35

[...] do przodu , bez ciśnień nie spieszy mi się , a i świat się nei zawali jak nei zrrobie meeeeeeega progresji... chill Podciąganie sztangi do brody na wyciągu dolnym 30/32,5/35/37,5 12/10/8/6 tu tez tzw luźna gumka... Triset 3x12 Odwodzenie wyprostowanych ramion z linkami wyciągu ( każdy wie co to ) Unoszenie sztangielek bokiem w staniu [...]

[...] pobudzenie góry klatki i rozciągnięcie całej-3serie 8/19kg, 10/17, 12/15 4-tricepsy-francuskie(robie lezac wyciskanie jednoracz) 8/17,6/19,6/19,6/19, 5-francuskie od czoła 8/35kg,6/40kg,6/40,6/43 Plecy+bice: 2-TYDŹ: 1.podciąganie końca sztangi w opadzie 4x12/40,8/50,8/50,8/50 2.drązek-max x4serie 8,5+(2z pomoca),3+(3z pomoca),2+(4z pomoca) [...]

podchodzisz pod 7 pkt. regulaminu i ostrxegam ze dosaniesz bana panie dar Zmieniony przez - qazar w dniu 2007-02-11 21:13:35

Ja niestety jak zaczynałem to byłem poniżej średniej zarówno w sile jak i masie. Jeśli chodzi o mase to dla wzrostu 180 cm waga powinna wynosić 80 kg i 15% BF, ok. 35-37 cm w łapie na starcie i powinno sie wyciskać przynajmniej tyle ile sie samemu waży, mnie sie to nie udało. Nie wiem dlaczego, zapewne mam za niski poziom hormonów.

[...] Dąbrowa Gór. 25,20,34,suma (79) 6.Laskowski Damian Dąbrowa Gór. 31,12,34,suma (77) 7.Stępień Tomasz Dąbrowa Gór. 23,18,35,suma (76) 8.Hajduk Grzegorz Sosnowiec 16,13,29,suma (58)9.Wilczek Marcin Sosnowiec 15,14,22,suma (51) 11.Moczadło Patryk [...]

Ok, oto wersja dla Ciebie: są coraz pełniejsze... ... i jędrniejsze . Zmieniony przez - Hardened w dniu 2007-02-11 21:46:35

[...] kalorie - 3020 kcal ilosc mineralow ktore dostarcza mi ta dieta jest zanizona wzgledem zapotrzebowania ale mysle ze uzupelnie to przez warzywa (w obliczeniach nie uwzglednilem ich) wszystko obliczałem w dzienniku posilkow Vitalmax v4.01 było +500 kalori ta dieta chyba wymaga sporej poprawy =( Zmieniony przez - mich4s w dniu 2007-02-11 23:35:48

Chaczyk przedstawil jak wyglądają placki tyle ze moie troszke ubozsze ;) IMO bardzo dobre rozwiązanie do szkoły :P Zmieniony przez - A_mOn w dniu 2007-02-11 23:35:00

[...] (-) Stary Git 7 pkt. (-) 28. sebk 6 pkt. (-) Steryd91 6 pkt. (-) 30.danielczyk 5 pkt. (-) sooo 5 pkt. (-) 32. susik_89 4 pkt. (-) MKD 4 pkt. (-) pawiel 4 pkt. (-) 35. BPL-G 3 pkt. (-) haesor 3 pkt. (-) TYPERAM KOLEJKI ZOSTAL : Vieira Kontakt z liderem ( Dcjuba ) złapał darmar55 Gratuluje Zapraszam do obstawiania 28 kolejki (28 [...]

atletyczny biceps 35 cm poka fote :D

chyba nie możesz dawać sogów Zmieniony przez - chomson w dniu 2007-02-12 13:35:03

[...] sredniawo albo troche dluzej aero albo HIIT (jesli nie wiesz co to, poszukac w wyszukiwarce)- po kilka min. a najlepiej laczyc- 2 razy aero, 2 razy hiit aero zaczac od 30-35 min. i zwiekszac sobie do tych 45 powiedzmy hiit od 5 min. zaczac dalbym troszeczke wiecej bialka, do 1,5- moze pomoc w redukowaniu i akurat podmibije troche kcal 1. jog. [...]

jesli bialko ma sie jak najdluzej i rownomiernie przyswajac to najlepsze beda mieszanki wybierz pomiedzy Prolongatum a matrixem(bo smaczny), w prolo przynajmniej wiadomo jakie sa proporcje bialek czekoladowy mi smakowal, 5+1 nie probowalem Zmieniony przez - FunkyBan99 w dniu 2007-02-12 15:48:35

[...] mozesz sobie pogwizdac na innych i poplywac za free, innym przywilejem jest darmowy wjazd na niektore kapieliska (o ile skladki oplacasz ).. ale chyba nie po to wywalamy ok. 500zl, jako mlodszy zarabiasz ~6zl/godz. aaa i musisz 100 godzin za free odrobic, przynajmniej teoretycznie. Zmieniony przez - scigacz_89 w dniu 2007-02-12 16:35:16

chocby w jednym programie telewizyjnym sie przyznal do tego ze bral Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2007-02-12 16:35:54

" Kolejny posiłek, luz, można na długiej przerwie zjeść - 10.35 Ale teraz zaczynają się schody: kolejny wypada o 13.30 ale wtedy mam tylko 5minut przerwy i nie jestem w stanie nic zjeść." Ja mam tak samo na długiej przerwie jem normalny posiłek a już na krótkiej przerwie gainera. Ilość w zależoności od bilansu.

Czyli 7.15 śniadanie, 10.35 śniadanie w szkole, 13.30 jakiś koktajl albo odżywka, 15.15 obiad po szkole, 19 kolacja po treningu, 22 jedzenie na noc? Mi to brzmi całkiem wygodnie, za pare dni ułoże dietę to wrzuce do oceny. Dzięki wszystkim !

waga:90 przedramie:39+ jakies minimetry ramie:39+ jakies minimetry wiecej fotek w temacie "obwod przedramienia" i gdziesz jeszcze ale nie pamietam pozdrawiam/50 Dollars Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2008-02-03 18:35:15

. Zmieniony przez - stash1 w dniu 2007-02-12 18:35:22

sprzedajcie mi 35 punktów bo mi do monster masa brakuje Czesc