35

DZIEN 60 TRENINGOWY http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg DIETA: I 1.Platki owsiane 100g 2.Białko 35g 3.Truskawki II 1.4 Jajka 2.Pomidorki III 1.Piers z kurczaka 160g 2.Ryz brazowy 50g 3.Warzywa 4.Oliwa z oliwek 30g IV 1.Piers z kurczaka 200g 2.Ryz brazowy 50g 3.Warzywa 4.Oliwa z oliwek 25g V 1.Ser bialy 150g 2.Oliwa z oliwek 30g [...]

1. 20 2. 75 3. 180 4. WYMIARY: -35 -100 -60 -75 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko:144g -węglowodany:333g -tłuszcz:51g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:kreatyna pol roku temu, ssa nigdy, ph nigdy 11. POZIOM BF%: 8% 12. [...]

32,33,34,35,36,37,38(ostatnio brak czasu na wpisywanie)

[...] 1. MC SUMO RPT 4/6/8 rozgrzewka: T1: 20/50/70/90/110kg T2: 30/50/70/110/130kg T3: 30/50/80/110/130kg Top set / -10% / -20% T1: 4x145kg / 6x131kg / 8x115kg T2: 4x150kg / 6x135kg / 9x120kg T3: 3x155kg / 6x140kg / 8x125kg 2. Chin up RPT 5x5kg / 7x2,5kg / 9xCC 6x10kg / 8x5kg / 10xCC 6x12,5kg / 8x7,5kg / 8x2,5kg 3. DB Row 3x10 10x 27,5/32,5/37,5 10x [...]

/SFD/Images/2015/12/31/9352afbef0b94b4b82b5af0dab9d243f.png Poniedziałek - 19.06.2012 - DT /SFD/Images/2015/12/31/f7b25f65d23943109f8bdb7cb0a95a75.png Post: 20h Uczta: 4h 1 posiłek ryż owoce (truskawki, banan, jablko) jogurt nat. kura mleko 2 posiłek płatki owsiane owoce (truskawki, banan, brzoskwinie) jogurt nat. kura ser żółty 3 posiłek płatki [...]

biosira pierwsze serie ok nowsze coraz slabsze Zmieniony przez - Rocoto w dniu 2012-06-19 08:35:01

[...] stwierdzić że mięśnie nóg są większe od mięśni na klatce - stąd dysproporcja w ich sile, taka różnica świadczy tylko o tym że równomiernie rozwijasz ciało (tzn. względnie tak można stwierdzić). btw - to zobacz jakie wyniki siłowe mają trójboiści - więcej dźwigają w WL czy robiąc przysiady?:) Zmieniony przez - bohoo w dniu 2012-06-19 08:35:52

[...] Jacek Jońca, Jacek Zieliński. Reporterzy w Kijowie: Grzegorz Medrzejewski. Transmisje: TVP2 (HD), TVP Sport - początek studia godz. 20.20 Powtórki: TVP HD - 19 czerwca, godz. 23:15 TVP1 (HD) - 19 czerwca, godz. 23.50 TVP Sport - 19/20 czerwca, godz. 00.15 TVP1 (HD), TVP HD - 20 czerwca, godz. 08.35 TVP Sport - 20 czerwca, godz. 14.05

Słabo pływam na 50, rok temu było jakieś 34 lub 35, teraz mysle, ze 30 bym zrobil (jak plynąłem pare miesięcy temu to zrobiłem 31 z groszem)

[...] 18.06 DT TRENING Dzień 1: 6min orbi 1. Przysiad ze sztanga na plecach, stutter 5 x 6-8 (90 sek) bylo: 22,5/25/27,5/30/32,5 teraz: 25/27,5/30/32,5/35 uhh lało się ze mnie 2. Superseria 3x a) Przysiad bułgarski x12-15 - było: 2*2kg teraz: 2*4kg x12-13* b) Zwykły przysiad sumo x20 (na dwa razy) c) Brzuszki na ławce [...]

[...] I KLASYFIKACJE W WYCISKANIU SZTANGI: - kobiety open - młodzicy open ( do 15 l. ) - kadeci open ( 16-18 l. ) - juniorzy open ( 19 do 23 l. ) - seniorzy open ( 24 do 35 l. ) - mastersi open ( 36 do 39 l. ) - weterani open ( od 40 l. ) - najsilniejszy zawodnik Iwonicza 5. NAGRODY: każda kategoria I - III m: puchar, dyplom, IV - V: [...]

WYCISKANIE SZTANGI: - kobiety open - młodzicy open ( do 15 l. ) - kadeci open ( 16-18 l. ) - juniorzy open ( 19 do 23 l. ) - seniorzy open ( 24 do 35 l. ) - mastersi open ( 36 do 39 l. ) - weterani open ( od 40 l. )

[...] Ustal sobie ciężar końcowy i odejmując od niego poukładaj ciężary we wcześniejszych seriach. Dla MC i przysiadu możesz progresować nawet o 10kg w serii. Z tego co widzę to MC mogłabyś zrobić tak 25/35/45/55/60 żołnierskie 10/15/17,5/20/22,5 Nie jestem znawcą ale tak powinno być lepiej :-)) Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-06-19 09:49:56

[...] 4x 9p B-2. Wyprosty karku 4x 9p 50 / 60 / 70 / 90 10 / 10 / 10 / 15 C-1. Przysiad przedni 4x 9p C-2. Uginanie nog, stopy na zewnatrz 4x 9p 30 / 40 / 55 / 70 20 / 30 / 35 / 40 D-1. Brzuszki z ciezarem na karku 4x 8-10p D-2. Nadgarstki nachwytem 4x 8-10p D-3. Nadgarstki podchwytem 4x 8-10p 10 / 10 / 10 / 10 20 / 20 / 20 / 20 Dieta Przed [...]

Zdane kvrva! \-) ale minus taki ze ekipa z jaka mialem jechac na wakacje tam nad morze poszla w p***u ,bo kumpel(kierowca) z klasy nie zdaje i powakacjowane Zmieniony przez - El_DreSso w dniu 2012-06-19 12:10:35

daniel7884 wyciąg ma 2010 cm. Z taką wysokością dla mnie odpada. Szkoda bo sprzęt bardzo mi siępodoba. Zmieniony przez - karbeti w dniu 2012-06-19 12:35:39

Veronia najpierw naszykuj sobie miękka poduszkę na krzesło pod tyłek |-)|-)|-) cobys mogła bez bólu zdać relacje z tych ćwiczeń Zmieniony przez - chanula w dniu 2012-06-19 12:35:19

[...] takiej obróbki jest wchłaniane natychmiast. To białko również jest szybko wchłanialne o najkorzystniejszej redystrybucji mas cząsteczkowych. Zalecane dawkowanie Porcja 35 gram suplementu należy rozmieszać z wodą lub mlekiem. Stosuj 3 porcje dziennie według zapotrzebowania. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE ONLY WHEY PROTEIN Porcja 35g [...]

[...] tym cardio i jedni polecaja na czczo, inni mowia zeby na czczo w ogole nie robic, ew. zabezpieczac sie bcaa i innymi suplami.. ponoc dobra pora tez jest zaraz po treningu tylko czy takie 20min. po treningu ma sens? teraz robie 3x 35 w dnt, ale cos nie czuje po sobie zeby ten brzuch schodzil. Może dobrze by było wrzucic jakies cardio potreningowo?

http://fitness.sport.pl/fitness/1,126274,11967432,Suplementy_dla_biegacza___potrzebujesz_.html Autor porady: oczywiście Tadziu Faftag Zmieniony przez - Bull w dniu 2012-06-19 13:17:35