35

:-) Zmieniony przez - Joy w dniu 2012-07-11 13:35:59

[...] w oleju słonecznikowym, twarogi, bułki słonecznikowe. Ogólnie wszystko co można dostać w Lidlu. Jakieś zmiany w diecie? Coś dorzucić? Zmieniony przez - Adiqoo w dniu 2012-07-11 15:13:35 Zmieniony przez - Adiqoo w dniu 2012-07-11 15:14:09 Zmieniony przez - Adiqoo w dniu 2012-07-11 15:15:06 Zmieniony przez - Adiqoo w dniu 2012-07-11 15:15:48

Posiłek 1 100g płatków owsianych 300ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego 20g orzechy włoskie 72,05g-węglowodanów, 35,7g- białka, 20,81g-tłuszczu 655 kcal —————————————– Posiłek 2 80g ryżu brązowego 50g tuńczyka z puszki 150g jabłko 88,21g-węglowadanów, 19,36g- białka, 2,32g-tłuszczu 427 kcal Między tymi posiłkami OBIAD ! —————————————– Posiłek [...]

[...] : 88 Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70 Obwód na wysokości pępka : 75 Obwód bioder (3): 86 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki :35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda , brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : rece , (piersi , twarz ) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pływanie [...]

Chciałbym się podpiąć do tego wątku jeśli można. Nie jestem co prawda po 35 roku życia (mam 30), ale mam chyba bardzo podobną sytuację jak astry1 (np. bardzo podobna sylwetka, podobny typ budowy, przemiana materii). Wzrost: 185 Waga: 73 Nigdy w życiu nie chodziłem na siłownię, ale przez kilkanaście lat uprawiałem amatorsko siatkówkę. Stwierdziłem [...]

[...] w Twoim wieku potrzebują jednak więcej tłuszczy niż węglowodanów w stosunku do osób dorosłych. Widzę, że Twoje treningi noszą charakter zarówno wytrzymałościowy jak i interwałowy ale w obu tych rodzajach wysiłków przeważa metabolizm tłuszczy. W diecie Twoje parametry powinny wyglądać tak B 15% W 50% T 35% całkowitego zapotrzebowania na energie.

rening: 3x10powtórzeń Trening B. A. Martwy ciąg 20/25/27,5kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10/12,5/12,5kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 30/35/40kg C1. wypady 5/6/7kg C2. uginanie nóg leząc 10/15/20kg D. pompki 10/12/powtórzeń 20min orbiterek, stretching micha [...]

[...] bo norma którą ona Ci podaje jest dla zwykłego kowalskiego siedzącego za biurkiem, dla ludzi uprawiających sport ilość kcal pochodzących z białka chyba miała górny próg 30%-35%. Druga sprawa, żaden logicznie myślący dietetyk nie obcina kalorii o połowę! Ale widać tutaj liczy się efekt na wadze, więc tak jak pisałem pewnie takowy by był tylko [...]

fajne %-) Zmieniony przez - wrong w dniu 2012-07-11 20:04:35

[...] mogłoby być rozpisanie takiego planu na 5 dni, a innowacja polegałaby chyba tylko na podzieleniu jednego dnia na pół, ew. mogłoby to uwzględniać więcej ćwiczeń, toteż musiały by być tam ujęte raczej grupy z niedociągnięciami... obwód ud który podałeś jest prawdziwy czy jest to pomyłka? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-07-11 20:35:50

[...] drążka nachwytem do klaty 4x15p (40,44,46,48kg) 4.Podciąganie sztangi do klaty 7x15p (20,22,25,25,27,30,30kg) 5.Wyciskanie sztangielek 5x18-15p (10,10,11,12,12kg) 6.Unoszenie hantli na boki 4x20-15p (6,6,6,6kg) 7.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x20p (30,30kg) 3x8p (35,40,40kg) Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2012-07-11 21:05:04

[...] raz od dłuższego czasu bolała mnie pupa:-D Znaczy się mięśnie pośladkowe czułam. Jestem mocno zawiedziona brakiem postępów w wyciskaniu. Mam focha na moje górne witki:-> Czułam, że poszłoby więcej w Power Clean ale siły było brak... gdzieś moc wewnętrzna była a le mocy fizycznej już nie{{:-( Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-07-11 21:31:35

[...] @slaw8585 wystarczy przyjsc. na FB crossfit warszawa znajdz, dolacz i beda wszystkie informacje. Jak macie jakies pyt to prosze smialo dalej. Co do crossfitowych boxow, to wiem ze co najmniej 3 sa w planach i maja ruszac w okolicach wrzesnia. W Warszawie. Wiecej nie bardzo moge zdradzic. Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2012-07-11 22:30:35

[...] ciała: 72,8kg Tłuszcz: 32,4% Masa tłuszczu: 23,6 kg FFM: 49,2 kg Masa mięśni: 46,7 kg BMI: 25,2 Wiek metaboliczny: 37 :-| Masa kości: 2,5kg Proteiny: 11,3 kg - ?? TBW - 35,4 kg (48,6%) ICW - 20,3 kg ECW - 15,1 kg ECW/TBW - 42,7% BMR - 1501 kcal Wskaźnik tkanki trzewnej - 3 ??? - w skali jestem w niskiej partii wartości "średnie" Analiza [...]

W temacie działalności...my oboje z mężem dostaliśmy na otwarcie jakieś 18 tyś każdy, i na 4 pracowników na każdego po 18 tyś...i od dwóch dni żyjEmy bezstresowo, bo umowa wygasła.Więc polecam...a środki były z UP Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2012-07-11 22:35:53

macie, oto moje nieskalane treningiem nogi rano na zimno. Współczuje ci tego co zrobiłeś ze swoimi nogami %-) Zmieniony przez - alphalyr w dniu 2012-07-11 22:50:35

[...] powtórzeń: 15, obciążenie: 5kg Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki Seria nr 1: liczba powtózeń: 15, obciążenie: 30 kg Seria nr 2: liczba powtózeń: 10, obciążenie: 35 kg Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 4kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 5kg Prostowanie tułowia na [...]

[...] 30 min ...super wieczorny chlodek a teraz w ramach MISKI po za tym co ponizej... winko :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/66e3be83843b44e3b49670fad5f03886.JPG SUPLE ZAPOMNIALAM....choc MAM BIALKO 8-)8-)8-) Pzryszlo trecowe moje ulubione vaniliowe....CZAD ...inne bialka jak dla mnie sa beeeeeeee Zmieniony przez - leah w dniu 2012-07-12 00:06:35

[...] 18 i 21kg, to już trochę problemów było. Zabrakło w 4 serii jednego powtórzenia do zakładanej Rampy ... 2. Trochę przynudza te unoszenie 25x na 1 rękę sztangielki, ale przy 35 powtórzeniu to jest istne piekło w przednich aktonach ... 3. J/w - to jest jakaś masakra jak mogą mięśnie tak piec. Barki najbardziej mnie pięką podczas trenowania, ze [...]

445,35