35

[...] obiecuje, że kupię :-D) -200g ryżu białego -sporo mizerii -jedno jajko sadzone godz.17:15: -płatki kukurydziane z mlekiem (1 miska, 2/3 płatków i mleko do pełna) godz.19:35(teraz): -250g twarogu z cukrem (jedna łyżka stołowa oliwy z oliwek dolana do twarogu) -4 kromki razowca -do tego dwa kubki kakaa (nie wiem jak się to odmienia więc kakao [...]

[...] Rampa 5 60/65/70/75/80/85/90 Wioslowanie sztangą w opadzie Rampa 5 45/50/55/60/65 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12x16kg 12x16kg 14x16kg Push Press sztangą Rampa 5 30/35/40/45/50 Uginanie ramion z hantlą chwytem młotkowy 15x8kg 15x8kg 15x8kg Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 15x50 kg 12x50kg 10x50kg Uginanie nadagrstków z hantlą 20x8kg [...]

Podobno wiele rzeczy z tej strony to głupoty, ale nie znam się :P Zostań przy lafayu, bo patrząc na to ile osób tutaj go wykonuje i ile ma efekty, masz niesamowitą motywację :) I czekam na foty :) Zmieniony przez - Wizygran w dniu 2012-07-18 19:58:35

Jasne,napisz na gg: 1993297 Ew.napisz w temacie to tu się dogadamy co i jak. Zmieniony przez - ;)) w dniu 2012-07-19 12:35:12

Moje zapoczebowanie to : Kalorie 3514.28 Węglowodany 55% 1932.85kcal = 483.21gram Białko 15%% 527.14kcal = 131.79gram Tluszcz 30% 1054.28kcal = 117.14gram ale jestem ektomorfikiem i dodałem jeszcze 570 kcal 1.Posiłek 7:00 Płatki owsiane 120g Mleko 300ml 300g 3 jaja kurze całe 180g Orzechy włoskie 20g B: 46g W: 101g T: 49g/ 1022 kcal 2.Posiłek [...]

[...] obciążenie - gryf łamany) 10x10/15x10/20x10/25x8(same obciążenie - gryf łamany) Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego podchwytem 3x16 30x16/30x16/30x16 35x16/35x16/30x16/30x16 Wycisk wąsko na ławce poziomej rampa 10 40x10/45x10/50x10/55x10/60x10 45x10/50x10/55x10 Uginanie z supinacją nadgarstka sztangielkami 4x12 [...]

[...] Rozkład dnia: DT: Trening - 6 rano (na czczo) Okno żywieniowe 8:30-16:30 DNT: Okno żywieniowe 9:00 - 17:00 Dzisiejszy trening: Przysiad ze sztangą z tyłu 5x5: 30 35 40 45 50 Wyciskanie żołnierskie 5x5: 25 27,5 30 32,5 35 Martwy ciąg 5x5: 60 65 70 75 80 Podciąganie chwytem neutralnym (na maszynie z odciążeniem) 3x8: 40 40 40 [...]

w sobote u nich a w niedziele o 4 (chyba) rano u nas. Od kiedy UFC jest z niedzieli na poniedziałek!? :)) Zmieniony przez - Steven0 w dniu 2012-07-18 21:48:35

[...] (linka między udami) 07,5 10,0 12,5 -- - -- -- - 10,0 10,0 12,5 Przerwa 10,0 12,5 12,5 odwodzenie ramion na maszynie do tyłu każda ręka osobno 15/12/10/8 30 35 35 35 -- -- -- -- 30 35 35 35 Przerwa 30 35 -- -- Kaptur wznoszenie ramion ze sztangą trzymaną z przodu 4*21 po 7 w 3 ustawieniach 60 60 00 00 -- -- -- -- [...]

[...] Chodzi mi o łączną ilośc białka w diecie ? Gainer : Węglowodany 173 g Białka 60 g I Posiłek: 20.5 gram białka 14.2 gram tluszczu 31 gram węglowodanów II Posiłek: 45.35 gram białka 73.5 gram węglowodanów 9 gram tluszczu III Posiłek: 34.6 gram bialka 73.5 wegle 9 gram tluszczu IV Posiłek: 23.8 gram białka 2.2 gram tłuszczu 23 [...]

[...] druga z wodą i jak najbardziej jest w porządku. Trochę za słodki ale ja akurat na smak nie zwracam dużej uwagi więc dal mnie wad nie posiada ten suplement.;-) Próbkę wymieszałem w 150ml płynu i konsystencja była w porządku w większej ilości jest za rzadkie. Lekko się pieni. Polecam;-) Zmieniony przez - M_Polaszek w dniu 2012-07-18 23:35:44

[...] styl? Bo dużo ludzi pisze różne rzeczy i szczeżepowiedziawszy nie wiem już co myśleć. Mój cel to szczupła umięsniona sylwetka. Bardzo proszę o konkretne i sprawdzone odpowiedzi, pozdrawiam. Zmieniony przez - Giryu w dniu 2012-07-19 00:32:41 Zmieniony przez - Giryu w dniu 2012-07-19 00:34:05 Zmieniony przez - Giryu w dniu 2012-07-19 00:35:45

449,35

[...] książki tu nie będę pisał %-)%-) A teraz Panowie życzcie mi powodzenia bo za chwilę idę się zabawić w fryzjera i jakoś fajnie się obciąć ( 1x sam ), zobaczę jak mi to wyjdzie :)) Dobra w roli fryzjera sprawdziłem się zaj**iście, teraz pora szukać dalszych ukrytych talentów w sobie 8-)%-):-D Zmieniony przez - lukasz5119 w dniu 2012-07-19 05:28:35

[...] 1. Przysiad 40*12/45*12/50*12 2. Uginanie podudzi w leżeniu 25*12/25*12 3. Wspięcia w staniu 50*15/55*15 4. Podciąganie nachwytem *5/*5/*5 5. Wyciskanie sztangi płasko 30*12/35*12/40*12 6. Unoszenie hantli na boki 5*12/5*12 7. Pompki na poręczach *8/*8 8. Młotki hantlami 7,5*12/7,5*12 9. Unoszenie kolan do brzucha *15/*15/*15 Coraz lepiej się [...]

Bunia: nie sądzę, gdzieś musi być ta magiczna granica \-) Mój ma na tyle umiejętności żeby usmażyć jajca na boczku, stostować chlebek, posmarować masłem i dostarczyć do wyra w weekendowy poranek razem z kawą. Wystarczający skill \-) Zmieniony przez - kitttie w dniu 2012-07-19 09:35:29

[...] -> 3 x 8 - Klatka na skosie - 40 kg -> 3 x 8 (bez większego trudu ) - Uginanie sztangi ramionami (biceps) - 25 - 30 kg -> 3 x 8 - Wyciskanie zza głowy/ z przed głowy stojąc 35 kg -> 3 x 8 - Przysiady ze sztangą 40 kg -> 3 x 6 (mniej powt. bo miałem skręconą kostkę) Witaj Marcin, ogólnie Twój plan nie jest tak zły, jak niektórze tutaj [...]

.(do usuniecia) Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2012-07-19 12:26:35

Jak wyliczyłem sobie kcal w necie zeby zrobić 3kg na tydzień to mi wyskoczyło. Węglowodany 3504.77kcal876.19gram Białko 955.85kcal238.96gram Tłuszcz1911.69kcal 212.39 gram Jak by był ktoś miły i ułożył mi pod to dietę będe wdzięczny albo podesłał jakiś link ze stronkami gdzie można sobie ułożyć diete online Zmieniony przez - Cichy2509 w dniu [...]

rozmiar; S; M; pas; 84 88 dlugosc; 49 52 szerokosc; 33 35