35

zamiast płaskiej rób pompki na poręczach a reszta ćwiczeń, czy to sztanga czy sztangielki, na skosie, skos jako pierwsze ćw nie większy niż 35 st. stosuj w ćw. rożne skosy nie wolno rezygnować z płaskiej.... jedynie zamiennie sztanga sztangielki... przy sztangielkach ruch na płaskiej kieruj tak by je zetknąć na górze...w tym czasie mocno napinasz [...]

"rób płaską będziesz miał płaską" robisz: 1 wyciskanie hantli na skosie ok 35 stopni 4x10-12 2 rozpietki ten sam skos 4x 10-12 3 pompki na poręczach 4x max ewentualnie przenoszenia jako 4 ćw albo trening dla and1player napisany przez pume666-polecam Zmieniony przez - JKiF w dniu 2009-02-09 15:33:34

ogarnij diętę z wrzuć tu do oceny nikt za Ciebie nie będzie pisał . Zmieniony przez - FighterSSJ w dniu 2013-12-02 15:14:35

Tu macie zdjęcia: 1.http://m.ocdn.eu/_m/7763e67d6b9eb8601ff3d2fe95e3165e,62,37.jpg 2.http://bi.gazeta.pl/im/fotomon/bloxlite/f640x640/35/25/9933cc622f.jpg I tu moje pytanie jak taką fryzurę opisać fryzjerowi Zmieniony przez - moc w dniu 2014-06-24 11:00:04

[...] co nieco powiedziec na ten temat bo mi tez zawsze dają 3-4 lata mniej niz mam. Według mnie wzrost masz ok jak na 18 lat (jeszcze sporo urosniesz). Poza tym spojrz na to z tej strony mając 35 lat bedziesz mial cialo 20 latka Ja tam sie ciesze kiedy mnie odmladzają Zastanow sie czy warto uzyc takich specyfików zeby sobie sp***** organizm. pozdro

to samo u mnie-wylogowuje, niewiem zamiast byc lepiej to coraz gorzej tylko Zmieniony przez - Jcvda w dniu 2012-09-06 20:35:33

Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja Posiłek nr 1 7:00 Produkty b.d. 1626 33 66 135 usuń Płatki owsiane g 366 11 62 7 usuń Mleko Wypasione 2% - Mlekovita g 49 3 4 2 usuń Ser Brie pełnotłusty g 329 19 0 27 usuń Oliwa z oliwek g 882 0 0 99 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 10:00 Produkty b.d. 503 26 67 12 usuń [...]

to znaczy po roku nieobecności przez covida to być może prawie wszystko, lecz pasuje wrócić juz do treningów Zmieniony przez - Kubusiendo w dniu 2021-04-14 23:52:35

odwiedz dzial odzywianie, diete indywidualnie musisz dopasowac.. wiesz..zapotrzebowanie na bialko wegle czy tluszcze.. :) :) powodzenia :) Zmieniony przez - maniak7 w dniu 2008-06-16 08:24:35

W każdym bądź razie dziękuję Ci za zainteresowanie się moim problemem, pozdrawiam. SOG oczywiście poleciał. Nadal czekam na opinię firmy KAR_STAL. Zmieniony przez - latwoo w dniu 2012-03-18 23:35:50

obojetynie.... ma dobrze robic Zmieniony przez - klaudusia w dniu 2012-02-17 19:35:43

nie ma to jak zacząć cykl od dupy strony, najpierw wbić a potem pytać jak bić najlepiej. Po jednym strzale nic nie poczujesz bij 100 propa eod i 30 mety ed. Odblok to jakiś masz? Zmieniony przez - marsyl1976 w dniu 2012-11-27 22:35:48

I posiłek:7:10 130 gr płtk owsiane mleko,oliwa,orzechy twaróg 100 gr twaróg wywal daj np jaja,mięcho,wpc itp II posiłek szkoła 10:35 100 gr kaszy gryczanej, tu róznie ser biały,jajka miecho warzywa,oliwa III posiłek przed14:00 100 gr kaszy gr 100 gr miecha IV po trening 17:00 100 gr ryżu białego tuńczyk V posiłek 20:00 100 gr twarogu oliwa orzechy [...]

PMP/ Testovis/ Rotex miałem kontakt i działają jak trzeba Zmieniony przez - smakosz w dniu 2011-12-23 22:35:09

1. WIEK: 35 2. WAGA: 96kg 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 119 -udo: 64 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 200 -230 gr -węglowodany: 450-550gr -tłuszcz: ok80 -100 gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Dodana. Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 173 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 88 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 34 Staż na siłowni : 2 lata+ Ilość spożywanego białka : chcilabym wiecej Ilość spożywanych węglowodanów : sporo Ilość spożywanych tłuszczów : nie za duzo Opis przebytych cykli [...]

[...] warzywa, banan / ziemniaki, mieso, warzywa, banan trening 4. ryz/kasza, mieso, warzywa, banan / ziemniaki, mieso, warzywa, banan 5. twarog, jajka Białko około 1,2g/kg, fat 0,35/kg, węgle 5g/kg, kwasy nasycone w okolicach 5g w proporcjach 1:1:1 + to co będzie z tranu. Dodam też oliwę z oliwek i jakieś orzechy. Zmieniony przez - dertee w dniu [...]

[...] warzywko na tę kanapkę, będzie kolorowo, a jakie to mięso ? Szynka może być? :D hmmm przynajmnej 2 - 2.2 gramy białka na redukcij. I tu Cie mam. Podaj swoje zapotrzebowanie energetyczne i rozkład BTW! Ok, podwyższę białko. Zapotrzebowanie to 2800 - 400 = 2400. Obecnie btw to 1,2/0,35/5. Do jakiego btw dążyć? Ile kalorii spożywać? Dzięki za odp.

[...] Jak zmiejszysz to szybciej dojdziesz do ciezaru X jesli bedziesz cwiczyc sam, niz kiedy polowe treningu bedziesz mial "delikatna pomoc kolegi. Pomoc to jest mile widziana przy ostatniej, przed ostatatniej seri przy ostatnim i przed ostatnim powtorzeniu. Szybciej to troche nie halo... Zmieniony przez - Rbk___ w dniu 2009-12-22 16:50:35

[...] 300 gram makaronu i 250 twarogu później serek wiejski(150g,200)+ kanapka z chleba razowego (z serem i mięsem jakimś drobiowym (normalna)) x 2 pozniej białko olimpa przed siłownią 80 Protein (35 g) po silowni również obiad co jest zwykle ryż i pierś + sos (300 g piersi + worek ryżu ) 2 banany (200 g) twaróg z cynamonem + tunczyk w puszce (150 g)