35

Micha na dziś- DT warzywa:pomidory,cebula,ogórki małosolne,sałata napoje:woda,kawa Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach R 15x35kg/ 15x40kg/ 10x45kg/10x45kg R 15x35kg/ 12x45kg/ 10x40kg/10x40kg R 15x35kg/ 12x45kg/ 10x45kg/10x45kg R 15x35kg/ 10x45kg/ 10x45kg/10x45kg R 15x35kg/ 15x40kg/ 10x45kg/8x45kg R 15x35kg/ 15x40kg/ 10x40kg/8x45kg R [...]

[...] Fotki nie są "zachęcające" ale serio, petarda w gębie ;-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d21aa58aefcd40baa6fe1cdaa20f595a.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f23efc558498400aa75ac3ca90969084.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f0f61655f6164a6c8aeae1e222085852.jpg Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-06-05 00:00:35 Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-06-05 00:01:19

Tydzien 10 dzien 6 temp. rano 35,5 st.C Lapek ledwie zipie, wiesza sie co chwila,rozne dzialania nie powoduja poprawy,zdjecia wszelkie skopiowane na twardy dysk ale chyba mnie cos strzeli jak padnie przed koncem konkursu}:-((( Trening bonusowy w.1-130 zrobiona - druga czesc na raty 90+40 Co do obwodu to waham sie czy robic dzis czy jutro, [...]

[...] sklep ma w ofercie zazwyczaj SAW w saszetkach, Napalm w Shotach , UNS Loadera II saszetki/szoty , Show Time 2.0 . Wydaj te 10-15zł na 2 -3 próbki różne i przetestuj . Zawsze to lepiej niż dać te 60-100zł na coś co ci nie przypadnie do gustu(czy to pod względem działania czy przez smak).. Zmieniony przez - Vaadeer w dniu 2014-06-05 11:35:41

/........./ zgadza sie Zmieniony przez - Agares25 w dniu 2014-06-05 18:35:50

a jakie sa widełki?bo estro jest nisko exe zbija estro w posredni sposób ma tez wpływ na prolkę,masz wyniki sprzed cyklu?plus oczywiście prosze dołaczyć ankietę która jest obowiazkowa Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2014-06-05 20:20:35

[...] Warzywa i zioła: pomidorki cherry, koperek, czosnek Przyprawy: brak Leki: Ovulastan, Aspraginian, Falvit https://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/t1.0-9/10270345_283562531823046_2825970757351331638_n.jpg Pierwsze spotkanie z łososiem. Bardzo się polubiliśmy. Będzie mnie odwiedzał od czasu do czasu :-) Tak jak już wcześniej wspominałam [...]

[...] po nich spacerowały %-) tylko, że lecieliśmy najpierw na Pragę ;-) w tym roku samo Brno i pewnie możliwie najkrótszą trasą ;-) w Rzeszowie chcielibyśmy na A4 skoczyć i możliwe jak najdłużej nią cisnąć ;-) szczegółów jeszcze nie ustalaliśmy, no może poza ilością alkoholu, który zabieramy %-) Zmieniony przez - wikt w dniu 2014-06-05 21:06:35

[...] 40kg/45/50/52,5/55/57,5/60/62,5/65 + 1*67,5 Spadek siły, za wysoko rozplanowałam 2. podciąganie/opuszczanie 8x3 na gumie podciągania 3. RDL 3x 6-8 40kg x6/x6/x6 30kgx8 /35kgx8/ 40kg x4+2 4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-122kg 2kgx12/x12/x12 3x12x2kg 5. serratus crunch 3x8-10 8kgx10/ 10kgx10/ 8kgx10 10x6kg /10x12kg / 10x12kg PRzy 8kg [...]

[...] 20 kg 50 pull-ups - tutaj poległem - 50 wiosłowań sztangą 40kg 25 burpee 800m run (raczej nie było 800 metrów) Czas około 23 min WOD 2 EMOM 16 min 1 min plank 1 min C&J 35 kg. Słabo z tym podciąganiem... :-( Dieta Utrzymana, około 2500 kcal. Suplementacja Animal Flex, CM3, BCAA. Inne Jutro SWG (Street Workout Gdynia), chyba nic więcej robić [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 2.Wznosy bokiem hantlami + wznosy przodem hantlami 3 serie łączone SZRUGSY 4 serie sztangą BRZUCH 3 serie AEROBY 12 min rowerek 35 min bieganie na bieżni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6d901b1e93b34620ad799f4448966e9e.JPG Podsumowanie aerobów za maj z endemondo , brakuje chyba jeden dzień tylko ;-) [...]

Jak będziesz dalej redukował to nic z ciebie nie zostanie sądząc po tych zdjęciach. Masuj. W dziale Trening dla początkujących poszukaj w tematach podwieszonych "Pierwszy rok treningów". Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-06-05 23:58:35

Może starczą może nie. Zastanów się czasem zanim zadasz pytanie. Skąd mamy wiedzieć czy masz bf 35% czy 15 %? jak jesz? jak trenujesz? czy w ogóle masz dietę ? itd itd milion pytań a podajesz szczątkową infomację

[...] Dziwisz się???? Gość sobie spokojnie je a tu mu każa mówić i koszulkę ubierać....:) https://scontent-b-vie.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/t1.0-9/10356708_10203153979308520_3918210856981998028_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfp1/t1.0-9/1477453_10203153986268694_6297855191026129669_n.jpg Zmieniony [...]

[...] 25,5kg x5/ 25,5kg x4 (11kg/ 11kg/ 15kg/ 18kg/ 20kg) 24kg x5/ 24kg x4/ 24kg x4 Sciaganie do klatki na uchwycie typu “V" 2 x 4-6 37,5kg/ 37,5kg 37,5kg/ 37,5kg 37,5kg/ 37,5kg 35kg/ 35kg Podciaganie 2 x 4-6 2sama + 2guma + 2opuszczanie/ 1sama + 5opuszczanie 1sama + 3guma + 2opuszczanie/ 0sama + 3guma + 3opuszczanie 2sama + 3guma + 1opuszczanie/ [...]

982,35

[...] ;> Czyli w push press będzie regres, a jak np w ściąganiu drążka, czy tak jak teraz mam w rozpisce jest w porządku? I też w 3 i 4 serii będę walczyć o powtórzenia. Kurcze trochę to wszystko skomplikowane, ale w sumie też po to założyłam dziennik, aby być bardziej świadomą 'idei' treningu. Zmieniony przez - lalala123 w dniu 2014-06-06 09:35:32

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fdb3d22f49524925ae411a58ae5b8a7b.png Dziewczyny, jak liczyć kaszę i mięso? Gotuję/piekę porcję dla dwóch osób. Jeśli zważę produkty przed obróbką, to i tak nie podzielę potem na pół, bo "Duży" dostaje więcej. Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2014-06-06 12:31:35 Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2014-06-06 12:33:52

[...] nasion itp. Wrzuć sobie do diety zieloną herbate, imbir, ostre przyprawy, ewentualnie kawe lub kofeine w kapsach jak nie masz przeciwskazań. Aeroby po treningu rób 35 min na tętnie 140-150, w dni wolne pociśnij sobie cardio na czczo, pod warunkiem że z poł godziny wcześniej wrzucisz sobię bcaa lub porcje izolatu. Jak zrzucisz jeszcze [...]

[...] na noge 2min przerwy 16 kg x 10/ x10/ x9/ x8 16 kg x 10/ x9/ x9/ x8 20kg x 10/ x10/ x9/ x8 2. turlanie piłki pod siebie 4x8-10 1min 2sek spiecia 9/8/7/4 maszyna siedząc 35 kg/25kg/25kg/ piłja x7/x6 10/8/8/7/7 4a.odwodzenie 3x10-12 2sek spiecia 65kg/75kg/85kg 55kg/65kg/75kg 55kg x 10/x10/ 65kg x 8 4b.przywodzenie 3x10-12 tempo 3030 45sek [...]