35

Dzięki za odpowiedź Czekam jeszcze na opinie traktora Zmieniony przez - ERman w dniu 2011-10-13 21:35:06

[...] nic nie dokladac i odejmowac ? Jesli tak to przez jaki czas ? 4. "...a jak masz jaja i jestes GOTOWY(psychicznie),to jak najbardziej plan skrocony,ktory zasugerowal wczesniej Tomasz." Mozesz napisac o ktory plan chodzi ? :) Zmieniony przez - J A R E K w dniu 2011-10-13 21:17:30 Zmieniony przez - J A R E K w dniu 2011-10-13 21:35:54

Sniadanie 7,20 płatki owiane 50ggram 2 jaja 150 gram twarogu z tego wszystkiego omlet do tego jakis owoc 10.35 shake w szkole 25 gram zbiałka ( porcja 30 gram) naturalny jogurt oraz 50 gram płatków owsianych czasami owoce zalezy czy robie wage 14,00 posiłek przedtreningowy 100 makoronu durum kostka sera chudego / 300 gram piersi z [...]

[...] poszedłem dlatego pierwszy trening 1.2 dzisiaj) Rozgrzewka 40/45/50 3x10A B. 7/6/6 A1. 25 i zmieniłem od razu na A2 A2. 20/18 D. 20 C1. 16/11/9 E. 20/15/15 F. 20/20/20 G. 35/35/35 K2. 15-100 cm / 15-100cm / 15-90 cm Trening fajnie przebiegł pozytywnie zaskoczyło mnie ćwiczenie B :) Nie wiem czy C1 na c3 zamienić bo wydaje mi się, że trochę [...]

[...] 60 60 60 65 60 60 60 65 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4/12 19 21 21 21 H 19 21 21 21 (next bez 19) 21 21 21 21 Wyciskanie na maszynie Hammer 4/12 35,0 35,0 37,5 37,5 35,0 37,5 40,0 42,5 40,0 40,0 40,0 42,5 Uginanie ramion na bramie 2/15 10 12,5 H 10 12,5 H 10 12,5 Uginanie ramion ze sztangą 3/12 38 38 [...]

wyciskanie na klate 4(25 32 44 44) biceps ( 6 8 10) wyciąg (35 40 45 45) martwy 4( 32 32 44 44) zalezy mi na sylwetce a nie na osiągać ale ciężko mi ją wypracować a ciężary na klate mam własnej roboty

jak waga z profila prawdziwa to tluszczy z 100 lub troche wiecej i zmniejsz ilość wegli na 390 jak zalewa, białko ok Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-10-13 20:35:27

[...] daje ale taki na regenaacje zeby posiedziec normalnie jadam tak: Sniadanie 7,20 płatki owiane 100gram 2 jaja 150 gram twarogu z tego wszystkiego omlet do tego jakis owoc 10.35 shake w szkole 25 gram zbiałka ( porcja 30 gram) do tego 400 ml mleka 0,5% 15 gram naturalnej czekolady proch oraz 70 gram płatków owsianych czasmi owoce zalezy czy robie [...]

[...] Przysiad ze sztangą: 29(10), 39(5), 47(3); Wyciskanie sztangi skos: 12(10), 18(5), 22(3); Wiosłowanie sztangą: 12(10), 18(5), 22(3); Prostowanie nóg: 25(10), 35(5), 40(3); "Dzień dobry": 15(10), 29(5), 35(3). Część właściwa: Przysiad ze sztangą: 61(6), 53(6), 47(8); Wyciskanie sztangi skos: 28(6), 26(7), 24(8); [...]

[...] 30min Ćwiczę po to aby mieć ladniejsza sylwetke: widoczna ladna klatke, szersze plecy, bicepsy. Dodam tez ze opornie mi idzie klatka i biceps ;/ Wzrost 184 Waga 75kg Biceps 35 Uzyłem suplementow takich jak: I cykl- kreatyna mono, carbo, gainer mass xxl II cykl- kreatyna xplode olimp, bcaa, bialko III cykl ktory bede robil- kreatyna mono, [...]

[...] masz nic w profilu ankiety działu nie wstawiłeś i jak tu ktoś może ci cokolwiek doradzić skoro ty podchodzisz do tego jak ***** to uwierz ze ludzie z forum tak cie potraktują pytanie o odblok tez zadałeś profesjonalnie widać że zabierasz sie za coś o czym nie masz nawet podstawowego pojęcia Zmieniony przez - vipssclub w dniu 2011-10-13 17:35:43

http://youtu.be/NfppdfdOo6k 0:35 - nie wiem kiedy to bylo nagrywane, ale Brock wyglada dosc "wasko"

251,35

[...] uwijać :) Dobra w każdym razie trening nie był najlpeszy , bo i noc ciężka hehe . Trening: Podciąganie podchwyt: 1x6x5kg 1x6x10kg 1x5x10kg 1x5x15kg 1x4x20kg Pompki zwykłe 35 cc / 15 x 10kg/ 15x 10kg / 15x 10 kg Pompki na poręczach 10 x cc 6x10kg 6x15kg 5x25kg 4x25kg Składanka na barki 3x Unoszenie nóg na drążku (+5kg) 6x 12 To by było na [...]

Witam Jak chcesz na siłę to polecam Volumas 35 albo Jumbo ale nie profesjonal bo szkoda kasy

st_ud RDL 5x 25 5x 30 5x 35 5x 40 5x 45 przeciez napisalem,abys robil tak,jak przy innych cwiczeniach? dlaczego nadal stosujesz plaska piramide? "A martwy ciąg na prostych to nie RDL? Co do 3x5, to w planie Marka jest 1x5 (patrz ) " w planie Marka jest 1x5 ok...ale DLACZEGO?I O JAKIM CWICZENIU MOWA? mc na prostych vs rdl mc na [...]

[...] 115 Obwód ramienia: 43.5 Obwód talii: 80 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 38 Staż na siłowni: 6lat Ilość spożywanego białka: 280g Ilość spożywanych węglowodanów: 350 Ilość spożywanych tłuszczów: 80 Opis przebytych cykli sterydowych: 4 Trening: silowy- wytrzymalosciowo Cel cyklu: suchy miesnien Odstęp czasowy od ostatniego [...]

[...] zapowiadającej sobotnią galę. Pod koniec czeka ich tradycyjny pojedynek spojrzeń - drugi po lipcowym spotkaniu pięściarzy z dziennikarzami w Londynie. W piątek odbędzie się ceremonia ważenia. Wilczewski i jego rywal nie mogą wnieść na wagę więcej niż 168 funtów (ok. 76,2 kg). źródło: bokser.org Zmieniony przez - LaRive w dniu 2011-10-13 11:35:31

Margot77 masakra, może lepiej nic ręcznie przepisywać nie będę, bo same błędy Wspięcia na palce zrobiłam z obcxiążeniem 14kgx15, 21kgx15, te 1,5kg było do przywodzicieli A co do samych przywodzicieli i odwodzicieli. Nie wiem czy dobrze robię Nie mam ginekologa na siłowni, zamiast tego robię to w ten sposób: [...]

[...] 64 63,4 biust 91 bz pod biustem 78 bz pępek 90 89 talia 78 77 biodra 100 bz ramiona p/l 29/30 bz uda p/l 59/60 bz łydki p/l 35/35 bz Moje wymiary , szczerze to czuję jakbym schudła z 2 kg no ale waga swoje pokazuje Chyba bierze mnie przeziębienie W dalszym ciągu czasu na ćwiczenia brak, [...]