35

[...] Mostek biodrowy - ok, staram się robić dokładnie i napinać mięśnie Wiosło - raczej dobrze, ciągnę w kierunku biodra, płynnie bez szarpania Box squat - obniżyłam do 35 cm i dałam radę 8-) Wyciskanie - mogłąm większy ciężar, mam zapas, ale nie chciało mi się rozkręcać hantli :-P RDL - tu mam najwięcej wątpliwości co do postawy, więc [...]

[...] brzuch ewentualnie: pon (na silowni): nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps, brzuch (po 3 cwiczenia na partie, duza intensywnosc) piatek (w domu): nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps, brzuch (po 2 cwiczenia na partie, niska-srednia intensywnosc, tylko 2 hantle do uzytku) Zmieniony przez - Lillard w dniu 2014-02-08 20:58:35

4. 200 gr lodow algida trio biscotta, laysy z pieca 80 gr, olimp whey complex 35 gr.p/quote] HAHAHAHAHAHAHAHA lody i czipsy jako posilek ? Kolego zacznij czytac troche na temat diet sportowych. Bo widze ze jestes totalnie zielony. Zmieniony przez - melon210 w dniu 2014-02-09 01:39:05

[...] JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 7. TRENING: 6x w tygodniu areoby (Insanity) 8. CEL CYKLU: rzeźba 9. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 10. POZIOM BF%: 35 11. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): trzymam wage 12. STAN ZDROWIA: bdb 13. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 14. PPM (podstawowa przemiana [...]

[...] swój najlepszy tegoroczny wynik. Polak rywalizował z pięcioma kulomiotami ze Stanów Zjednoczonych. Nieco niespodziewanym zwycięzcą z rekordem życiowym został Joe Kovacs 21.35, który wyprzedził halowego mistrza świata Ryana Whitinga 21.18, Cory Martina 20.63 i zawodnika AZS AWF Warszawa. Kovacs triumfował rzutem z ostatniej kolejki, dotychczas [...]

Lee Priest na masie najlepszy i tak, tylko wstawianie zdjęć coś nie działa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/32507a60f82c464e8e634dacac965329.jpg Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-02-09 12:51:35

[...] czerwona, pomidory, fasola szparagowa zielona i żółta Płyny: woda, kawa, herbata zielona, melisa Suplementacja: Euthyrox, olej z wiesiołka, wit. C, lecytyna Temperatura: 35,3 DNT Pomiary Waga 59,7/?/?/60 (+0,3) Biust 87/87/87/87 Pod biustem 76/77/76/77 (+1) Talia 68/69/69/69 Pępek 73/73/74/73 (-1) Biodra 83/84/83/84 (+1) Udo 54/54/54/55 [...]

Brakuje mi 700 kcal do prawidłowej diety. Powinienem mieć 522g. WW 142g. Białka i 126g. tłuszczu. to załatwi sprawe? aha. no i co najlepiej zjesc przed siłownią? Zmieniony przez - Beowulf w dniu 2014-02-09 16:28:35

dubel ;-) Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-02-09 17:35:11

912,35

Skaczą według klasyfikacji PŚ- Kubacki 21, Kot 35, Ziobro 37, Stoch 50 :) http://www.sochi2014.com/en/ski-jumping-men-s-normal-hill-ind-1st-round Zmieniony przez - Rossipl w dniu 2014-02-09 18:24:04 Zmieniony przez - Rossipl w dniu 2014-02-09 18:24:28

[...] 10,10,10 -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10,10,10 Celem jes masa. Od października trenuje FBW. Chciałem małej zmiany. I od razu pytanie, jakie polecacie ćwiczenia na nogi oprócz tych żeby rozbudować inne mięśnie. Trenuje w warunkach domowych, bez żadnych maszyn i pras Zmieniony przez - shelbygt500 w dniu 2014-02-09 18:33:35

[...] waga zatrzyma, obetniesz kalorie do maximum po załóżmy kilkunastu tygodniach, to będziesz musiał w końcu dokładać aeroby, i co? Dojdziesz do biegania 7 razy w tygodniu po 2 godziny? ;-) Zacznij sobie z FBW x3 w tygodniu i do tego na start x2 w tygodniu aeroby po +-35 minut. To wystarczy i da do zrozumienia organizmowi, że chcesz coś zmienić :-)

[...] wyciągu (2x15 ; 13,5 kg) 8. Prostowanie nóg siedząc (2x15 ; 8kg) 9. Uginanie nóg leżąc (2x15 ; 8 kg) 10. Przywodziciele na ginekologu (2x15 ; 65 kg) 11. Odwodziciele j.w. (2x15 65 kg) 12. Wspiecia na palce siedząc (2x15 ; 35 kg) aeroby: orbitrek, średnia intensywność, 20 minut miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/31d4380d1712458f94144a996aa1a7e3.png

Zbilansowana dieta to podstawa. Wylicz swoje dzienne zapotrzebowanie i odejmij od tego -400 kcal na start. Dorzuć trening FBW, powiedzmy 3 razy w tygodniu i trening kardio x2 po 35 minut. Poczytaj arty z "najważniejszych tematów dla juniora" (podpięty wątek w dziale).

jestem w stanie zrobić około 35 pompek jeśli ma to jakieś znaczenie

[...] agresywny styl co Mauricio więc czuję, że może wygrać tą walkę na punkty. Wystarczy, że będzie atakował częściej niż Machida i nie dawał się obalać... Dużo kopnięć, duża presja na rywalu i inicjowanie bezpiecznych ataków bokserskich- na takie coś MUSZASZI musiałby postawić jeśli chce wygrać... Zmieniony przez - Noolan w dniu 2014-02-09 23:21:35

Ogólnie moja sprawność ruchowa wzrosła, wydolność poprawiła się, wytrzymałość także, 11kg zrzutu wagi. Największe przyrosty zauważyłem w martwym ciągu, bicepsie 50kg ostatnia seria (poprzednio 30-35), oraz triceps -pompki na poręczach 12-15p z obciążeniem sięgającym do 55funtów.

[...] 3x siłownia w tygodniu, warzyw jem ja wiem... 150-200g dziennie, choć bywały dni, że nie jadłem w ogóle, bo nie miałem, albo cuś. Z owoców tylko banany czasem. Od jutra już zaczynam ostro ładować warzywa, zaniedbałem to. Postaram się 500g-600g dziennie. Już na jutro sobie rozpisałem dietkę :) Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-02-10 00:06:35

W tej kwestii podzielam zdanie Pana Parówki oraz innych którzy sugerują że klincz+siatka/defensywa to słabości JDS. Zmieniony przez - grind w dniu 2014-02-10 06:15:35