35

[...] (2x15 ; po 6 kg) 7. Prostowanie ramion na wyciągu (2x15 ; 11,5 kg) 8. Prostowanie nóg siedząc (2x15 ; 8kg) 9. Uginanie nóg leżąc (2x15 ; 8 kg) 10. Przywodziciele na ginekologu (2x15 ; 55 kg) 11. Odwodziciele j.w. (2x15 55 kg) 12. Wspiecia na palce siedząc (2x15 ; 35 kg) miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b18ff419336e45149282835b4f584e2c.png

[...] wchodzeniu, nastepnym razem zacznę od mniejszego obciążenia) 2b.wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 3*10*10kg 3a. wypady ze sztangielkami 3*12*10kg 3b. pompki 26 4a. plank 35 30 25 4b. woodchoper 3*10*8kg - to ćwiczenie też jest dla mnie zagadką, nie czuje przy nim brzucha, a na siłowni, nikt nie był w stanie, mi tego pokazać(instruktorzy byli [...]

[...] sił udało dobić się do 12 powtórzeń. Pozostała część treningu też na 100% mocy, starałam się dać z siebie wszystko. Całkiem sprawnie mi poszło! Przed: 5min bieg, rozgrzewka na barki Po: rozciąganie, pompki 4x /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f95ec68f3f2e48cb9bb69e3d2736fe51.png Marsz trwał 20min. Zmieniony przez - justxna w dniu 2014-02-05 21:35:24

Dzień 3 (5 luty 2014) Trening Bieganie Czas: 33:35 Dystans: 5,57 Średnia prędkość: 9,96 km/h Kalorie: 481 kcal Temperatura: 3 stopnie Tak to dziś luz, podczas biegania pobolewały prostowniki i trochę stawy, generalnie dziś słabo z tym bieganiem, myślałem że do domu nie dobiegne już :-{ Dieta [...]

Klata/Tył i bok barków/Tric 1. Pompki na poręczach 4x8 5kg 2. Sztanga skos góra 12/10/8/15 - 60/60/62,5/45 3. Pompki 3x max 1. Military press 6/8/10/15 45/40/35/20 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 5kg 1)Kickback leżac 4x 12 4kg ea 2)Ściąganie linki na wyćiagu?? 4x 12 20kg ogólnie trice zmeczone i mega zle poszlo wyciskanie i leżąc i [...]

910,35

[...] 50 gram Whey C-6 o smaku ciastko z kremem 4. 150 gram chleb żytniego i 180 gr kurczaka plus ogórek 5. 75 gr ryżu 180 gram kurczaka polane keczupem 6. 150 gr twaróg chudy i 35 gram masło orzechowe+ 30g Whey C- 6 Dzisiaj kilka dodatków poszło do posiłków, ale bez tragedi, aha do tego chleb jeszcze łyżeczka musztardy chrzanowej- w formie kanapek [...]

[...] dziale, może dostaniesz rabat ;) Bez ławki się chwilę obejdziesz jak sobie zmontujesz poręcze do pompek i będziesz robił klasyczne pompki i z elewacją nóg. Drążek do podciągania musisz mieć, ale to kawałek dobrze zamocowanej rury o średnicy sztangi więc żaden specjalistyczny sprzęt. Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2014-02-06 10:35:30

[...] i podpieraniu się na łokciach ? to też załatwiłby sprawę bujania , można by jeszcze popracować nad fazą negatywną , wolniej opuszczać nogi i zaczynać z martwego punktu . coś takiego Zmieniony przez - s16 w dniu 2014-02-06 14:29:09 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/81ae28c099f04c64a76d5d386317af29.jpg Zmieniony przez - s16 w dniu 2014-02-06 14:35:21

[...] -wyciskanie za głowy x6 -thrusters x6 -dzień dobry x6 -podciąganie sztangi w opadzie x6 +brzuch 6 obwodów, przerwa między nimi 1min Pierwsze 2 serie ciężar 30kg. Później postanowiłem dołożyć do 35, i to był błąd. W ostatnim obwodzie przy thrusters, za słabo wybiłem się z ciężarem, i odłożyłem sztangę. Chwila przerwy i dokończyłem. Dziś Muay Thai

[...] kierujemy się w strone ruchomych schodów(charakterystyczne kolumny) https://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/t1/1660369_10202382843390604_362356821_n.jpg i wjeżdżamy na 2 kondygnacje-widać z tamtad Maskę.... https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/t1/1623633_10202382844910642_1403217650_n.jpg kierujemy [...]

Na razie pracujemy nad linią Home - na SEMI-PRO przyjdzie czas później :) Zmieniony przez - MS-Michal w dniu 2014-02-06 16:31:35

oba produkty dobre, rzuciłbym monetą, bo pewnie opinie będą podzielone sam bym się skłaniał do GM :P zasieje ziarno nie pewności może FA Crea core z HLC kreatyny, sam zajadam i powiem, że o dziwo siła jest, a jestem na redukcji %-) Zmieniony przez - Hawk 007 w dniu 2014-02-06 16:44:35

rozpiętki na klatkę piersiową robię na 10 kg. i inne ćwiczenia na klatkę piersiową na podobnym ciężarze i na nogi na odwodziciel uda czy mięśnie wewnętrzne uda na "motylku": ok. 35 kg. Dodatkowo na pośladki na pendo Zmieniony przez - wiolka90 w dniu 2014-02-06 16:55:03

[...] 3 serie dziś w planach ;-) cały plan rywalizacji na normalnej skoczni wrzuciłem stronę wcześniej ;-) niestety dziś nie produkują sygnału i nie można zobaczyć tych zmagań ;-) z kolei jutro pokażą trening w TVP Info :-)) tylko że najprawdopodobniej jutro nasi będą mieć dzień przerwy od skakania Zmieniony przez - wikt w dniu 2014-02-06 17:35:23

rozumiem tylko chodziło mi o to czy również będzie zmieniana czy zostanie taka jak jest /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1a168278f4b04eada7b0f6b351ad80ec.jpg Zmieniony przez - daniel7884 w dniu 2014-03-12 19:25:35 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/21abb17658494d9e92d109d8792faa7a.jpg Zmieniony przez - daniel7884 w dniu 2014-03-12 19:27:24 [...]

05.02.2014 DT miska 150/80/180 1973 kcal b: 152 g (30%) ww: 183 g (36%) tł: 79 g (35%) I - owsianka, jajka sadzone, gruszka II i III - indyk i wątróbka gęsia z ziemniakami na maśle, śmietana trening (whey+truskawki po) IV - tatar z kaszą jaglaną V - twaróg z czosnkiem i przecierem pomidorowym, migdały i kokosowy suple: wit C i B, omega3, tran, [...]

[...] na piłce 4,5x12/5,75x12/5,75x12 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 5kgx12/5kgx12/5kgx12 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 15/15/15 na koniec brzuchy 3 obwody,rozciaganie Zmieniony przez - aquafemin w dniu 2014-02-06 21:24:02 Zmieniony przez - aquafemin w dniu 2014-02-06 21:24:35 Zmieniony przez - aquafemin w dniu 2014-02-06 21:25:06

[...] 6 s 5-4 powt 70/75 kg Wyc skos dodatni 3x17/14/8 70/80/95 kg Przenoszenie hantla 3x15 22/26 kg Dipsy 3x10-8 + 10 kg Uginanie do glowy na bramie 3x16-10 25-30-35 Uginanie na wyciagu prosty gryf 3x15-12-9 20/25/32.5 Mlotki 3x15-12-11 22/26/26 kg Prostowanie na wyciagu cienka linka 2x15 15 kg Uginanie z supinacja 2x30/25 [...]

[...] tylko rano lub po treningu? A i taka ciekawostka - dowiedzialam sie ,ze duzo jem- moj facet mnie tak pod sumowal. A na talerzu mialam dwa jajka, pol kromki chleba razowego i gore salaty - }:-( chyba od tego nie moge schudnac :-? }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/161dd919750440dc978cd5b8a0f3964e.gif Zmieniony przez - lumi2 w dniu 2014-02-06 22:30:35