35

[...] buraki, cebula Suplementy: mastodynon, supradyn, kolagen Napoje: 2 litry wody i herbaty 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7a11a81e2bdc4e898ef3b508e48be0c7.jpg Aerobowo rano burperssy 54+ 30 minut skakanka wieczór 55 burperssy i 56 na raty Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-31 17:40:35 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-31 17:42:38

[...] TRENING burperssy 61 Wyciskanie ławka dodatnia ok 1 seria 20 kg x 20 rozgrzewkowa 2 seria 25 kg x 15 3 seria 30 kg x 15 4 seria 35 kg x 10 5 seria 40 kg x 8 6 seria 40 kg x 6 Rozpiętki ławka dodatnia ok 3 serie 2 x 8 kg x 15 wyciąg rozpiętki dół 3 serie po 15 x /2 x 6,25 kg / Aeroby cyckling [...]

[...] Napoje: 2,5 litra wody, kawa, herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bdd0827184224c6085c8103909e44add.JPG TRENING rozgrzewka burperssy 64 Wyciskanie klatki ławka dodatnia 35 stopni sztangielki 1 seria 20 X 12 kg x 2 2 seria 12 x 14 kg x 2+6 x8 kg x 2 3 seria 8x 16 kg x 2+ 8 x8 kg x 2 4 seria 6x 18 kg x 2+ 6 x 8 kg x 2 5 seria 4 x 20 kg x 2 +6 [...]

[...] fajnie tłumaczył.Na przyszłość na mięśniak/min. urósł/ napisał mi lek esmya /zapiszę bo mam skleroĘ:)/, na razie nie ma problemów więc i potrzeby zastosowania . Ogólnie proponował też antyki gestagenne , ale na razie nic nie zmieniam. Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-07 09:31:37 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-07 16:51:35

[...] wit. c Napoje:2,0 woda, herbata , kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/47eccf87fb1447679e4c852ca3fbe7ed.jpg TRENING SIłOWNIA do godziny Przysiady 30 kg x 20 rozgrzewkowa 35 kg x 20 40 kg x 20 45 kg x 20 50 kg x 15 Wchodzenie na skrzynie 40 cm po 15 na nogę 20 kg 25 kg 30 kg po 10 ciężko%-) za duży ciężar 25 kg Przysiad sumo ze sztangielką [...]

[...] TRENING AEROBY Areoboks spóźniłam się 30 minut intensywnie SIŁOWNIA KLATKA rozpiętki na maszynie siedząc 45 kg 3 x 15 wyciskanie sztangi 20 kg x 20 30 kg x 15 35 kg x 15 40 kg x 15 50 kg x 9 wyciskanie sztangielek 14 kg 3 x 15 rozpiętki sztangielkami 10 kg 3 x 15 PLECY podnoszenie sztangielek leżąc na ławce 14 kg 3 x 15 ROZCIĄGANIE [...]

[...] do stopy rozciąganie bioder 5 minut Interwały 10 km/h + 17 km/h co 30 s 6 x/ coś źle dzisiaj wbijałam ostatnio było lepiej do poprawki;) Ale zmęczona byłam po siłce%-) 1,35 km/100 cal/6 minut Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-28 12:56:47 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-28 12:58:10 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-28 [...]

[...] w podciąganiu%-) superserie maszyna do wypychania siedząc lekko do góry 1 seria 25 kg x 20 rozgrzewkowa /dawno nie ćwiczyłam i szukałam ciężaru/ 2 seria 30 kg x 20 3 seria 35 kg x 20 4 seria 40 kg x 20 5 seria 45 kg x 20 6 seria 45 kg x 18 przyciąganie v do klatki 1 seria 31,25 kg x 20 2 seria 33,75 kg x 20 3 seria 36,25 kg x 20 4 seria 38,75 [...]

[...] Z jedzenia przerzuciło mnie z kapusty kiszonej na sery pleśniowe i kefiry%-) AEROBY cyckling 40 minut ROZCIĄGANIE joga 60 minut/częśćbernie clark/ Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-12-06 11:24:13 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-12-06 11:35:54 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-12-07 20:36:08

[...] herbata, herbata, kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/84f20dca86984619a5596bf1c54c69a6.jpg Przysiady jak najniżej , staram się uruchomić tyłek ;-) 20 kg x 20 30 kg x 20 35 kg x 20 1 seria 40 kg x 20 2 seria 45 kg x 20 3 seria 50 kg x 15 4 seria 45 kg x 15 5 seria 40 kg x 20 Przysiad sumo ze sztangielką jak najniżej 1-4 serie 20 kg x 20 [...]

[...] dwa kluby i pozabierali obciążenie;) wyciskanie na skosie sztangi 20 kg x 30 20 kg x 30 wyciskanie na płaskiej 30 kg x 31 30 kg x 30 ROZCIĄGANIE I RELAKS 1 godzina Joga była spokojna ze względu na pełnie, niby wtedy większa jest podatność na kontuzje}:-(Rozciągania dwójki , biodra, skręty . Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-12-18 09:36:35

[...] curl seria 1 2x 10 kg x 16 seria 2-3 2x12,5 kg x 12 Prostowanie -triceps seria 1 45 kg x 16 seria 2 55 kg x 16 seria 3 65 kg x 16 seria 4 67,5 kg x 16 uginanie rąk biceps 35 kg x 10 25 kg x 10 20 kg x 14 AEROBY bieg 552 kcal/40:22/ 7,0 9,3-11,3 km/h Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-01-05 17:15:40 Zmieniony przez - annawcz w dniu [...]

[...] , sałata rukola Suplementy: mastodynon, l-karnityna Napoje: 3,0 litra wody, kawa, zielona herbata, herbata, kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/83d83fb173e04fd395d02bf483d35e77.jpg TRENING Klatka Wyciskanie sztangi głowa w dół 20 kg x 20 30 kg x 15 1 seria 35 kg x 15 2 seria 40 kg x 15 3 seria 45 kg x 10 4 seria 50 kg x 8 5 seria 55 kg x 5 [...]

[...] ciężko będzie ten dzień zrealizować , ale myślę że pójdzie powoli do przodu. Bieg 492 cal /6,47 km/ podbiegi co 5 minut incline 0,5/1,0/1,5/1,0/0,5/1,0/1,5 w sumie 35 minut Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-01-09 11:11:45 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-01-09 11:13:51 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-01-10 11:25:20

[...] koperek włoski, kurkuma, rumianek Napoje: 2,5 litra wody, zielona herbata+ cytryna,owocowa herbata i zwykła /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2a26f94a8a574483912b8324547a733f.jpg TRENING BIEG 912 cal/ 12 km /72:03 czyli dzień zgodny z planem%-) Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-01-10 11:35:46 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-01-10 11:48:42

[...] TRENING BIEG 14 KM 1 godzina:11 minut Spokojny bieg raz stałam dłużej na pasach. Na razie bez przebieżek, ale ciut dłużej . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8c85266054174ea583c26f3548405047.jpg Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-01-15 11:29:35 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bf9d865eefc94350ae544f2b9aba96cf.jpg Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-01-15 [...]

[...] Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-01-15 17:34:41 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ec4cc71b6cc4470b5cf25c6d5c075f0.jpg Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-01-15 17:35:30 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-01-15 17:43:39 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-01-15 17:44:33 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-01-15 17:47:38

[...] jajecznica, kasza jaglana, kapusta włoska , pomidory wołowina, kasza jaglana, kapusta włoska schab, kasza jaglana fasolka jaś, koncentrat pomidorowy bieg 13,50 km/ 1035 kal/ 90 minut bieg spokojny 40 minut tętno 120-150 po godzinie 155-163 tętno 18.03.2014 r MISKA CZYSTA nie jestem do końca zdrowa i szybko się męczę BIEG 380 cal/ 5 km/ [...]

[...] 10 m wzniesienia, kondycyjnie było ok tylko mięśnie zaczęły odczuwać%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/87c37c18e5624b30bff9180a63898f4d.jpg Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-05-26 20:31:38 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-05-26 20:33:47 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-05-26 20:35:43 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-05-26 20:36:56

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3d8dc5a16a5141c09fdf5f5bb820785a.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3fd0b5a5514c4284b5923c599093e446.jpg Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-06-29 15:31:38 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-06-29 15:54:51 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5770ecb5f4bd49429b2b2b1b74ae2cc0.jpg Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-06-29 16:35:52