35

Iorweth: Ano niestety się zrobił. Ale powoli prostuję. Jak zawsze, przeklej propozycję treningu masowego z priotytetem na barki, a ja go, jak będzie trzeba poprawię. Zmieniony przez - El_Griton w dniu 2011-11-30 08:39:35 Prosił bym o jakiś rozkład partii ... gdy już by mi Pan dał wkleje Plan do korekty

286,35

[...] o serie i powtorzenia, robilam tyle ile moglam na maksa. te wiecej powtorzen to niezle daje po rajtach 88-O poki co bede sie tych powtorzen trzymac zeby nie robic stawom krzywdy. jestem cala w stabilizatorach.. na nadgarstki, na kolana plus jeszcze rekawiczki, brakuje chyba tylko kasku :)) Zmieniony przez - redcow w dniu 2011-12-01 01:35:32

[...] trening klatki i łydek do tego 15 interwałów. Waga -1kg, ale za to z pasa poleciało 4 cm. Brzuch nie jest tak obły jak był. dzisiejszy trening wyciskanie na suwnicy skos 35 stopni 8x100kg 6x110kg 6x110kg 14x80kg wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 8x110kg 8x110kg 15x100kg krzyżowanie linek przed sobą: 12x 3 sztabki 15x 4 sztabki 15x 5 [...]

[...] 16/16/12/8 8 9 10 10 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8/8/6/6 16.25 18.75 18.75 18.75 8. Prostowanie nóg siedząc 8/6/5/4 49 56 63 56 63 9. Uginanie nóg leżąc 8/6/6/5 35 42 42 42 10. Odwodziciele 8/6/6/4 8.75 8.75 11.25 11.25 11. Przywodziciele 8/6/6/4 8.75 8.75 8.75 11.25 8.75 11.25 12. Wspięcia na palce siedząc 10/10/10/10 63 56 [...]

[...] DZIEŃ 31 Dzień treningowy Z diety: Śniadanie 2 jaja+ chleb kanapki z szynka%-) kura+ryż+warzywa myśle że jeszcze wpadnie twaróg jakieś orzechy i masło orzechowe Trening: MC 35/55/70 podciąganie 5/3/3 wycisk-skos(hantle) 10/16/21 wycisk barki(hantle) 6/12/14 pompki na poręczach 7/7/7 Trening dobry strasznie mi prostowniki spompowało po MC az [...]

24-27.11.2011 DZIEŃ 25-28 Tu wyszły dni nietreningowe a nawet i jakieś piwko weszło z okazji KSW%-) 28.11.2011 DZIEŃ 29 Tu juz znów się zebrałem i był trening: przysiad 40/60/80 wiosło 35/45/50 WL 40/50/62,5 wycisk zołnierski 15/25/30 uginanie sztangi stojąc 15/20/20 Na koniec treningu jeszcze 15 min aero

[...] siedząc 1x25 - 10kg (+1.25) Przysiad 2x20 - 38kg (+2.5) Wykroki hantlami 3x10 - 17,5kg Mcnpn hantlami 3x8 - 30kg Uginanie nogi stojąc 1x27 - 1 sztabka (+1 powt.) WL 2x8 - 35,5 (+2.5) Wyciskanie na skosie z supinacją 3x10 - 15kg Drążek 3xmax Uginanie stojąc 1x24 - 15kg Odwrotne pompki 1x16 - 17,5kg (+2.5) brzuch, przedramię Ocena Dawno nie [...]

Powodzenia:) Trzymam kciuki i mam nadzieję że wytrwasz Zmieniony przez - ewawka w dniu 2011-11-30 21:35:30

[...] + 2 buły, potem 2 jabłka, obiad ryż + mielona wołowina i szpinak na maśle i łyk oliwy, next kiwi, 2 banany, next duży jogurt naturalny z puchatkiem, next 3 banany, fistaszki i czekolada%-) i przed chwilą to co na obiad. Pieprzyć ryż 4 razy dziennie%-) Przynajmniej nie jestem taki rozdęty. Pozdr. Zmieniony przez - st_ud w dniu 2011-11-30 21:35:12

[...] W sumie powtarza mi się jakiś tydzień-dwa wyjęte z życia co pół roku...Dobra, nic to. Koniec jęczenia. Im szybciej się ogarnę z nauką, tym szybciej pójdę na siłownię. Pewnie już tam myślą, że jestem miękka fryta i odpadłam:-O Zmieniony przez - dobrobytka w dniu 2011-11-30 20:59:37 Zmieniony przez - dobrobytka w dniu 2011-11-30 21:00:35

Z samej przyjemności zabierania wam czasu weźmiemy udział. %-) sobie zabierzesz wiecej czasu na pisanie :-D Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2011-11-30 20:49:35

Ja tylko skromnie przypominam, że jesteśmy w dziale sponsorowanym przez Activlab i o konkurencji raczej staramy się unikać dyskusji. :-) A jeśli mówimy o pompie to polecam Nitro Caps! Zmieniony przez - ActivLab w dniu 2011-11-30 20:35:37

Tak liczymy o ile białka roślinne nie mają pełnego aminogramu to ich mieszanki tak Zmieniony przez - lukasz8719 w dniu 2011-11-30 20:35:08

[...] w biuście : 86 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu : 68 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder : 88 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : gorna czesc ciala – talia, biust Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] 20:22:52 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/34938b5680a74b48903cb6d99d497a53.jpg Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-11-30 20:23:24 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f65e8c90116047a396473d5835b7d97b.jpg Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-11-30 20:23:31 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/20a8328bfd424c329a95ec9866f0df2a.jpg Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-11-30 [...]

mam jeszcze jedna diete i tez prosiłbym o ocene i przerobke 6:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 9:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika ------> wolał bym tu cos innego B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 12:30 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka [...]

[...] nowego nie mam, bo nie ma smaków takich jak chcę i czekam aż się pojawią}:-((( shrimp2, pozioma rulezz! %-) na ryjek to może jeszcze dużo śmiechu :-P u mnie to kłapanie nie działa tak dobrze bo ciągle kłapię (mama nazywa mnie Kwiatkowska albo Bielicka|-) )a ryło orkągłe jak księżyc w pełni Zmieniony przez - Anarkali w dniu 2011-11-30 19:35:13

[...] mojego organizmu - bo znowu mam 68kg.Jutro miałam mieć przymiarkę ale dam sobie spok.Bez sensu skoro widzę że bęben sterczy mi jak Giewont.Nie chcę się bardziej dołować.Do wakacji mam czas - daję sobie tyle czasu. Poradźcie jedynie w kwestii banana i treningu.Na początek chyba starczy. Dzięki Zmieniony przez - kapri28 w dniu 2011-11-30 19:35:55

[...] energy deficit. Even so, you must eat a surplus of calories on a training day in most situations*. Your numbers might look something like 2200kCal and 1300kCal. (+10%/-35%kCal) (*Obese/Very fat people are at less risk of losing muscle when on a calorie deficit if protein is kept high, so they can get away with a deficit on both days.) [...]