35

A w lapce 35 a nie 26 :)

[...] szczerze że jestem bardzo pozytywnie zaskoczony WIEK: 18 WZROST: 172cm WAGA CIAŁA: 68,1 (+1,1 ;o) OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 (+0,5) OBWÓD RAMIENIA: 34,3 (+1,3 ;o) OBWÓD ŁYDKI: 35 (+0,5) OBWÓD UDA: 56 (+0,5) OBWÓD BIODER:92 (+0,5) OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86,5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 96,5 (+0,5) OBWÓD BARKÓW: 111 (+2cm ;O) Zmieniony przez - Adam999 w [...]

[...] ok, ale zrobilam sobie REST DAY :-) MISKA link http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2012-11-23 Suma dobowa: 1895kcal, 164g (35%) białko, 77g (37%) tłuszcze, 134g (28%) węglowodany dobra micha bylam, mniam mniam Sobota DT zajecia Samoobrona fizycznie luzik przydatne info :) Kettelbell zajecia [...]

ja bym olal ;-) Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-11-25 18:24:35

[...] hantlami 6p x 15/6p x 18/6p x 20/6p x 22/6p x 25(ok) 5. uginanie siedząc 8p x 40/8p x 50/8p x 60/8p x 70(ok) 6. łydki siedząc 15p x 25/15p x 37/15p x 30/15p x 32/15p x 35/15p x 37/15p x 40(nast. razem rampa do 42) 7. Łydki stojąc 15p x 45/15p x 55/15p x 65(ok) wrażenia: Trening b. dobry, ale nast. razem muszę zwiększyć różnicę w ciężarze [...]

[...] i które trafią do michy: PAPRYKA SŁODKA, SAŁATA LODOWA, ogórek, pomidor, rzodkiewka, kiełki, kalafior Suple: magnez, chrom, essentiale forte, wiesiołek, tran, vitapil Napoje: woda, zielona herbata AERO WIOŚLARZ 45,5 MIN 9547M - więcej mocy i tempo szybsze niż ostatnim razem, tj. w środę!!:-) Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-11-25 18:35:43

[...] dodajemy wkład mięsny /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/988ba8ea0e6b46b6bf8286bfc51e014a.JPG zawijamy, podgrzewamy w mikrofali około 1 minuty i gotowe /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e5a427a10de54d3ab17b0645099a4e25.JPG smacznego na koniec muza pod kebaba http://www.youtube.com/watch?v=PJTOF3xMvts Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2012-11-25 19:03:35

[...] z tych rzeczy... Oczywiście co polecacie tez po treningu? Dzięki ! Zmieniony przez - Bikerowy w dniu 2012-11-25 20:29:09 Zmieniony przez - Bikerowy w dniu 2012-11-25 20:30:24 @down Rozumiesz że nie mam dostępu do aneksu kuchennego ? Jak mam sobie zrobić ryż, przeczytaj uważnie mój post ? Zmieniony przez - Bikerowy w dniu 2012-11-25 20:45:35

74 docięte, 84 kg masy przy 170 z groszem wzrostu. To jest kvrwa gen. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-11-25 20:35:37

[...] Ser twarogowy chudy 125g Orzechy laskowe 30g szama chińska:-D http://imageshack.us/a/img844/2530/20121125673.jpg Tortilla,wszystko własnej roboty,przepis będzie w dziale +35:-)) http://imageshack.us/a/img545/8271/20121125680.jpg http://imageshack.us/a/img201/3475/20121125686.jpg Male czitowanie,nie jest takie źle:-)) ale rano jak wszedłem na [...]

Pełen szacunek "iglesias", wyniki ogólne już widnieją, pomysł z kamerą wprost rewelacyjny (na PP w WL bardzo byłby przydatny do weryfikacji RP). Gratulacje dla zawodników, gdzie patrząc po wynikach, zaprezentowali wysoki poziom. Szkoda, że nie udało się pojawić na tak zacnych zawodach. Zmieniony przez - dzikosław w dniu 2012-11-25 21:11:35

dobrych wegli jest troche, masz do dyspozycji/wymiennie np. pieczywo razowe/pelnoziarniste,makarony razowe/durum, ryze roznego rodzaju, tak samo kasze, ziemniaki, platki owsiane Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-11-25 21:59:35

na dzisiaj już koniec? Dobra już wiem, nie doczytałem po prostu %-) Zmieniony przez - malina4434 w dniu 2012-11-25 23:12:35

}:-( Niech moc bd z Tb %-) Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2012-11-25 23:17:35

[...] 5x70 / 5x80/ 5x1x90 / 5x1x95 / 5x1x100 5x60 / 5x75 / 3x85 / 5x1x95 / 5x1x100 / 5x1x105 B. Krzyżowanie linek 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 5szt-4szt-3szt-2szt x~40rep / 5szt-4szt-3szt-2szt /x~35rep 6szt-5szt-4szt-3szt x~35rep / 6szt-5szt-4szt-3szt /x~30rep C. Wyciskanie sztangi stojąc (cluster) 3 x 5 x [...]

[...] (vita min olimp,magnez i cynk (chela mag olimpa), witamina c + cynk Ostatnio przerabiany plan: FBW 1 zestaw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiady ze sztangą(50-55-60),MC(nie robiłem),Wyciskanie na ławce skos (30-35-40) Zmieniony przez - RocketFuel19 w dniu 2012-11-25 23:30:34

[...] masz dwa razy w tygodniu w dnt tak? (wtorek, czwartek?) mniej więcej ile taki trening trwa? Siłownia wieczorem, po treningu siłowym robisz coś jeszcze? jakieś aeroby, sauna? Sporo białka, za dużo węgli, utnij kosztem tłuszczu, w ogóle że Ci się chce aż 8 posiłków robić, weź to rozrzuć na 4-5 Zmieniony przez - daget7 w dniu 2012-11-25 23:53:35

http://www.sfd.pl/Wypadaj%C4%85ce_w%C5%82osy-t649817.html poczytaj. Zmieniony przez - Adamsky w dniu 2012-11-26 07:38:35

[...] łatwo nie będzie. --------------------------------------------------------------------- http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=BRyXryAT_U8 --------------------------------------------------------------------- http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=9Zzy_8QkgM8 Zmieniony przez - kaczka41 w dniu 2012-11-26 09:35:38

[...] uznała z przerażeniem, że 70 procent lokalnych medyków, których stan ogólny przyszło im rozpatrzeć w ubiegłym roku, jest uzależnionych od alkoholu albo narkotyków. 21 na 35 zgłoszonych ma jakieś zgubne nałogi, u dziewięciu stwierdzono chorobę umysłową, zaś u trzech całkowity eklektyzm w wyżej wspomnianych dziedzinach, ponieważ byli jednakowo [...]