44 0 0 10 usuń Mandarynki g 42 0 0 9 usuń Marchew g 20 0 0 3 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 4 11:32 Produkty b.d. 171 22 3 13 usuń Ziemniaki, średnie g 60 1 0 13 usuń Kurczak pierś g 111 21 3 0 usuń Edytuj posiłekDodaj Tak to ma wyglądać? macie jakieś spostrzeżenia ? Zmieniony przez - Xobi w dniu 2012-12-22 21:04:35

[...] znajde... mamy malutkie mieszkanie, oprocz naszych swinek morskich jeszcze papuge od znajomych, a na dodatek siostra przyjezdza z chlopakiem i... z psem, duzym %-) Sztange do MC z podwyzszenia chyba na klatkach ustawie :)) MISKA 2100kcal 170/80/180 http://img600.imageshack.us/img600/7523/22sb.jpg Zmieniony przez - Viki w dniu 2012-12-22 21:25:35

[...] tak porozbijane ze np ta kosć z palca co pokazujesz brzydki wyraz ;-) znou tak wystaje ze wyglada jakby była wieksza bo gdzieś w środku sie złamama tylko nic z nia nie robiłem i tak sie zrosła %-) wiec nie przejmuj sie wszystko bedzie ok \-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-22 22:35:16 Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-22 22:36:21

[...] ;/ oprócz tuńczyka. Wiem ,że ryby są bardzo ważne w diecie ale chiał bym je czymś zastąpić. I posiłek 7:00 3 jajka całe 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka II Posiłek 9:35 kromki grahama + 100g chudej szynki III posiłek 11:20 twaróg półtłusty 150g IV Posiłek 15:20 Tu mam mały problem bo nie wiem czy jeść domowy obiad czyli zawsze [...]

masło orzechowe wywal - to jest skrajnie śmieciowy produkt Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-12-22 15:10:35 Mówisz o takim bez soli i cukru? Pod jakim względem śmieciowe?

[...] z nabieraniem kg) DIETA Założenia : Białko: 2,8 g na 1 kg Węglowodany: 3,5 g na 1 kg Tłuszcze: 0,5 g na 1 kg ogółem ok. kcal 3600 Dzienna podaż: Białko 280 g, Węglowodany 350 g, Tłuszcze 50 g 1 posiłek Omlet - 120 g płatków owsianych + 1 całe jajko i 7 białek, słodzik, przyprawa do piernika 2 posiłek 100 g ryż paraboliczny 200 g pierś z [...]

[...] uwagi na to ze juz zaplacilem to przydalo by sie zrobic lepszy winik jak na samej silce Trzeba dilowi było dilowi więcej zapłacić to by tabletki by lepiej działały. Tak poważnie, chłopie masz 26lat a zachowujesz się jak 16latek. To nie są magiczne tabletki które czynią cuda. Aero kręcisz ? Zmieniony przez - Aras84 w dniu 2012-12-23 00:08:35

Cukierki też podnoszą kaloryczność, a nie włączałbym ich do diety. :-) Zmieniony przez - TomekZ88 w dniu 2012-12-23 00:24:35

NO CHYBA OCZYWISTE , ŻE nie nie :)) bo było by oczywiste które ćwiczenie wybrać \-) Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-12-23 10:35:17

594,35

plan wziołem od kolegi nogi nie zbyt robie bo jezdze duzo na rowerze na bmx Zmieniony przez - mateuszxm w dniu 2012-12-23 11:35:24

http://www.punchkickchoke.com/2011/06/ufc-131-dos-santos-vs-carwin-gifs.html nie moge gifa wrzucić -.- Zmieniony przez - Steven0 w dniu 2012-12-23 12:47:35

[...] z 8 miesięcy, miałem kontuzje nogi do tego dochodziły choroby itp), ładnie to wszystko zaczyna się rozwijać, więc trening mam dobry. Od stycznia do terasz urosłem z 31 cm do 35 w łapie. Wyrzeźbiłem całą sylwetkę i zaczyna to jakoś wyglądać. Razem z kumplami mamy zamiar zapisać się na boks od nowego roku. I tu moje pytanie: czy boks i siłownia nie [...]

hehehe, dobra tam pomiary daje, a nie. WAGA CIAŁA:67/66.5/66.6/66.9/66.6/66.8 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:27/27.5/27.5/28/28/28 OBWÓD RAMIENIA:35/35/35/35.5/35.5/36 OBWÓD ŁYDKI:35/35/35/35.5/35.5/35.5 OBWÓD UDA:55/56/56/56/56/57 OBWÓD BIODER:88/89/89/89.5/90/91 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85/85/83/84/85/86 OBWÓD KLATKI [...]

TYDZIEŃ 5, DZIEŃ 35 - 23.12.2012 Dieta - udało się wygrać batalię kuchenną, wpuścili mnie%-) 2302 kcal, 168B, 100T, 199W 1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa *trening 2. płatki owsiane, banan, odżywka białkowa 3., 4. mięso z łopatki wieprzowej 5. jajka 6. płatki owsiane, twaróg chudy Suplementacja - 10g BCAA okołotreningowo - ZMA - 3 [...]