35

[...] X wiek) + 5 BMR = (9.99 x 67) + (6.25 x 181) - (4.92 x 33) + 5 = 1643 TEA siłowe = 3 x 45 x 7 + EPOC(3 x (5% z 1643 = 82)) = 1191 kcal TEA aeroby = 3 x 40 x 7 + EPOC(3 x 35) = 945 kcal TEA = TEA siłowe + TEA aeroby = 2136 kcal TEA / 7 = 2136 / 7 = 305 kcal na dzień TDEE = BMR + TEA = 1643 + 305 = 1948 kcal NEAT dla mezoforfika - 400 kcal => [...]

nie boisz sie ze ta lapa 35 cm urwie sie przy MC 210? %-) nie moglem sie powtrzymac, bo troche ciezko mi to sobie wyobrazic %-)

[...] przez przypadek opuściłem prawie na szyję sztangę i jakoś się popsuło. No i trening poszedł szybko ale jeszcze chwilę zostałem kolegę asekurować ;) Wieczorkiem wyszło ok 35-40 min rowerku no i tyle. http://oi61.tinypic.com/2na05qd.jpg Dieta Dzisiaj podbiłem kaloryczność bo zwyczajnie czułem się głodny i czuję że przepaliłem to wszystko. [...]

[...] rejonów mięśni piersiowych? Czy dobra będzie zmiana co ćwiczenie rodzaju skosu - raz głową w dół, raz w górę ? Czy do treningu powinienem dorzucić jeszcze jakieś ćwiczenia ? Z uwagi na priorytet na klatkę, myślałem o rozpiętkach, ale nie chce za bardzo obciążać mięśni, co o tym myślisz ? Zmieniony przez - Hatodex88 w dniu 2014-11-21 08:23:35

[...] kolan na maszynie 3s - Wznosy na palce (łydki) 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3s Klatka: Rozpiętki 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian chwytem młotkowym 3s Zmieniony przez - Nakano w dniu 2014-11-21 11:35:14

nie ma się co dziwić że glutaminy których szukasz nigdzie nie ma, bo to są drogie firmy, a jak sie nie sprzeda to właściciel sklepu poniesie straty a po drugie glutamina to zbędny produkt Zmieniony przez - arturro01 w dniu 2014-11-21 13:40:35

[...] - Zmierzone w najwyższym możliwym punkcie Udo: 49,5cm Udo: 50,5cm (+1cm) Przedramie 29cm Przedramię: 30cm (+1cm) Łydka 35cm Łydka: 35,5cm (+0,5cm) Waga na czczo: 67.8kg Waga : 68,7kg Foty: [...]

To dobrze :) Ja szukam telefon i sie nie moge zdecydować , kupiłbym podróbke chińską s5 mini ale jakoś nie mam do tego zaufania %-) 35 euro kosztuje + przesyłka

[...] mieć znaczenie ;-) Poza tym inna sprawa to albo rybka albo pipka, albo iść w siłę i wtedy p******ić BF albo tak jak napisałeś, ciąć do tych 5-6% ale wtedy nie zamartwiać się ze trochę siły spadło ja tam nie widziałem jeszcze bench pressera wyciętego do kości, ale może mało się tym interesuję ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-11-21 15:46:35

Używane - samsun galaxy mini . htc wildfire s , nokia x 6 Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-11-21 16:31:35

Jak mam wypełnic teraz ta ankiete?? Nie moge juz odytowac swojej wypowiedzi. Sorry za pytanie ale wczesniej nie wypelnialem zadnych ankiet. Staż prawie 3 lata Dieta oczywiscie JEST! suplementacja, obecnie kreatyna mono i odzywka białkowa Zmieniony przez - roki2716 w dniu 2014-11-21 19:11:45 Zmieniony przez - roki2716 w dniu 2014-11-21 19:13:35

[...] vlcd? czy tylko woda i powietrze? :-) białka 2,5g/kg minimum, i to nie z jogurtu, tylko z mięsa/ryb. Wszyscy się zabierają za dietę ostro, ale chyba jedyne co na ten temat przeczytali to artykuły w pani domu Popraw dietę, redukcja ruszy Bez diety to spalacze możesz do kosza wyrzucić Zmieniony przez - Kazimierzu w dniu 2014-11-21 19:35:59

[...] jaglana, mięso z piersi indyka, olej rzepakowy 18.30- trening 21.00- chleb żytni razowy, mięso z piersi indyka, olej rzepakowy 1 614,4 kcal b: 121,7 g (30,2%) ww: 144,7 g (35,8%) tł: 61,0 g (34,0%) SUPLEMENTACJA - BCAA- 15 mg przed i po treningu - ZMA - 1 kapsułka przed snem - HiTec Glucosamin- 3x 1kapsułka Zmieniony przez - pchcn w dniu [...]

tylko, że ja redukuje 2,3 miesiąc i z 2500 chyba startowalem a teraz mam tyle. Z 95ok na ok 85 mam cos nowego /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ae8bf880a882415b822b081304ef3a91.jpg Zmieniony przez - MoonDancer w dniu 2014-11-22 09:35:54

Ojan,którego dziennik można znaleść w dziale senior + 35 także wybiera się do Mińska Mazowieckiego. Wystartuje w kulturystyce klasycznej open. [...]

[...] muszę przyznac że złapałam doła, a potem wk*** że "ale jak to":-{ podejrzewam że dramatyzuje i przesadzam ... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6555487093aa4285a78a364d1624268d.jpg więc zamiast korzystać z tego, pójdę na trening /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ea053bc72d3e4379b862e1c8d7e3991e.jpg Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-11-22 10:02:35

[...] jest to mój pierwszy post , najpierw chciałem się przywitać . witam wszystkich :-) jak dla mnie ten blog/dziennik jest godny polecenia: http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5Dsolaros%2FBeast_Mode_ON_v2_%5Bpods.redu.str.36%2C65%3B_start_masy_str.83%5D-t1033576.html To konkurs na najciekawsze, najpoczytniejsze dzienniki lub tematy założone w dziale +35.:-))

seba_b1-zapoznaj się z tematami i dziennikami w dziale + 35- Na pewno wiele się Tobie spodoba i najciekawszy wg Ciebie- nominuj do nagrody.

Obli tak jest ;-) Dzień 11 Trening rowerek 10 min + mobilizaje + suwanie po ścianie 1.Zarzut (clean) 5x4 90sek 15/20/25/30/3x35kg 15/20/20/25/25kg 2. Snatch (rwanie) jednoracz 5x4 60sek 8/9/9/10/10kg 6/6/7/7/8kg 3a. wyciskanie sztangielki jednorącz lezac na plaskiej 4x5 seria laczona 10/10/12.5/12.5kg 7/7/8/8kg 3b. plyo push up 4x8 120s (co [...]

[...] przejął po nim schedę. Nie ukrywam, że lubię rano przy kawie podelektować się dobrą literaturą. Przykro mi, ale tekst został napisany na serio (podaję link, bo dziennik przecież jest publiczny): http://www.sfd.pl/%5BBlog%5DFryto%2FGRIND_THAT_SH1T__dziennik_treningowy-t1044087-s17.html#post10 Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-11-22 18:35:15