35

[...] rozgrzewka Nogi + brzuch Przysiad tylni 4 x 5 70/72/74 Przysiad przedni 3 x 10 42/45/47 Prostowanie na maszynie 1 x 40 2szt/2szt/2szt Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 5 35/40/45 Wykroki 3 x 10 20/22/25 Uginanie leząc 1 x 40 1szt/1szt/1szt Wspięcia na palcach 2 x 40 27 Brzuszki z obciążeniem 1 x 40 2/3/4 Skręty tułowia z obciążeniem 1 x 40 [...]

[...] D1.Czachołamacze 27kg x 8/8/8 D2.Uginanie młotkowe 10kg x 8/8/8 https://www.youtube.com/watch?v=J5EPeyYpB7I 9.Prostowanie z linkami wyciągu górnego 40/35/30/25 x max https://www.youtube.com/watch?v=Yx4RV9dMcb8 10.Uginanie na bramie 10/8/6/4 x max https://www.youtube.com/watch?v=n04acsK3ZiE [...]

sarmy to lipa po całości Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2016-05-17 17:35:06

[...] dolnego 3s 8-10 15kg B2.Wznosy bockiem w opadzie 3s 12-15 3kg 1.Francuz sztangą łamaną 3s 6-8 25kg 2.Pompki na proęczach 3s max 3.Prostowanie na wyciągu 3s 10-12 + drop 35+/30/25/20 /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 14-22 /SFD/Images/2016/6/6/19248675061e4481aca9736812f7b739.jpg [...]

[...] Suplementacja : Do posiłku pierwszego : Witaminy 2tab Witamina D3 2000 UI Selen 1tab Kelp 1tab Flex 20g Przed Treningiem: Tyrozyna ~1,5g Kofeina + amp 500mg Podczas treningu : Bcaa - 15g Po treningu : EAA 10g Kreatyna 5g Do ostatniego posiłku : ZMA 2tab Omega 3 2tab Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-06-24 18:35:55

[...] oko mięcha doszło sporo ;-) No i chyba znalazłem w końcu drogę dla siebie, trening przynajmniej 4x w tyg + rotacja węgli i fat nisko gdy ww wysoko. Od tego tygodnia będę chciał dorzucić jeszcze jeden trening, ale okaże się jak będzie ;) /SFD/Images/2016/6/26/59b67366f98c4a2ea23270b61d2e855d.jpg Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-06-26 06:35:12

[...] sie na maxa ale o odtłuszczenie sylwetki :) Potem spokojna masa do maja, i wycinka wakacyjna %-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 35min + rozgrzewka Barki : 1.Wyciskanie sztangą od czoła 4s 10-12 25/27/31/37 31/35/37/40 2.Podciąganie sztangi do brody 3s 8-10 21/25/27 25/27/30 3.Facepull 3s 10-12 [...]

[...] Czas treningu : 30min + 20min cardio + rozgrzewka 1a.Uginanie młotkowe 4s 8-10 12/14/14 14/14/14/14 1bFrancuz sztangą 4s 6-8 27/31/33 27/29/33/35 2a.Uginanie ze sztangą 3s 10-12 27/29/29 27/27/27 2a.Wyciskanie wąsko 3s 8-10 41/44/47 41/47/51 3a.Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 3s 10-12 25/27/30 25/27/30 [...]

[...] hantli siedząc 3s x 10-12 14/16/16 x 15 5b.Odwrotne rozpiętki na bramie 3s x 10-12 2/2/2 6.Dipsy 4s x max cc/5kg/5kg 7. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4s x max 35/40/45/45 + interwały 12 x 15s/30s /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 12-22 /SFD/2016/8/3/365c53ec5ed74c3fa15c11c02b59521d.jpg [...]

[...] to ćwiczenie ;-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 90min + rozgrzewka Pull II (dzień IV) + brzuch 1.Wykroki 4s x 8-10 27/31/35/39 2a.Ugiananie nóg na maszynie 3s x 10-12 2/2/2 2b.Przysiad nogi wąsko 3s x 15 47/51/51 3.Wiosłowanie sztangą 4s x 10-12 37/41/47/49 4a.Podciąganie na drążku 4s x max [...]

[...] Okno żywieniowe : 12-22 BTW : ~130g / 25g / 800g 1.Szejk 30g białka 2.Płatki z mlekiem + banan + krówka /SFD/2016/9/11/e35409a79ff445099b0602b5bac388c3.jpg 3.Płatki jaglane z orkiszowymi + rodzynki + dżem + krówki /SFD/2016/9/11/c9c91f9b24e345c5b190968c73e9a177.jpg 4.Knedle ze śliwkami + [...]

[...] odpoczynek 2min 4a.Prostowanie z gumą 4b.Uginanie z gumą odpoczynek 2min /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 12-21 BTW : ~200/45/35 1.Filet wędzony z kurczaka 200g + pomidor 2.Szejk 30g białka + 100g mleka 0% 3.Filet z kurczaka 250g + wafel ryżowy + 15g whey pudding + surówka z kiszonej [...]

[...] górnego B4. Dzień dobry B5. Brzuszki z obciążeniem 2 min odpoczynku /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 12-21 BTW : ~200/50/35 1.Serek wiejski lekki 150g 2.Szejk 40g białka + 100g mleka 0% 3.Mięso z indyka mielone + białko jaja + ryż 25g + warzywa w sosie curry [...]

[...] maszynie 8-10 2a.żuraw 4-6 2b.Uginanie na maszynie 8-10 odpoczynek 2 min /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 12-21 BTW : ~200/50/35 1.Filet wędzony z kurczaka 200g 2.Makrela w sosie pomidorowym 3.Szej 30g białka + 100g mleka 0% 4.Mielone z szynki 250g + sos 200g + frytki z warzyw 5.Mielone z szynki [...]

[...] powiedziała, że raz na zawsze pozbędę się syfów a i ona sama szamie 1 tab dziennie bo działa to niby odmładzająco - fakt faktem, dupeczka konkret i nawet nie wygląda na te 35 lat.Pierwszy miesiąc 2 tab dziennie a potem już jak wyniki by się okaząły ok to 1 tab styka (też pewnie kuracja 5 miesiecy+-) - wyniki wątrobowe, morfologia bardzo spoko i [...]

[...] 15g masła + 25g karobu) /SFD/2016/12/4/a3368cef2e984aa094f1cbbc4e86a1c5.jpg Suplementacja : Do posiłku pierwszego : Witaminy 2tab Witamina D3 2000 UI Cynk 15mg Przed Treningiem: Tyrozyna ~1,5g Bcaa 15g Po treningu : Kreatyna 10g Do ostatniego posiłku : ZMA 2tab Omega 3 2tab Wit C 2g Cynk 15mg Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-12-04 21:32:35

[...] z kopyta i muszę uważać żeby mięśni nie ponadrywać, bo ostatnio cały czas dokładam i mam wrażenie że dalej za mało ;) Leon_ee - ja też lecę wolne ciężary bo mam w sumie tylko wyciąg i bramę. Taki minus małego miasta że u nas najbliższa fajna siłka to 30km ode mnie ;) Ale smogu też nie ma ;-) Zmieniony przez - Mosto w dniu 2017-03-05 08:35:08

[...] Czas treningu : 100min Plecy + brzuch 1.Narciarz 4s x 12-15 : 40kg x 12 2. Wiosłowanie nachwytem 5s x 8 : 75kg x 8 3.Sciąganie linek na bramie 4s x 6-8 : 35kg x 10 4.Wiosłowanie na wyciągu dolnym 4s x 8-10 - 50kg x 10 5.Ściąganie szeroko drążka 5s x 10-15 : 45kg x 10 + drop 6.T-bar 5s x 10-15 : 3kg x 15 7.Szrugsy 4s x 10-15 : [...]

[...] o wynikach dwóch ambitnych forumowiczów: Ra_fa -który od styczna do kwietnia -w trzy miesiące pragnie poprawić wynik w wyciskaniu sztangi leząc(temat jest w dziale + 35) ze 120 kg na 150 kg. Na zawodach w Obornikach pobił swoje dwa rekordy zyciowe-wycisnał w drugim podejściu 125 kg a w trzecim 130 kg Tym ciekawsze,że trenuje w warunkach [...]

a ile byście radzili mety zapodać na cykl , po cyklu 500 mg susty ew ? , myślałem nad 20 mg - co wy na to Zmieniony przez - Dajmoon w dniu 2007-11-28 07:35:39