35

[...] A631 Hemswell Cliff - Scunthorpe , 18,6 mil, droga A15 Scunthorpe - Gainsborough , 15mil , droga A159 1 etap -1h 15 min -16 mil (25,6km) 2 etap -1h 35 min -18,6mil(29,76km) 3 etap -1h 12 min -15 mil (24km) Ogólnie pokonałem odległość 49,6mil co daje 79,36 km Czas 4h 15 min od wyjścia z domu do powrotu w tym [...]

[...] 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Wszystko powtórzyć x 10. Rozgrzewka- 10 min orbitrek TRENING BARKÓW 1a MILITARY PRESS/PUSH PRESS 10x35kg x 10 serii 1b UNOSZENIE OBCIĄŻENIA BOKIEM STOJĄC 10x6kg x 10 serii 1c UNOSZENIE OBCIĄŻENIA W OPADZIE TUŁOWIA 10x6kg x 10 serii 1d UNOSZENIE OBCIĄŻENIA DO BRODY/HIGH [...]

[...] + x% * (Tętno_max - Tętno_spoczynkowe) Tętno spoczynkowe najlepiej zmierzyć pulsometrem rano tuż po wstaniu z łóżka. Ja sobie w ten sposob wyliczyłem wiek -35lat poziom ćwiczeń powinien odbywać się w zakresie 60 - 70% Tętna maksymalnego. Tętno_max = 220 - 35 = 185 zmierzone Tetno_spoczynkowe = 65 będzie to odpowiednio: 60% -> [...]

[...] . Scyzoryki były na dobicie - Taka super seria wykonana 10 razy z przerwami do 1 min pokazała mi ze nie jestem az taki słaby :-) jak na swoje lata bo za parę dni będzie juz 35 czas treningu 36minut http://img847.imageshack.us/img847/1989/treningcardiodw.jpg By mrrafi77 at 2011-11-26 Po treningu siłowym BCAA i zrobiłem Cardio orbitrek-30 min [...]

Klasyfikacja generalna (po GP Japonii) Zmieniony przez - Pippo w dniu 2011-10-09 12:35:44

Fajnie no to możecie anulować bylebym na nowej liście był również na 1 miejscu pozdro panowie Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-01-07 10:48:35

Vettel - PP Zmieniony przez - Andromedaa w dniu 2013-11-01 00:18:35

kurde ja kiedys robilem klata + plecy to zmienilem na klata + triceps a plecy + biceps zebym mial te maszyny i lawke skosna w dol to bym to wyprobowal ale czemu sa 2,3 albo 1 seria? jaki ciezar lekki czy ciezki? Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-06-28 16:42:35

oba maja dobre noty oba powinny dobrze dzialac ja bym bral co tansze - z naciskiem na meso jednak....... Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-09-15 02:19:35

Wczorajszy bieg 5 km - 35 min %-) ale teren leśny, z małymi wzniesieniami, stąd trudniej (ale też ciekawiej) niż na bieżni. Jeśli temperatura na plusie się utrzyma, to będę sobie robić takie przebieżki w weekend. Dziś siłownia. Mój pierwszy raz bez PT. Muszę znaleźć sobie jakiś ciekawy FBW, ale wszystkie z w/w linku wydają mi się takie [...]

[...] już wymiękam :/ Korzystam z dziennika posiłków, w nim wyliczyłem sobie zapotrzbowanie kcal i wszystkie inne rzeczy, wszyło mi coś takiego... Zapotrzebowanie kcal: 2583 B: 235 T: 146 W: 83 Posiłek I - 8:30 - 3 całe jajka / 200g - Płatki owsiane na mleku 2% / 50g - Pomidor / 100g - Migdały / 15g Kcal: 466 B: 29, T: 33, W: 13 Posiłek II - 11:00 [...]

[...] Po treningu siadł rostbef :-)) Co do supli, jabłczan biore na czczo jakieś 15 minut przed pierwszym posiłkiem 3 caps, do posiłku witaminy i minerały, przed treningiem jakies 35 minut biorę Craze'a, po pierwszym treningu na tym mogę powiedzieć ze koncentracja i skupienie jest okej, energia jest dobra, ale nie rozrywa, jutro łyknę 1,5 miarki i [...]

[...] 2.50g makaronu ciemnego + 170g fileta, 10g migdałow, 10g oliwy. 3.50g kaszy gryczanej + 170g fileta, 10g migdałow, 10g oliwy. 4.50g ryżu brązowego + 170g fileta, 10g migdałow, 10g oliwy. 5.150g serka wiejskiego, 30g owsianych, 15g słonecznika, 10g oliwy. http://i46.tinypic.com/fvjzv6.jpg Zmieniony przez - Spells0n w dniu 2012-09-05 08:08:35

Dzień 21: Trening "10 B" Wczorajszy był hardcorowy i jeszcze bez muzyki Trening Wodyna w porównaniu ze starym to mordownia Warte wypisu jest tylko: -Do opony dokładałem krążek 30kg ale po ostatnim powtórzeniu mocowanie się zerwało -YOK 366kg/20m, lekko. Kiedy będzie te 450kg -Kule 130kg zaliczyłem 10 razy, tak jak było w planie. [...]

[...] 52 14 Szymkowiak Wojciech 49 15 Różański Arkadiusz 46 16 Szymczak Witold 45 17 Cieślak Mirosław 44 18 Rygielski Krzysztof 41,5 19 Skrentny Mateusz 41,5 20 Ostrowski Jacek 35 21 Dudkiewicz Arkadiusz 33 22 Brzoza Przemysław 22 No więc zdjęć mam mało, nie było czasu zbytnio zaraz coś wrzucę. Co do organizacji to wszystko przebiegało sprawnie, [...]

[...] 14,80sek., -Sławek 19 sek., -Michał Styczeń 23sek., ->Trzymanie samochodu: -Tybek 47 sek., -Irek 46 sek., -Lubomir 44sek., -Sławek 43sek., -Ja 40sek., -Michał 35 sek., ->Opona: -Ja 28sek., -Irek 31 sek., -Tybek 33 sek., -Sławek., -Lubomir., -Michał 53 sek., Po tych zawodach mogę powiedzieć że... to co wszyscy mi mówią że mam [...]

ehh :) Sory za litrerówkę. Mam dysleksję i robie duzo takich błędów, których nie powiniennem robić.. Juz zmieniłem :) Aaaa!!! Rafał napisz jak ta porcja Nitroxa. Poczułeś cokolwiek? Zmieniony przez - ramboszcza w dniu 2007-06-24 00:39:35

[...] Staszek Łabęcki (zerwał odcisk na dłoni, co miało wpływ na dalsze lokaty w następnych konkurencjach) 5. Marcin Rymsza 6. Mateusz Zybura VI Schody na czas 1. Darek Skowroński 35,41 2. Robert Nemś 41,26 3. Mateusz Baron 54,65 4. Rafał Kobylarz 1min 12,23 5. Staszek Łabęcki 1min 44,20 6. Mateusz Zybura 7. Marcin Rymsza VII Herkules na czas 1. Robert [...]

no to pewnie i wartośc w oczach sponsora wzrosł Zmieniony przez - BULMASTIF w dniu 2008-12-08 18:08:35

Dzień 35 Trening Mecz 90min Suplementacja - Vita-min po 1 kapsułce po posiłku potreningowym Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/03b2d2cef46646bc915fe2f954a3cae4.png