35

Raczej kierowałbym się rozkładem procentowym b/t/w - 30%/20%/50%, to taki standard. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-04-01 10:35:00

Raczej kierowałbym się rozkładem procentowym b/t/w - 30%/20%/50%, to taki standard. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-04-01 10:35:00 to u mnie wygląda to inczej, b/t/w = 23% / 30% / 47% (+/-2%)

[...] nie dałem rady, wpadły ciasta, cukierki, sałatki }:-( Po dwóch dniach świąt przybrałem jakieś 1,5kg z czego nie jestem zadowolony, mam nadzieję, że zejdzie %-) DZIEŃ 35 - NIEDZIELA Święta i imprezowanie vol.1 %-) DIETA Jak wyżej napisałem, nie mam też fotek. DZIEŃ 36 - PONIEDZIAŁEK Święta i imprezowanie vol.2 %-) Poza zrobieniem paru [...]

Dzień 4. FBW 1. Przysiad 3 serie 10 x 42.5 kg 2. MC 3 serie 10 x 49.5 kg 3. Wiosło 3 serie 10 x 40 kg 4. Wycisk 3 serie 10 x 47 kg 5. Military 2 serie 10 x 35 kg 6. Uginanie 2 serie 10 x 28.5 kg 7. Fran. hantla 2 serie 10 x 17.5 kg + łydki 4 x max + przedramie 3 x max (nachwyt i podchwyt) Trening bardzo dynamiczny. Wszystko szło ładnie. [...]

[...] jak mi sie uda. Przerwy między seriami 1.30 minuty a pomiędzy ćwiczeniami 2.30 minuty: 1. Przysiad - 45 kg 2. MC - 52 kg 3. Wiosło - 52 kg 4. Wycisk - 47 kg 5. Military - 35 kg 6. Uginanie - 28.5 kg 7. Francuskie - 17.5 kg + łydki 4x max + przedramie 3x max We wtorek dołoże napewno obciążenia, gdyz dziś czułem, że dałbym co nieco więcej z [...]

[...] cięzar 50 kg 2. MC 12/9/8 ciężarem 55kg, potem 57,5 kg 3. Wiosło 12/10/7 ciężarem 42,5kg , potem 45 kg 4. Klatka 12/6/5 ciężarem 47.5 kg potem 50kg 5. Barki 12/10 ciężar 35 kg 6. Biceps 12/8 ciężar 30.5 kg potem 33kg 7. Tric 12/9 ciężar 20 kg + łydki 4 x max Micha: Trzymana. Wpadło mi ciastko dziś, bo w robocie byliśmy na kawie i babka [...]

[...] FBW Troche mi ciężko szło. Ale dało rade 1. Przysiad 3x10 55 kg 2. MC 3x10 62.5 kg 3. Wiosło 3x10 45 kg 4. Wyciskanie 10/7/7 52.5 kg Lipa na całości... 5. Barki 2x10 35 kg 6. Bic 2x10 33.5 kg 7. Tric 2x`10 22.5 kg + łydki 2x10 Bedzie lepiej. Ale czy tak jestem zadowolony. Bo bardzo przykładam sie do techniki. A micha dziś trzymana. Zaraz [...]

[...] 2:30. Bardzo starałem sie o technike. Nie dorzucam ciężaru, tylko bardzo sie do niej przykładam. 1. Przysiad 55 kg 2. MC 62 kg 3. Wiosło 45 kg 4. Klata 52.5 kg 5. Barki 35 kg 6. Bic 33.5 kg 7. Tric 22.5 kg + łydki 2 x max Micha trzymana 100 %. Co dziś zarzuciłem to w***ałem cukierka raczka. Ale nie był za dobry Ogólnie fajnie sie ćwiczyło i [...]

[...] do brody 15 20 25 4. Martwy ciąg 30 40 50 5. Wyciskanie głową w dół wąsko, półtoraki 18 24.5 30 6. Podciąganie wąsko do czoła 4 4 4 7. Przysiady sztanga przód 20 28 35 Ogólnie chyba przegiąłem z cięzarami troche bo ostatnie serie ciężko szły. Robiłem powoli, starałem sie technicznie. Podciągnąłem sie 2 x więcej z czego bardzo zadowolony [...]

[...] 40 45 50 2. Przysiady 30 40 45 50 3. Wspięcia +10 kg 40 50 55 60 4. Unoszenie bokiem i wyciskanie 2.5 5 6.25 7.5 5. Młotki + francuz 8.75 12.5 13.75 15 6. Wiosłowanie 27.5 35 40 45 7. Dzien dobry 17.5 24.5 27 32 Dziś w miare lekko szło. Jestem dobrej mysli co do przyszlego progresu. Starałem sie o technike. Micha z dziś 1. owies, rodzynki, [...]

Dzień 12. Trening Trening nr 6 5B 60%CR x 5/ 70%CR x 5 / 80%CR x 5 / 90%CR x 2 / 100%CR x 5 1. Skoki dosiężne 30 35 40 45 50 skoków 2. Wyc. na barki od czubka głowy 20 22.5 25 30 32.5 3. Poł. oszukane podciąganie do brody szeroko 17.5 20 24.5 27.5 30 4. Martwy ciąg 40 45 52.5 57 65 5. Wyc. wąsko głową w dół półtoraki 24.5 27.5 32.5 37.5 40 6. [...]

[...] PRZYSIADY 32 43 52.5 (+2.5kg) 3. WSPIĘCIA 33 x 62.5 kg 4. UNOSZENIE BOKIEM I WYCISKANIE 3.75 5 7.5 (+2.5kg) 5. MŁOTKI + FRANCUZ 5 8.75 10 (+2kg) 6. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 25 35 42.5 (+2.5kg) 7. DZIEŃ DOBRY 20 27 32.5 (+2.5kg) Trening dobrze poszedł. Więcej takich treningów jak dziś. Technika wychodziła. Malinkowo szło Progres zanotowany. Na [...]

Dzien 39. Trening Trening nr 17 10A 1. Wyciskanie płasko 22 27.5 34.5 - pełne 44.5 50 55 - połowiczne (+2.5) 2. Przysiady 34.5 44.5 50 55 (+2.5kg) 3. Wspięcia 3 serie na maxa (60 kg) 4. Un. bokiem i wyciskanie 2.5 5 6.25 15 (nadal bez progresu) 5. Młotki 10 12.5 15 16.25 (+1.25kg) w superserii z czacho: 12.5 20 20 22.5 (+2.5kg) 6. Wiosłowanie 30 [...]

Dzień 41. Trening Trening nr 18 5B 1. Skoki dosięzne 1s-60 skoków 2. Wyc. od czubka głowy 22 27.5 30 34.5 37.5 (+2.5kg) 3. Podciąganie do brody, szeroko 20 25 27.5 32.5 35 (+2.5kg) 4. MC 40 47.5 55 62.5 69.5 (+2.5kg) 5. Półtoraki 27.5 32.5 37.5 40 45 (+2.5kg) 6. Podciąganie 7 (+1) 5 (+1) 5 (+1) 3 (+0) 3 (+0) ( na następnym dam już pierwsze 2 serie [...]

[...] i ogórków - 200gr / brokuły - 100gr - orzechy nerkowca - 10gr Bez warzyw oliwy i orzechow( no i wtedy wiecej ryzu daj) Daj fotke bo bardzo mozliwe ze musisz isc na mase najpierw a potem redukcja/rzezba Reszta wyglada OK thx m_37 Zmieniony przez - inightwolf w dniu 2009-03-28 15:40:11 Zmieniony przez - inightwolf w dniu 2009-03-28 16:35:48

[...] zakupu takich jak radzisz, ale z drugiej strony mam nadzieję zacząć chodzić na siłownię i odwalać treningi tam - czy w takim przypadku opłaca się kupować 2x30? Edit: na 30stki mnie nie stać, nie da rady. Te są ok? http://allegro.pl/hantle-bitumiczne-treningowe-2x20kg-40kg-16tal-i2527214427.html Zmieniony przez - Musia w dniu 2012-08-12 19:35:56

bo ja sobie ją źle zapisałam, spisywałam wartości z opakowania i nie przeliczyłam. 100g w dzienniku to wartości jednej porcji 30g + dopisuję ile mleka. A wczoraj wymieszałam 80g mleka z 80g w dzienniku, bo 100g to 100%, czyli 80% porcji, czyli 24g. Ale zamotałam :D Zmieniony przez - Musia w dniu 2012-08-30 09:35:44

[...] złota kobieta, jest kochana! Felu, dziękuję! Wypiski z treningu nie będzie, bo był taki na początek, zapoznanie z siłownią, poza tym nie wiem co było co |-) Pamiętam tylko 35 minut na koniec na siłowni, po pierwszych 5 z nich miałam ochotę wyjść i nigdy nie wrócić }:-( Ale dałam radę! http://nhdtv.pl/forum/images/smilies/gg/paker.gif A miska [...]

[...] pokazała mi też jak poprawnie robić przysiad, co póki co leży poza moimi zdolnościami, będę ćwiczyć, bo nie ogarniam, prezentacja poprawnych wykroków, technika martwego ciągu. Rozgrzewka na orbitreku a na koniec 35 minut bieżni ( w poprzednim poście źle napisałam co pamiętam na koniec %-) ) Zmieniony przez - Musia w dniu 2012-09-12 08:47:28

Dzisiejsza miska. A jutro siłownia rano 8-)8-)8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/34325c11262a40aeac33deccf6f77233.png Kurde źle wpisałam wartości mleka, łącznie było go 120g. Zmieniony przez - Musia w dniu 2012-09-14 21:35:19