35

Zrobiłem dzisiaj trening B :) 1. Martwy ciąg 12/10/8 39/41/47kg 2. Drążek 12/10/8 (dramat jak zwykle:P) 3. Wyciskanie płasko 12/10/6 31/35/37kg 4. Wyciskanie żołniersko 12/10/8 14/18/18kg 5. pompki w podporze tyłem 12/10/8 6. brzuch 7. łydki Trening poszedł sprawnie. - W wyciskaniu żołnierskim ostatnie powtórzenie z pomocą nóg. - Dołożyłem [...]

Dzień 28 września: - placek owsiany (2 jaja + 50g owsianych + garść rodzynek) - 30 min aero na rowerku - siłownia 1) "dzień dobry" 3x12 x 35 kg 2) wyciskanie na płaskiej 3x12 x 40kg 3) wykroki 3x12 x 35 kg 4) wiosłowanie sztangą 3x12 x 30kg 5) 3x 30 brzuszków 6) 3x 1min sprintu na rowerze - placek owsiany (2 jaja + 50g owsianych + [...]

[...] dziennie 9-18 boldek 1g ew 13-24 susta 250mg ed 16-23 insa 60 iu 16-43 hgh 1,5 iu 2on-1off 17-24 PGF-2a 19-26 antek(100-150-200-250-250-250-200-150) 22-25 IGF-1 80mcg ed 25-36 deka 1g ew 25-36 cypio 2g ew 28-35 insa 60 iu 30-33 IGF-1 31-37 tren 700 mg ew 31-42 clen 34-43 primka 1g ew 35-42 t3 37-44 propek 2,4g ew 38-43 vinko 50mg ed 38-41 IGF-1

[...] Zamościu Małego Memoriału Janusza Kusocińskiego na najwyższym stopniu podium ponownie stanęli Zuzanna Rybarczyk (100m pł – 14.32), Piotr Kuśnierz (300m – 35.90) i Tomasz Kołodziejski (110m pł – 14.74 z wiatrem). Zwycięzcy II dnia 300m Sylwia FABIAŃCZYK (MKS Kusy Szczecin) 40.65 1000m Alicja KONIECZEK (WMLKS Nadodrze [...]

[...] w poludnie jak nie cwiczysz, bo trzeba sie zregenerowac/ wtedy odpalaj na tv jakiegos dragon bolla, a potem cwicz fist fighting przed PC (mięsnie TRZEPCEPSA). Przy systematycznosci, w wakacje bedziesz krolem dyskotek na wioskach peace Zmieniony przez - Przemyski w dniu 2009-09-29 00:34:35 Zmieniony przez - Przemyski w dniu 2009-09-29 00:35:19

[...] pkt. (7) 8. Chilavert 40 pkt. (4) -kaczy- 40 pkt. (7) 10. siwy_00 38 pkt. (5) 11. Vieira 37 pkt. (5) 12. pawlikus 36 pkt. (2) F.uckmaster 36 pkt. (6) 14. Miechu.juve 35 pkt. (3) wikt 35 pkt. (6) 16. Pippo 34 pkt. (6) 17. sixth 33 pkt. (5) 18. hubertinho 31 pkt. (-) 19. KafarXXL 29 pkt. (-) ginger91 29 pkt. (-) Kwaszczor 29 pkt. (5) [...]

[...] 3 treningi.. przed interwalami.. PUMA Mi doradzil zebym taki robil przez 3-4tygodnie.. obciazenie hm.. klatka : 40 ,47 ,55 ,60 plecy: martwy jak klatka , wioslo : 30 ,35, 38 barki: 27 , 32 ,35 ilosc cwiczen: na kazda partie po 4 cwiczenia Serie : 1cwiczenie 4serie , 3cwiczenia po 3serie powtorzenia: 12 - 10 Trening bede zmieniac ze [...]

[...] łącznie 12 uginanie nóg na maszynie 12x6 sztabek 12x6 12x6 wspięcia na palce na maszynie siedząc 12x45 12x45 12x45 10x45 wiosłowanie końcem sztangi w opadzie oburącz 14x35kg (na końcu sztangi) 13x50 12x60 14x65 ściąganie liny wąsko 12x8 sztabek 12x9 sztabek 12x9 sztabek szrugsy hantlami 12x25 (jeden hantel) 12x30 12x32 uginanie ramion ze [...]

roz.je.baliście mnie tym oplem play albo plus raczej, pytałem dla kolegi bo ma zakładac i myśli co wybrac.. nie ma to jak neostrada, ojciec rachunki płaci i jest git ****a otwierają mi się cały czas jakieś j.eba.ne strony np get in on z jakimiś ofertami bab z mojego województwa tak mnie to wku.rwia bo inne podobne jeszcze ze 2 strony też sie [...]

[...] czynnie uprawiających sport oraz opisanie ich jakościowego charakteru. Materiał i metody: Badaniem o charakterze ankietowym objęto grupę 150 kobiet w wieku 18–35 lat. Grupę badaną stanowiły respondentki czynnie uprawiające sport, kontrolną – kobiety uprawiające sport okazjonalnie lub wcale. Narzędziem badawczym był [...]

[...] bo przez weekend nie bede mial szans wykonac treningu TRENING VII: WL 15x20,40,55,65,75,85 i 13x95 Do glowy maszyna 15x40,55,65,75 triceps francuskie, hantle 15x10,20,30,35 (czyli konczylem 2x17,5 hantlami) biceps modlitewnik 15x12,5-22,5- 32,5 nakladu (czyli jeszcze +10kg gryf lamany w kazdej serii) triceps wyciag 15x30,35 i ostatnia seria [...]

siema. jest sprawa: 1. 20 latek 1bomba enan 250mg e4-5d for 8week 2. 24 latek xxx bomba enan 1-4 500mg week 4-8 750mg week jaki odblok (hcg, clom, tamox)?, uzupełnij warianty 1 i 2, dziękuję Zmieniony przez - diablosv w dniu 2009-10-03 18:35:35

[...] DNI NISKIE(3) 1. sniadanie płatki owsiane 50 g słonecznik nasiona 20 g jablko 30 g jajka 2x sliwka mała x3 otreby 20 g II posiłek (przedtreningwy) makaron brazowy/kasza 35 g piers 140 g oliwa 10 ml otreby/zarodniki 15g III posiłek - potreningowy kasza 30 g piers 120 g białko jaj x2 otreby/zarodniki 10 g IV posiłek piers 100 g bialko [...]

Śniadanie: 400 ml mleka 12B/8T/17,2WW 200g płatków owsianych 23,8B/14,4T/138,6WW 50g rodzynek 1,15B/0,25T/35,6WW Zmniejsz ilośc mleka dodaj jajek Śniadanie II (w szkole): 5 jaj (jajecznica) 37,5B/32,1T/3WW 100g pierś z kurczaka 21,5B/1,3T/0WW Daj samego kurczaka tylko wiecej, dodaj warzyw i tłuszczy np. z oliwy z oliwek/oleju [...]

piatek dzien MID: owies jablko jaja ryz twarog trening: 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej / 5 s /4-6 powt / samodzielne / f=ma / rampa 6*6 / 15*6 / 25*6 / 35*4 / 45*1 / 50*3neg 2a. Wyciskanie mlotkowe sztangielek 30 st /3 s / 6-8 / ss / f=ma / progresja 13* 8 / 14*6 / 16*1 2b. Rozpietki na skosie 30 st / 3 s/ 8-10 powt / ss / 3012 / [...]

[...] Przedtreningowy: 100g makaronu orkiszowego B 14.4 W 60.7 T 2.8 KCAL 326 Pierś z kurczaka 100 g B 21 T 1 W 0 KCAL 100 Warzywa Oliwa z oliwek do smażenia 5 g B 0 T 4 KCAL 25 B 35 T 8 W 60 KCAL 450 Potreningowy I: Kreatyna Vitargo 40g B 0 T 0 W 39 KCAL 150 Potreningowy II: 20 g odżywki białkowej B 15 T 1 W 1 88 kcal Potreningowy III: Pierś z [...]

[...] jedynie w takim przypadlu, gdy osoba je naprawdę dużo i fizycznie nie może zjeść wiecej... a to jest powodem braku przyrostu masy ciała. Inaczej- mamy ludzi objadających się gainerami i budujących tłuszcz, jednoczesnie z brakami minerałów i witamin z ze zwyklego jedzenia, które zamieniają! Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2009-10-10 13:35:35

[...] Warzywa Karkówka wieprzowa 200g / b 32 t 45,5 Olej lniany 45g / t 45 Orzechy włoskie 20g / t 12 ww 3,2 5. Twaróg 150g / b 33 + Siemie lniane 50 g / t 17 ww 3.4 Oliwa z oliwek 35 / t 35 T - 288 - 3,5g/kg - 2592 kcal. B - 201 - 2,4g/kg - 804 WW - 150 - 1,7g/kg - 600 Razem kalorii - ~ 4000 kalorii. Zmieniony przez - Enyma w dniu 2009-10-11 19:34:16

[...] (50g) - B: 4, T: 1, WW: 34, kcal 161 - kapusta pekinska (100g) - B: 1, T: 0, WW: 1, kcal 10 - oliwa z oliwek (30g) - B: 0, T: 30, WW: 0, kcal 265 ok B: 21, T: 32, WW: 35, kcal 509 17:00 trening 18:00 po treningu - banan - wpc 19:00 posilek po treningowy - piers z kury (50g) - B: 11, T: 1, WW: 0, kcal 50 - ryz bialy (50g) - B: 3, T: [...]