35

502,35

jacked nie ma 40, jak ma 20 to max. dorian na oko ma okolo 35 ale to wiesz wrozenie z fusow

hehe jasne ze tak ;p a moge bic w jednej pompce w pon 300mg susty i 150mg deki i w czw to samo? czy deke raz na tydzien 300mg? Zmieniony przez - dzefri91 w dniu 2012-07-24 18:35:11

[...] proponujesz, nie jest na ten stan wytrenowania, po prostu są lepsze metody aby szybko wskoczyć na duże ciężary i dołozyć kg na wadze (o ile będziesz trzymał diete) Powiedzmy, że za 2 miesiące wróć, zdaj relacje jak postępy, będzie można przerzucić się na zestaw A/B. Póki co rób podstawy! ;) Zmieniony przez - Xyron w dniu 2012-07-24 19:35:18

[...] http://www.youtube.com/watch?v=5eZA_QDy9cY O biceps się nie martw. Wszystkie ważne mięśnie są pobudzane do wzrostu równomiernie. Nie kombinuj. Na twoim miejscu nardziej martwił bym się o jedzenie... Zmieniony przez - glinkoln w dniu 2012-07-24 20:34:18 Zmieniony przez - glinkoln w dniu 2012-07-24 20:35:38

[...] Vincenzo (Italia) 25 2 Brown Yates Martyn (Inghilterra) 8 Miss Shape 1 Urbaniak Agnieszka (Polonia) 29 2 Santos Alice (Spagna) 5 3 Zanini Ornella (Italia) 23 Miss Over 35 1 Santos Alice (Spagna) 5 Miss Fashion 1 Pap Katalin (Ungheria) 18 2 Madarasz Kitti (Ungheria) 19 3 Krcova Nikola (Slovacchia) 28 4 Hòdi Agnes (Ungheria) 20 Miss [...]

Dzień 15. Trening: 1. Przysiad tylni 45*12/50*12/55*12 2. Uginanie nóg w leżeniu 25*12/25*12/35*12 3. Wspięcia w staniu 50*20/55*20 4. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 6*12/5*12/5*12 5. Wyciskanie sztangi płasko 40*12/45*10/40*10 6. Unoszenie hantli na boki 5*12/5*12 7. Pompki na poręczach 12*12/6*12 8. Młotki 7,5*12/7,5*12 9. Unoszenie kolan [...]

[...] od splitu tylko chodzi mi o sprawdzenie treningu czy jest okej ilośc serii, powtórzeń czy jakies ćwiczenia nie kolidują ze sobą. Kolejne pytanko to lepiej 4 x 10 czy np 4 x 12,10,8,8 wolałbym 4 x 10 bo nei trzeba zmieniać ciężaru. Zmieniony przez - zombie2608 w dniu 2012-07-24 21:02:20 Zmieniony przez - zombie2608 w dniu 2012-07-24 21:26:35

[...] już chyba z 2 miechy tym samym. na czczo 30 min aero 1.mc rampa 8 50/60/70/80/90 2.drążek nachwyt 4x6 3.wiosło nachwyt rampa 8 50/60/70/80/90x6 4.wiosło hantla rampa 10 23/33/35/38x8 5a.face pull rampa 12 25/30/35 5b.ściąganie na prostych 3x10x20kg po treningu 30 min aero dzisiaj 84 km rowerem, nie bylo by tak zle gdyby nie bolący tylek i kark:/

[...] przerwy) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 60 (65 przed przerwą) OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 27,5 (?) OBWÓD BICEPSU: 33 (36) OBWÓD ŁYDKI: 34 (35) OBWÓD UDA: 53 (56) OBWÓD BIODER: pod pępkiem 74,5 (?) OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 73 (77) OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 89 (96) OBWÓD BARKÓW: ? (?) OBWÓD NADGARSTKA: ? (?) OBWÓD [...]

[...] różne rzeczy... ogólnie szuka złotego środka, a nie leci schematami. Polecam gorąco bo warto. W Łodzi byłem w kilku siłowniach i żadna nie dorównuje Nemesis II :-) Tylko z nim to 100% trening. Czasem jak wychodziłem to ledwo co do domu wracałem, albo żołądek mi próbował zwrócić zawartość %-) Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2012-07-24 22:35:43

Ja mam przebitkę koło 35-40 kg w stosunku do MP, u Ciebie na pewno długo będzie nauka techniki, ale zacznij od okolic wyciskania żołnierskiego.

Marcin musi być cięta, jeśli ktoś mi zarzuca leszczarstwo %-) Zmieniony przez - 4nn w dniu 2012-07-24 22:42:35

[...] na sposób, żeby przelamac mój lek przed 60 i zaczelam bardzo nisko. Ale dzieki temu wyciagnelam 6 powtorzen na ostaniej serii8-) B1. wyciskanie sztangi skos góra (25, 30, 35, 32.50) I – 25, II – 30, III – 35 (4X), 30(4X) Bez progresu B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki (40,45, 45) I – 40, II – 45, III – 45 Bez progresu C1. [...]

:-) ja mam klientów na miejscu a niektórych się nie widziałam od roku Zmieniony przez - katlak w dniu 2012-07-24 22:47:35

[...] ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA PIRAMIDA W DOL 5min bierznia Klatka A 5 x 6/8/10/12/15 plus rozgrzewkowe 1.wyciskanie plaska 35/32.5/30/27.5/25 2.wyciaknie sztangielek skos 12/12/10/10/10 3.rozpietki na plaskiej maszyna 25/20/20/15/15 4.przenoszenie sztangielki lezac 14/14/12/12/10 5.brzuszki ze [...]

Dzień Nietreningowy Wtorek 24.07.12 Dieta 1. Kurczak Pierś 400 g Wieprzowina 100 g Pieczarki 300g Papryka 4 szt. Mozarella 100 g 2. Jajka 5 szt Oliwa 35 g Masło orzech 15 g Pieczarki 250 g 3. Twaróg 250 g Siemie Lniane 50 g Truskawki Suplementacja Kreatyna 5 g Rodhiola 8 kaps. Źen-szeń 2 kaps. FlexitDrink 10 g Brak czasu na Cardio, nie wiem jak [...]

A ja powiem tak: http://www.sfd.pl/Wspominki_Chrisa_Byrda%2C_i..._analiza_ostatniej_rundy_V._Kliczko_vd_Ch._Byrd-t803501.html ;-):-D8-) Warto pamiętać, że jest to ostatnia runda, wg wielu, Byrd już tam opanował sytuację, i Vitek uciekł. Warto też pamiętać, że Vitek boksuje tam z ostrą kontuzją barku (a raczej musi to być prawda, gdy się sprawdzi [...]

[...] 80kg /90 kg dociski: 102,5 kg x3powt x3 serie Wyciskanie wąsko skos bez flary 40kg 50kg 50kg 50kg dropset na maszynie 60 -> 45 -> 30 60 -> 45 -> 30 55 -> 40 -> 30 50 -> 35 -> 20 Barki wyciskanie hantli siedząc 16kg 18kg 18kg 16kg SS unoszenie przodem + bokiem 10kg + 5kg 10kg + 5kg 8kg + 5kg 8kg + 5kg SS high pull +unoszenie tyłem 40kg + [...]

[...] suple: 20g bcaa przed treningiem ~20 ml tran http://img837.imageshack.us/img837/6210/treningl.png nogi + brzuch przysiady + uginanie lezac 10 x 10 x 35 + 10 x 10 x 4 sztabki 10 x 10 x 45 + 10 x 10 x 5 sztabek podciaganie kolan do klatki + wspiecia stojac 3 x max + 3 x 12 x 125 3 x max + 3 x 10 x 125 [...]