35

505,35

ale te 500 miesa jaki ma byc stosunek do ryzu? jak to podzielic???????????????? dziekoweczka stary! sebbo posluchaj sie marcela Zmieniony przez - -blinG- w dniu 2012-07-30 16:11:35

[...] lawce 4x 9p 40 / 50 / 60 / 75 x 5 7 / 9 / 12 / 12 B-1. Wycisk Gilotynowy 4x 9p B-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x 9p B-2. Uginanie na kolanie 4x 9p 30 / 35 / 40 / 45 6 / 7 / 7 / 12 6 / 7 / 9 / 14 C-1. Wyciskanie sztangielek siedzac bez oparcia 4x 9p C-2. Unoszenie sztangielek bokiem siedzac 4x 9p C-3. Wioslowanie [...]

[...] aerobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal TEF - Efekt termiczny pożywienia 6-10% TDEE NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności [...]

[...] sprawdzic czy wypchne 50 kg ( miesiac temu nie dalem rady ) i ku mojemu zaskoczeniu udalo mi sie to 4 razy :D !a wiec : 4x50kg 10x38kg 8x43kg Rozpietki na maszynie : 12 x 35kg 10 x 35 kg 8 x 45 kg 8 x 45 kg Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12 x 30kg 10 x 35kg Strasznie zle techniczne to wykonywalem. Mysle czy nie bedzie lepiej jak zamiast [...]

[...] mi się też dołożyć w MCNPN. Wyszło 40 kg. Tu dwójki już w miarę konkret. Niby tylko 4 kg więcej niż ostatnio, ale było naprawdę ciężko ;-) TRENING 1. Przysiady - rampa 12 35 kg / 40 kg / 45 kg / 54 kg Poszło ok. Udało się nawet pobić swój dotychczasowy rekord. Nogi naprawdę czułem bardzo dobrze ;-) 2. Wykroki - rampa 12 9 kg / 11,5 kg / 14 kg [...]

[...] - wioslowanie (30x8) 50/50/50/50/50x5 - pompki 20/15/10 +łydki i brzuch B - przysiad (40x8) 75/75/75/75/75x5 - wyciskanie w staniu (8x20) 40/40/40/40/40x5 - mc(klasyk) 35/45/55/65/70x5 - drazek (podchwytem) 3 x max 16/12/8 +łydki i brzuch Czy stosować metodę piramidy tj. np - wyciskanie na ławce 40/50/60/70/80 x5 serii na łydki wspięcia na [...]

[...] truchtu, no i zacząłem sprint 15s/trucht 20s x 10 powtórzeń i serce jak szalone zaczęło bić. Po tym wszystkim 30 min truchtu z tętnem ok. 130/140 hm zobaczymy co się będzie działo po tym :) Zmieniony przez - dziii w dniu 2012-07-30 21:28:56 Zmieniony przez - dziii w dniu 2012-07-30 21:29:25 Zmieniony przez - dziii w dniu 2012-07-30 22:41:35

[...] Klasyfikacja: 1)Ja, 2)Tomasz Kowal, 3)Bubu dalej nie pamiętam, Mateusz nie wychodził do 2 konkurencji tj. pale i bela. Co do konkurencji to tak: 1)Opona 5 obrotów+Taczka 350kg 1Ja 28sek, 2Bubu 30sek, 3G Wiśniewski 35sek, 4T Kowal 36sek, 2)Schody 225kg, 250kg, 275kg 1Ja 34,60sek 2Bubu 35,60sek, 3T Kowal 36,60sek, 3)Pale-4 pale: [...]

są , są - a znalazłem nawet http://www.tarmot.pl/samochody_czesci_i_opony/czesci_zamienne_opony_i_akcesoria_do_samochodow_terenowych_i_dostawczych/oferta_opon_do_uaz_honker_niva_opony_terenowe/opona_uaz_ya-192.html ..co nie zmienia faktu ze opona do tych uderzeń ma być bez dentki ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-07-30 19:51:35

30.07.2012 Bieg Dystans 5,38km Czas trwania 30min Średnia prędkość 5:35 min/km Jest minimalna poprawa w średniej prędkości. Ostatnio średnia prędkość 5:39. :-P Już w spamie o tym pisałam tak tak poszłam biegać o 5.00 ;-] Micha 1. omlet, banan 2. karkówka, ziemniaki 3. schab, oliwa 4. krewetki , masło 5. jajecznica +warzywa [...]

dziewczyny, jak juz musicie to gdzies tu jest przepis na ciasto czekoladowo-fasolowe. Ktos robil i mowil, ze OK :-) Zmieniony przez - Bunia77 w dniu 2012-07-30 19:38:35

[...] się robić jak najbardziej poprawnie z pełną kontrola ruchu, czas jaki daje na odpoczynek mięśniom na duże grupy mięśniowe po 1 serii to ok.60 sekund,natomiast na małe ok.35 sec, po wykonanym ćwiczeniu na duże grupy mięśniowe robię 2 min przerwy - staram się je wtedy rozciągać,ćwiczę małymi ciężarami każde ćwiczenie wykonuje z tym ciężarem [...]

[...] który zamierzam robić około 9tygodni (pierwszy tydzień "powrotny") Przysiady (sztanga na karku) 40/50/60/70 *15 powtórzeń MC 40/50/60/70 *15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 30/35/40/45 *15 powtórzeń Wyciskanie sztangi płasko 30/35/40/45 *15 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą 15/17,5/20/22,5 *15 Wyciskanie wąski uchwytem 30/35/40/45 *15 I teraz [...]

[...] tym treningu są niemożliwe Przemyski - w porównaniu do Bieszczad - płaska wielkopolska WSZYSTKIM dziękuję za zaglądanie, komentowanie,3manie kciuków i co tam jeszcze robicie - to naprawdę nas mobilizuje i motywuje :-D dzienna porcja: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0adf827802e5407680047219af01cd26.JPG Zmieniony przez - Agueda w dniu 2012-07-30 20:11:35

Fela, A który by nie chciał ;-) W sumie to ja też bym chciała umieć. :-) Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-07-30 20:20:35

Wzrost 189 cm Waga: 78,3 kg Kark: 37 cm Barki: 117 cm Klatka: 94 cm Biceps: 35cm Przedramię: 29 cm Obwód nad pępkiem: 77cm Obwód na wysokości pępka: 82cm Obwód pod pępkiem na biodrach: Biodra, to dla mnie tyłek - 98 cm Udo: 56 cm Łydka: 35 cm Cel: Masa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0fd52504d97944509c2430d262631ee2.JPG [...]

[...] uważam za zakończony i zaliczony . Dzisiejsze Posiłki : 8:00 1.60 g Płatków Corn flakes + 250 ml mleka i Jogurt Danone (pitny) 10 : 40 Paluszki 70 g 13: 00 Rogal duży pszenny 14 : 35 Płatki just Fit Musli + 250 ml mleka 17: 38 : Sok własnej roboty z Marchwi i jabłka 300 ml 18 :15 Pierogi truskawkowe 200 g .. :D 19 : 00 150 g jabłek

2 bieżnie 2 Orbiterki dośc dobrze imitujące bieg. Rowerków sporo w 2 opcjach ( tradycyjny i z oparciem) Poza tym odbywają się zajęcia jak: Activ Pump ( z tego co słyszałem wytrzymałościowy trening grupowy ze sztangą. Jakieś zajecia gdzie wspólnie jeździ się interwały na rowerkach. Zmieniony przez - Agresst w dniu 2012-07-30 21:35:43

Hubert Tyś kilkadzisiąt kilo cięższy :P może z 35-40kg kiedyś się uda %-), kiedyś....