35

UNS Agmatine , 124porcje za 100zł (licząc po 1g) a składnik nowy i coraz bardziej popularny i podobno nic na pompe niż agmatyne nie ma lepszego. Ew. IHS double impact (agma,argi,cytru) Lub z tańszych UNS Citrumal/SFD AAKG ~ 50zł za 50porcji po 5g Zmieniony przez - Vaadeer w dniu 2014-04-22 14:35:03

20.04.2014 Cykl 1 Tydzień 3 Dzień 20 DT Rozgrzewka: 10 minut na orbi + Shoulders MOB 1. RDL 5x5 40kg/45kg/50kg/52,5kg/55kg x5 35kg/40kg/45kg/50kg x5/ 55kg x3 30kg/35kg/40kg/45kg/50kg/50kg 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) guma czarna - 5x/5x/5x/5x/5x guma czarna - 5x/5x/5x/5x/5x guma czarna - 5x/5x/5x/5x/3x + 5x żołnierski 20kg/22,5kg/25kg [...]

Macie nogi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7acf9dab135b48a88932af37ac492271.jpg Zmieniony przez - ddosiak w dniu 2014-04-22 16:12:35

[...] moja rada" od Tomasza Lecha i mówił on że każda seria powinna być wykonywana z takim ciężarem aby prowadziła do upadku mięśniowego, tzn że każdą serię powinniśmy wykonywać z trudem. Czy to znaczy że nie powinno się robić serii dajmy na to na barki 20-25-30-35 kg tylko zamiast tego 4 serie w granicach 27kg aby już pierwsza sprawiała nam trudności?

Składniki na 35 sztuk ciastek a 0,5 g: - 17,5 grama marihuany lub haszyszu - 225 g miękkiego masła - 1 szklanka brązowego cukru - 1 jajko - 2 szklanki mąki - 1 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia - 3 łyżki wiórków kokosowych - 1 1/2 szklanki kawałków czekolady - 2 szklanki grubo posiekanych prażonych orzechów laskowych [...]

[...] 6 x 8p Cc x 5s x 8p Za tydzień wchodzi wyciąg, jak na razie ma dupa za ciężka dla drążka }:-( 3 SS. A:Hammer + B:Wyciąg dolny wąsko 4-6s regresja A: 40 x 15p / 40 x 15p / 35 x 20p / 30 x 20p / 25kg x 30p( kilogramy na stronę) B: 50 x 15p / 50 x 15p / 45 x 20p / 40 x 20p / 35kg x 30p Pierwszy raz ćwiczyłem na maszynie typu hammer, całkiem [...]

[...] ciężarem aby prowadziła do upadku mięśniowego, tzn że każdą serię powinniśmy wykonywać z trudem. Czy to znaczy że nie powinno się robić serii dajmy na to na barki 20-25-30-35 kg tylko zamiast tego 4 serie w granicach 27kg aby już pierwsza sprawiała nam trudności? Każdą serię do upadku robimy w tzw. piramidzie. Jest to bardzo intensywna i bardzo [...]

/ Zmieniony przez - ShihanWolf w dniu 2014-04-22 20:35:11

ja tylko kompot grzeje %-) Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-04-22 20:35:54

Jeszcze 2 pytania i siadam do pisania mojego dzieła . jaki spalacz na początek bys polecał ? nigdy nic nie brałem czy kcal uciac troche?? a i na siłke chodze 7x w tyg . 3x areoby + 3x siłowe 7dzień różnie zamieniam sobie co tydzien . Zmieniony przez - Orzi997 w dniu 2014-04-22 20:43:35

Dzisiejszy trening - starałam się już progresować. Ściąganie drążka wyciągu górnego 25/30/35 R15/15/5 25/25/30 R 15/15/15 25/25/30 20/25/30 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 20/25/30 R15/15/5 20/25/30 R 15/15/7 20/25/30 20/25/25 Wyciskanie hantelek nad głową 5/6/7 R15/15/14 6/6/7 R 15/15/14 6/6/7 5/5/7 Uginanie przedramion z hantlami [...]

ok jednak dołożę kas na Big zone jak jest taka zaj**ista pompa jak mówicie ,oczywiście każdy SOG nawet ekonomiczniej wychodzi niż trec i to dużo Zmieniony przez - Gynoman. w dniu 2014-04-22 21:35:51

[...] zrobiło autentycznie - podczas ćwiczeń z nogą do tyłu. Tu całkiem uprawnione jest użycie: :)) Jutro może być trudno na siłowni %-) Jedzenie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e70512cc857d46f39d17402c15b20b0c.JPG Jak blisko było akcji "dzisiaj nie zjem nic, za świąteczne wyskoki"... @@-) Zmieniony przez - Zoria_Polunocznaja w dniu 2014-04-22 23:38:35

PUSH 22-04-2014 KLATKA: 1) WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ – ROZGRZEWKA: 20/20, 60/10/8,80/8, 100/5 Serie właściwe 110/3 120/3 130/3 135/3 140/3 145/3 2) HANTLE SKOS 30/10, 35/10/10/10 3) BRAMA – ŚCIGANIE LINEK WYCIĄGU 4X12 BARY: 1) WYCISKANIE na maszynie siedząc - sporo serii z małym ciężarem plus 4 serie z większym 90/5, 100/5/4 2) wyciskanie [...]

w piątek wyciskanie na klatkę - rozgrzewka 20kg x 15; 1 seria: 30,5kg x10; 2: 35,5kg x 10; 3: 40,5kg x 10 4: 45,5kg x 10 5: 50,5kg x 9 wczoraj postanowiłem zwiększyć ciężar: rozg 20kg x 15 1: 33kg x 10 2: 38kg x 10 3: 43kg x 10 4: 48kg x 8 (specjalnie nie robiłem 10 powtórzeń, żeby mieć więcej sił na 5 serię) 5: 53kg x 8 - być może wycisnął bym [...]

[...] 2 a w Darłowie. http://www.winiarska.twojewczasy.net CENY NOCLEGÓW ZA JEDNĄ DOBĘ OD OSOBY : - maj , czerwiec , wrzesień i październiki - 30 zł - lipiec , sierpień - 35 zł Obowiązuje wcześniejsza rezerwacja miejsc noclegowych . ZAINTERESOWANYM DODATKOWYCH INFORMACJI UDZIELA - biuro POAK od poniedziałku do piątku godz. 10.00 - 16.00 : [...]

[...] 19.36 min +  Podrzut (zarzut + jerk) 8x1  rozgrzewkowo a raczej uczyklam sie 6/10/12.5/15/17.5 Podrzut (zarzut + jerk) 8x1  20/22.5/25/27.5/30/32.5 35/37.5  14 min + 5km biegu  32.46 min wybralam skok na sttopien bo jakos wtedy mam gwarancje ze sie nie opierniczyczam a z tymi kolanami do klaty to u mnie roznie [...]

[...] ramion hantlami 3 x 12 - 15; 3 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę T1:3x12,5kg T2:3x15 T3:3x15 HIIT: T1:3x20/40 T2:4x20/40 T3:5x20/40 T1:5x20/40 T2:5x20/40 T3:5x25/35 https://lh3.googleusercontent.com/-r7kv0DCQuJw/Ux-F4yxEFVI/AAAAAAAAAC4/bboAgY1_GwI/w800-h100-no/r964.png Nowy smak: [...]

jestem na redukcji , została mi mała ilośc fatu na dolnej cześci brzucha , obcinac dalej i dodac interwały? Zmieniony przez - kondzio4474 w dniu 2014-04-23 14:35:22

[...] ruchów w tym ćwiczeniu. Wiem co robię źle, ale nie potrafię jakoś tego zgrać. Zarzut na wysoko mi idzie, to jakoś koślawo. Pomiędzy siłownią a biegami 30 minut przerwy, w oczekiwaniu na bezdeszczową chwilę. Miska. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0df7083c82c64b10bb1ce2d64817809f.jpg Zmieniony przez - super_agniecha w dniu 2014-04-23 15:02:35