35

02.06.2012 sobota Trening 2 Rozgrzewka: 5min bieżnia, dynamicznie różne wymachy, skłony i kręcenie wszystkim Siłowy: 1. Wyciskanie leżąc 5x5: 5x 20kg / 25 / 30 / 35 / 37,5x 7 * 2. Podciąganie 5x5: ze stopami na ławeczce ** + 4x po 3 obwody *** 8x tuck jump 6x thrusters (2 serie 2x 7kg + 2 serie 2x 6kg) 5x Sumo DL Hi Pull (25 kg) 4x burpee (męskie) [...]

[...] 6x7,4,4,4,4,4 72 kg, 72,5 kg, 72,5 kg, 72,5 kg, 72,5 kg, 72,5 kg rozpiętki na bramie 4x10 15 kg wyciskanie na ławce skośnej 4x6 62 kg wyciskanie na maszynie 3x10 45 kg prostowanie ramion przy wyciągu 3x10 32,5 kg pompki na poręczach 3x10 prostowanie ramion na maszynie 3x10 35 kg krótkie spięcia brzucha na materacu 4x30 wznosy nóg do góry 4x30

[...] Phenylprop. Durabolin 150mg/ml 20ml 50,- Propionate Testosteron Propionat Virormon 100mg/ml 20ml 50,- Testosteron- Testosteron Enantat Testoviron Depot 300mg/ml 10ml 35,- Depot Testex Testosteron Cipionat Testex 200mg/ml 10ml 30,- Anabolic Methandrostenolon Dianabol Injekt 50mg/ml 20ml 30,- Primol Methenolon Enantat Primobolan Depot [...]

Mi tam ciężko nie jest. Ja już mam tego (podciągania technicznego) dość. Kto to robi? Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-06-03 13:10:35

[...] wystarczy Ci WPC. A nie myślałeś czasem o jakimś gainerze? W Twoim przypadku kiedy na zabój %-) potrzebujesz masy lepiej chyba przydałby Ci się gainerek :) Powodzenia życzę i przyrostów. aaaa i bym zapomniał, 35 cm biceps? hmm ;) ok, ale chyba na pełnej petardzie podczas treningu ;)) Zmieniony przez - 5Homie0 w dniu 2012-06-03 13:39:02

[...] z tematu dieta na mase gdzyz wszytko co w niej pisze do mnie pasuje :) 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g Pierś z kurczaka 150g [...]

[...] i zacząłem więcej jeść. Postanowiłem jednak ułożyć dietę, żeby efekty były bardziej zadowalające. Nie wiem jakie mam zapotrzebowanie jednak na oko myślę że wyniesie +- 3500 kcal. Jeśli się mylę poprawcie mnie. Załączam dietę i proszę o pomoc czy może ona być. Jeśli nie to co mam zmienić? Z góry dziękuję za odpowiedzi i pomoc. Pozdrawiam [...]

nie dawałem żadnych zdjęć do galerii ,to pokaż ?chyba Ci się z kimś pomyliło a zresztą co mnie to obchodzi :-) Zmieniony przez - Monos w dniu 2012-06-03 14:35:49

[...] 20sec sprint/40sec marsz pt.Trening E so. Aero 45 min pływania Nd. Wolne TYDZIEŃ 4 pon.Trening C wt. Aero 50min biegu śr.Trening A czw.Trening interwałowy 10min 25sec sprint/35 sec marsz pt.Trening C so.45min pływania Nd.wolne TYDZIEN 5 pon.Trening E wt.aero 60 min roweru śr.Trening C czw.interwał 11min 25sec sprint/35 sec marsz pt.wolne [...]

[...] 4b. Unoszenie liny wyciągu przodem 3x20 pare sztabek 4c. Unoszenie w opadzie 3x20 5kg 5. Wyciskanie wąsko RAMPA 6 -25% 40-50-60-70x5 45x6 6. Francuz leżąc RAMPA 8 20-25-30-35 +Brzuch +Aero 25minut +Marsz do domu 20minut Wrazenia: Trening bardzo fajny. Dobrze sie cwiczylo barki pompa niesamowita. Na triceps juz troche sil nie starczylo ale za [...]

[...] Ściąganie podchwytem 4x10 pare sztabek 4b. Przyciąganie nachwytem 3x12 takze nie okresle 4c. Ściąganie na prostych rękach 3x15 j.w 5. Uginanie sztangą RAMPA 6 -25% 20-25-30-35-40 25x8 6. Uginanie hantlami młotkowo RAMPA 8 10-12-15-17-20 +Brzuch +Aero +Marsz WRAZENIA: Jest to trening z czwartku. Nogi jeszcze dzisiaj po nim czuje bardzo [...]

[...] na przykład na białko ma wpływ to że rozrobię je przed treningiem i przez cały trening będzie sobie stało w szafce i wypije je od razu po skończonym treningu. Ponadto czy na odżywkę ma wpływ to w jakiej wodzie jest rozrabiany, chodzi mi o temp. o to czy woda jest przygotowana czy mineralna. Zmieniony przez - helenik w dniu 2012-06-03 15:35:12

[...] ciężar niż ostatnio to znaczy ze jeszcze się nie zregenerowałeś i że nalezy zamiienić trening na sesje rozciągania itd. i wrócić jutro. (zastanawiam się czy np. dodanie powtórzen albo seri nie pozwoliło by konynuowac treningu z mniejszym ciężarem) też czekam na odpowiedzi w tym temacie Zmieniony przez - karoljl w dniu 2012-06-03 15:35:26

własnie kupilem dziś bulka z olimpu ;) tak 35 po treningu mierzone.

[...] trzy strony. Poza tym widząc tych wszystkich znanych z magazynów na zawodach, można odnieść wrażenie, że się wszyscy bardzo dobrze znają i klepią po... Iwo 2011-03-01 17:29:35 Wiedziałem, że zaraz ktoś napisze o Simpel. No więc po pierwsze jest to pewien ewenement i wyjątek potwierdzający regułę. Spróbuj proszę podać inny przykład imprezy, która [...]

J/W strata soku niepotrzebne ci beda 3 srodki jesli juz to 1 najlepiej propek :) Zmieniony przez - WSRH666 w dniu 2012-06-03 17:53:35

423.35

Staż treningowy (lata) 1 rok Wzrost (cm) 184 Waga (kg) 77 Obwód Bicepsa (cm) 35 Obwód Klatki (cm) 97 Obwód Pasa (cm) 79 Wyciskanie leżąc (kg) 65 Wyciskanie na barki (kg) 40 Przysiad (kg) nie robiłem Dieta jest Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi z głową w górę 4x12 -wyciskanie sztangietek na ławce płaskiej 4x12 -wypychanie na [...]

Jeszcze jest Piranha i MMA Trójmiasto o ile wiem :) Zmieniony przez - Stanik w dniu 2012-06-03 18:35:11

[...] wzrostu, ważę 90kg i mam 96cm w pasie. Chciałbym móc podciągnąć się na drążku nachwytem (tak, jestem lamusem i nie dam rady) poprawić bieg na 1000m (mój czas to 3.21min) i oczywiście schudnąć. Wiem, że pewnie ciężko będzie zrobić to wszystko w 2 miesiące. Może znacie jakieś treningi, diety? Zmieniony przez - kapka_34 w dniu 2012-06-03 19:32:35