35

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb38db34035740299b73921f5f9ca4cc.png DZIEŃ 35 - DNT SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x Taurin po śniadaniu- vitamin A-Z Glucosamine, omega3 między 1 a 2 posiłkiem- Thermo Fusion po 3 posiłku- Glucosamine po 4 posilku- omega3, Vitamin A-Z przed snem-2x Zma DIETA: (taka sama jak 14.06) B/W/T 151/146/51 1. ciacho (jaja, [...]

[...] w jakiej postaci moze byc np 5 plasterkow wedliny z piersi kurczaka lub tunczyk, jajko lub cos w tym stylu chcialem tylko dorzucic tam bialko. Co do serkow wiejskich to bardzo je lubie z dodatkami lub bez ale moge zamienne i inna forma bialk jesc. Zmieniony przez - jhc w dniu 2014-06-17 13:34:53 Zmieniony przez - jhc w dniu 2014-06-17 13:35:23

Megi, moja ma 35,8 ww

[...] ok, HCG MAM Ovigil 5000 HCG, ale juz mam nowe z orangonu z grecji, dzis miałem znów goraczke to pewnie po pmp cypio lub boldzie pmp masakra Tak carido robie, a wino płyn zostawie, tylko teścia zmniejszę, zobaczymy czy cos bedzie lepiej Zmieniony przez - gym50 w dniu 2014-06-17 18:09:23 Zmieniony przez - gym50 w dniu 2014-06-17 18:10:35

[...] 20/20/16 20/18/14 5B. Przysiad goblet 15kgx20/15kgx20/15kgx20 15kgx20/15kgx20/15kgx20 15kgx20/15kgx20/15kgx19 15kgx20/15kgx20/15kgx18 15kgx20/15kgx20/15kgx20 + Cardio: 35 min Ciężko. #-P Thrusters opornie dzisiaj poszło, nawet myślałam czy nie zmniejszyć ciężaru. Jednak najgorszym ćwiczeniem dla mnie są Wykroki w tył z podciąganiem [...]

Sportowiec na "normalnej diecie" ma 110-130 mmol/kg, przy 70% CM następuje spadek poziomu glikogenu o 1,3 mmol/kg z każdym powtórzeniem lub 0,35 mmol/kg na sekundę wysiłku, na tej podstawie układa się treningi pod CKD np. gdzie w 2 dni treningowe musisz spalić określoną ilość glikogenu. To tak do tych wypowiedzi o glikogenie, bo zawsze przeglądam [...]

[...] Wrażenia ogólne: Treningowo to będzie fajny tydzień. System 7/5/3/7/5/3 jest świetny. Trochę oszukuje się głowę i można zrobić większy progres. Miałam problem z dobraniem obciążenia, ale chyba dobrze to wyszło. Poza treningiem 4 godziny zapieprzu w ogrodzie, stąd aero trochę skrócone. Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-06-17 21:35:19

[...] lnianego, wiec fat jest tylko w ostantim posiłku zamiast aero doszedł obwód po treningu klatki/triców Łącznie w tym tygodniu ma być : 1x Crossfit 1x obwód(był( 4x aero po 35 min. 2x w DNT. 2x po treningu Trening spoko, klatka ładnie wymęczona ale pompy jakoś tak nie było %-) Tricek to samo, tu zaś jakoś dziwnie spompowany /nie spompowany. czuc [...]

[...] z nabiciem białka i muszę to uzupełniać białkiem które mi się dzisiaj skończyło . Poleca ktoś jakieś Białko z dobrym profilem aminokwasowym , nie przeciętnym smakiem i przyzwoitej rozpuszczalności ? Tyle na dzisiaj . POZDRO! :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fb636785bb7749c499e1b20d25a256a7.png Zmieniony przez - YoungHunter w dniu 2014-06-17 23:39:35

987,35

[...] W niedzielę po powrocie ruszę ze zmienionym planem. Tak na gorąco mam trzy pytania: 1. W ćwiczeniach typu wyciskanie/rdl/goblet mam progresować z ciężarem na zasadzie np. 30/35/40 itd? We wznosach bokiem też? 2. W przysiadzie rozumiem, że tak jak rozmawialiśmy, w 1. tygodniu 3 powtórzenia, za tydzień 4, potem 5 i potem zwiększam obciążenie i [...]

[...] treningu push/pull - w treningu dla początkujących też powinieneś znaleźć trochę interesujących informacji. Ogólnie nie warto się rzucać na jakieś kombinacje alpejskie jeśli się nie spróbowało podstaw wszystkich. To bym brał pod uwagę przy układaniu treningu dla kogoś z Twoim stażem. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-06-18 11:35:02

Może... samodzielność? :-) Po takich doświadczeniach ;-) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-06-18 11:57:35

[...] areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal (przyjąłem 100) TEF - Efekt termiczny pożywienia 6-10% TDEE (przyjąłem 8) NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas [...]

[...] Uff, ale będą zakwasy %-) Jakiś tam progres jest :-D DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad56c1f2e8914a2bb162c747696913ea.png Suple, warzywa, płyny-standardowo. Od dziś płukanie - póki co jest ok, ale to dopiero początek... Jutro w planie góry, mam nadzieję, że tam nie kipnę gdzieś po drodze %-) Zmieniony przez - ventura w dniu 2014-06-18 13:19:35

Ja kupiłem 1-wszym lepszym sportowym sklepie za 35 zł z meteora bodajże, te rozporowe są raczej solidne i niedrogie.

Ale to pokazuje jak się Weidman kurde rozwinął :-D Przecie gnp z tej walki a tej z drugiej z Andersonem to niebo a ziemia no i szczękę jako taką ma wychodzi :-D Zmieniony przez - ziumol w dniu 2014-06-18 13:35:43

[...] 12 12 12 12 12 wskakiwanie na drążek: 12 12 11 10 10 8 przysiady: 12 12 12 12 12 12 brzuszki: 20 20 20 20 20 20 Temperatura niby dzisiaj 22 stopnie, ale dla mnie to było ze 35... Nie ukrywam, że trochę się zawiodłem, co prawda od rana chodzę w tym upale, chyba z 5 kilosów ponad zrobiłem. Z pompkami dałem radę, chociaż w pewnym momencie biceps [...]

Coś wymyśle, tylko muszę być dłużej. Wczoraj przyjechałem o 14, krótkie spotkanie i o 16;35 wylot do Rzeszowa, więc na wariata. Niebawem zacznę jeździć po PL w sprawach handlowych, więc będą okazje :-))

DZIEŃ 3 TYDZIEŃ 12 odwadnianie dzień 2 Trening 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s 40/40/60/60/80/90 kg 1b. RDL 6x10 30s 25/25/25/25/25/25 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 25/30/35/40/40/40 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 8/10/10/10/10/10 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s 6/6/6/6/6/6 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s [...]