35

Trening Dzień 1 Tydzień 7 Klata: 6x40 4x45 6x35 6x35 Wiosło: 6x40 6x40 6x45 6x45 Dipsy: 7 - 7 -7 CC Drążek dln/mostek: 40x8 40x8 45x6 Wyciskanie wąsko: 12x20 10x21 Uginanie ramion: 12x5 9x6 - lewa ręka nie chce się z nami bawić @-) Pytanie: jak dzisiaj wyciskałam, zaczęłam od 40kg - poszło, wzięłam sobie 45 i zrobiłam te 4 razy ale byłam po tym [...]

dobrze wiedzieć. Pierwszy raz układałem taki plan . Poprawka: Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 4x10p RDL 4x10p PRZYSIADY WYKROCZNE 4x10p HACK-PRZYSIADY 2x10p „SYZYFKI” 3x10p Zmieniony przez - 13Krystian w dniu 2012-08-30 17:35:11

[...] Dziś cały dzień nad wodą, zimna woda pomagała mi złagodzić zakwasy, ale czuję, że co godzinę są coraz gorsze i dopiero teraz się zaczynają \-) Dziś zanotowałam wzrost w obwodzie piersi aż o 4cm, a bolą jak cholera %-) z miesiąca na miesiąc pobijają one rekord Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-08-30 18:20:35

No oczywiście dziku że pamietam ;] wiadomo że nie da sie cale zycie progresować :P Aeroby są praktycznie codziennie jak nie siatka to pilka na orliku bądź bieganie jak dziś Aero - 25 min biegania 35 min marszu, pozdrawiam ;]

[...] podniosłem klęskę ( jeśli można to tak nazwać ) . Cały czas milczałem ale to co wy teraz robicie to już lekka przesada . o obrażaniu mówię o tekstach typu I.D.I.O.T.A " robią wam kisiel z mózgu " " ludzie widmo " tępota umysłowa " bieda umysłowa " " c.e.p" i wiele innych . wystarczy ? Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-08-30 18:10:35

[...] Maria i co z tego? Co ja jestem Królową Brytyjską, że muszę mieć aksamitny język w każdej sytuacji. W tym dziale, a tym bardziej w tym wątku było bez epitetów. Problemem jest to, że niektórzy "wyróżnieni" to ludzie "niewybitnego intelektu" i taka jest prawda. I to nie tyczy się tylko Was. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-08-30 18:37:35

30.08.2012 - Plecy 1. MC klasyk - RAMPA 8 - progresja 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 100 kg x 6 110 kg x 8 2. Drazek srednim nachwytem - 5x +10 kg x 6 +10 kg x 5 +5 kg x 6 CC x 7 CC x 6 3. Wioslo polsztanga jednoracz - 6x 50 kg x 8 60 kg x 8 60 kg x 6 60 kg x 10 /+paski 60 kg x 8 /+paski 60 kg x 8 /+paski 4. Szrugsy - 4x x 12 x 10 x 15 [...]

[...] i wtedy, po nabraniu odrobiny doświadczenia sam będziesz wiedzieć co będzie najlepsze (zgodnie ze swoimi planami) - czy dalsze masowanie/siła czy "zeźba" - tak to widzę. Owocnego zgłębiania tajników odżywiania. Bez tego ani rusz - byś nie powielał jak przedmówca hasełek o 7 posiłkach :-)) Zmieniony przez - Danio135 w dniu 2012-08-30 19:35:56

[...] moje dane: wiek: 15 wzrost: 178 waga: 70 cel: masa 7:00 pierwszy posiłek: Miska płatków owsianych (100g), do tego orzechy włoskie (30g), rodzynki (50g) z mlekiem 3,2 (ok. 350g) i dwa całe jaja kurze (ok. 100g) do tego zjem pomidora/y B - 40 T - 45 W - 99 kcal - 961 8:00 szkoła 10:00 drugi posiłek: Chleb wiejski (ok 120g) pierś z indyka (100g) [...]

[...] wąsko - tempo 30X0 Zarzut MCNPN - dość powolny negatyw MC dynamicznie ze szrugsem Kolana do łokci Pierwsze i ostatnie ćwiczenie bez dodatkowego obciążenia. Całość około 35 minut. Dałbym raczej radę zrobić w mniej niż pół godziny, ale po drugiej serii się zagadałem w kuchni przy nalewaku do wody. Ale efekt osiągnięty - pot kapiący na podłogę [...]

[...] 5kg - 12x / 12x / 20x, 5kg - 12x / 12x / 20x, 6kg - 12x / 12x / 20x 5kg - 12x / 20x / 30x, 7kg - 12x / 20x / 20x, 7kg - 15x / 20x / 20x Triceps: Wyc. wąsko: 25 / 30 / 35 / 40 / 45 / 50 / 55 / 60kg x 8 + 30kg x 20 8 / 18 / 27 / 38 / 48 / 58 / 67 / 75kg x 8 + 48kg x 25 Francuskie wyc.: 18 / 21 / 24 / 27kg x 10 25 / 30 / 35 / 40kg x 8 [...]

[...] nim ma być mostek TAK? więc jak ma mostek wyglądać? bo z tego co widze nie wiesz sam a planujesz już coś po mostku a to wyglada tak jesteś w gimnazjum nie przeszedłeś jeszcze szkoły średniej a piszesz o studiach Tym bardziej że piszesz że nie wiesz jak mostek bo go jeszcze nigdy nie robiłeś Zmieniony przez - tucio_84 w dniu 2012-08-30 20:35:08

[...] Obwód pod biustem : 74 cm Obwód talii w najwęższym miejscu: 70 cm Obwód na wysokości pępka : 77 cm Obwód bioder: 86 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 cm Obwód łydki : 35 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : ciężko powiedzieć ale myślę że w brzuchu W którym miejscu najszybciej chudniesz : łydki, uda Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] się zastawić, powalczyć bark w bark itd. wiesz o co kaman. A ćwiczenia dynamiczne - po pierwsze wierzę że jakoś tam pomagają a po drugie - po prostu je polubiłem :-P Poza tym uczę się dzięki nim generować mnóstwo mocy w krótkim czasie, co też jest ważne a jak na razie wychodzi cienko. Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-08-30 20:57:35

[...] Drążek chwyt neutralny: 8-6-6-6 3. Drążek wyc. górnego szeroko do klatki: - 8 x III sztabka - 8 x III+5kg - 8 x III - 10 x III - 20 x II 4. Wiosło sztangą nachwytem: - 8 x 35kg - 8 x 45 - 8 x 45 - 8 x 45 - 6 x 60 5. Ściąganie drążka wyc. górnego w pochyleniu: 3s x 12p x VI sztabka 6. Maszyna siedząc młotkowo do klatki: - 10 x 35 - 10 x 45 - 10 [...]

[...] treningiem - PURE BCAA SFD (8gr.) + IHS – SHOW TIME - dobry trening, skupienie, humor i pompa. - po treningu - cm3 (4 kaps.) - przed snem - Swanson - MACA ,Omega3 - WPC - 35 gr x 2 posiłki. Komentarz : Dzisiaj w końcu Show Time. Czułem się nieco „inaczej”. Tak jak pisałem wcześniej – będę używał ST przed bardzo ciężkimi treningami i w ciężkie [...]

*** DZIEŃ 30 *** Trening: Wyprosty nóg na maszynie 4s 10x Uginanie nóg na maszynie 4s 10x // do tego i UP - nie zapisałem obciążenia, chciałem przetestować te ćwiczenia Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (wspomagacz) 4s 10x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 10x Wyciskanie sztangielek na siedząco 4s 10x Uginanie ramion ze sztangą 3s [...]

co powiecie o winie inj z genesis 100mg/1ml Zmieniony przez - 01Storm01 w dniu 2012-08-30 22:39:35

532,35

Dzień 13 Suple: omega 3, tran, magnez, multiwitamina z żeńszeniem Warzywa: ogórki, pomidory, cuknie Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/19cb586d40d74ff0b23600eb20fd72d2.png Aktywność: trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2fb8b1b3152c426292752621d19dbfdc.png Zmieniony przez - pani_w_obuwniczym w dniu 2012-08-31 07:35:27