35

504,35

[...] x 15 powt. Brzuch: 1. Skłony tułowia z rotacją 3 x 36 powt. 2. Siady z leżenia 3 x 36 powt. 3. Brzuszki na ławce skośnej 150-300 powt. NIEDZIELA Rowerek stacjonarny 1h (ok. 35 km) lub bieganie ok. 5 km Po każdym treningu siłowym dokładam ćwiczenia kardio. Opcja 1 - 2 razy bez przerwy między seriami, 3 cykle: 1. Wykroki 18 powt. na każdą nogę 2. [...]

Dobra a co robić na łydkę i brzuch, bo za lekko też idzie. Ostatnio russian twist z 8 kg ciężarkiem w ręku robiłem 40/40/40/40, podciąganie kolan, leżąc 40/40/35/35. Łydka - wznosy na jednej nodze idzie 40/40/40, nie za dużo? Kiedyś, jak tyle zrobiłem to strasznie paliło, że nie mogłem chodzić przez chwile, a teraz nic nie ma, może lekko czuć. Co [...]

Daj foty z normalnym oświetleniem, ale wg. mnie też mezo. Zmieniony przez - jonas93 w dniu 2012-07-28 17:35:34

[...] udami) 07,5 10,0 12,5 -- - -- -- - 10,0 10,0 12,5 Przerwa 10,0 12,5 12,5 12,5 12,5 12,5 odwodzenie ramion na maszynie do tyłu każda ręka osobno 15/12/10/8 30 35 35 35 -- -- -- -- 30 35 35 35 Przerwa 30 35 -- -- 30 35 40 40 Kaptur wznoszenie ramion ze sztangą trzymaną z przodu 4*21 po 7 w 3 ustawieniach 60 60 00 00 [...]

http://www.youtube.com/watch?v=GcIF9ZEBG2Q&feature=em http://www.youtube.com/watch?v=AxMjsWjkDJU&feature=em Zmieniony przez - ASNF w dniu 2012-07-30 20:33:35

[...] Moje dostępne obciążenie to 120kg. Podciąganie na drążku bez obciążenia 15 razy Teraz będę miał przerwę tydzień, a później chcę zacząć ten rozpisany trening, i wstawiłem go aby ktoś doświadczony doradził mi czy jest to dobry trening. Zmieniony przez - Kamil25 w dniu 2012-07-28 18:28:53 Zmieniony przez - Kamil25 w dniu 2012-07-28 22:35:13

[...] :D już sie starałam pilnować od razu zaznaczam ze nie jem tak codziennie. wiem ze i tak nie wyszlo za dobrze....sama to widzę. proszę o krytykę, co zmienić, co robię źle. wiem ze za mało warzyw i tluszcze powinny być zdrowsze... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1089857ca29f482fba9ccf29a0968e9c.png Zmieniony przez - Agunia w dniu 2012-07-28 18:38:35

[...] (ja uzylem borowek amerykanskich, czerwonych i czarnych porzeczek, jezyn) -kopiasta lyzka masla orzechowego /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5d536cb61e4d4687b2a2fbe9e8f3a848.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d13cba96dd4e4e5db875bed7451bd1d5.JPG kcal 561* BTW 35/28/46 *Dla uproszczenia wliczylem borowki 200g. Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2012-07-28 19:13:04

[...] ryżu i możesz dać kotlety sojowe z kolacji. Usmażone warzywa 100 g B-1,9 g T-2,8 g W-5,3 g E-54 kcal może być. Trening Po treningu: Jabłko 75 g B-0,3 g T-0,3 g W-9,1 g E-35 kcal tutaj lepiej banan, do tego białko sojowe 30-35g byłoby najlepszym rozwiązaniem. Kolacja: Ryż pełnoziarnisty 60 g B-2,2 g T-0,6 g W-19,9 g E-94 kcal Kotlety sojowe [...]

Dzień 35 Trening off - po całym tyg. zapyrdalania jeden dzień się należy :] Suplementacja - Chela-cynk - 1 kaps do ostatniego posiłku - Żeń- szeń - 1 kaps do ostatniego posiłku - Vitamin multiple sport: po 1 kaps. do ostatniego posiłku - Gold Omega 3: 3kaps do ostatniego posiłku Tak jak mówiłem doszły witaminy więc dziś już wrzuciłem. Jedyne [...]

[...] Białko 15 Węglowodory 23 Tłuszcze 15 50 gr płatków kukurydzanych Białko 4 Węglowodory 40 Tłuszcze 1 2 posiłek (w szkole) 2 kromki chleba zwykłego Białko 4 Węglowodory 35 Tłuszcze 1 5 gr masła roślinnego Białko 0 Węglowodory 0 Tłuszcze 3,5 3 posiłek( w szkole) jogurt naturalny 420 gr Białko 20 Węglowodory 25 Tłuszcze 8 4 [...]

Nie śpię na pieniądzach, więc nie robię tego dla pokazu. ;-) A tłuc się 200 km w jedna stronę dla 500 zł, mija się z celem. %-) Zmieniony przez - Ikis w dniu 2012-07-28 21:35:57

[...] dlatego też piszę z prośbą o pomoc. Co do węgli nigdy nie miałem problemu z sylwetką ale po ostatniej masówce mnie troszkę zalało. Myślę też nad tym by najpierw masować z metką a później najwyżej zredukować fat, bo aż tak dużo na szczęście tego nie ma:) a mógłby ktoś odowiedzieć na te pytania? Zmieniony przez - MatZio w dniu 2012-07-28 22:57:35

kittie, i o to w tym zespole chodzi %-) wgl przesłuchać więcej ich piosenek to głowa odpada %-) Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-07-28 23:24:35

[...] 104,19 pkt. W konkursie podciągania na drążku nachwytem i czysto technicznie bez balansu tułowiem najlepszym zawodnikiem okazał się Ryszard Czajkowski, który wykonał 35 podciągnięć. Drugie miejsce wywalczył Michał Weselski z 31 powtórzenia i trzecie miejsce dla Jarosława Kubika 29 podciągnięć. Bardzo emocjonująca walka przebiegała w [...]

[...] kat prosty) 4 x 20 7. wspięcia na palce 4x40 8. Wykroki 4x20 9. Przysiad 4x10 (kiedys nielubilam przysiadu, a teraz kiedy nauczyłam sie poprawnej techniki sa znosne 8-) 10. 35 min rower Domyslam sie ze moj trening jest tragiczny, ale chocbym jak sie starala, nie mam dostepu do obciazenia. Nie wim czy te cwiczenia w ogole mozna nazwac siłowymi,bo [...]

Raja Athletic 0:8 FC Barcelona Alexis 17',42', Messi 35',38',45' Alves (k) 57' Sergi Gómez 87' Deulofeu 88' Pinto, Alves (70' Balliu), Bartra (70' Patric), Mascherano (70' Sergi Gómez), Adriano (65' Espinosa), Dos Santos (65'Kiko Femenia), S.Roberto (70' David Lomban), Rafinha (65' Deulofeu), Alexis (65' Planas), Messi (65; Gustavo), Afellay (70' [...]

a czy co niektorzy rozumieja, ze pytan o ceny to tak jak przegladac ceny aut na allegro. Jest AUDI a3 za 8tys a jest i za 15tyś. wiecm, moze nie zaczynajcie kwesti cenowych by temat nie polecial. Zmieniony przez - artist_06 w dniu 2012-07-29 02:35:49

Lorenzo bije rekord toru Laguna Seca i zdobywa PP. Pierwszy rząd uzupełnią dwaj zawodnicy Repsol Honda. Wyścig o 23, oby było ciekawie ;-D Zmieniony przez - Pippo w dniu 2012-07-29 06:35:00