35

Dzięki za pomoc ;) będę próbował! :D Zmieniony przez - Shugies w dniu 2014-02-01 20:35:07

[...] 8p (osatnie powtorzenie niepelne) 2.podciaganie na drązku szeroko nachwytem 3x7 , 9p 3.wyciskanie sztangi na barki stojąc 37kg 3x8 i 10p 4.uginanie ramion ze sztanga łamaną 35kg 4x8p 5. wyciskanie francuskie sztangi lamanej od czoła leżąc 35 kg 2x8, 2x7p 6.przysiady ze sztngą 50kg 4x20p Uwagi: wiem ze malutki ciezar na siady ale robilem to w [...]

[...] ciężarem przywiązywałem dużą uwagę do techniki, to więc bez zbędnego nawijania: - Przysiady za sztanga na barkach 4s 80-100 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 4s 23-35 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 4s 23-32 - Wspięcia na palce stojąc 4s 70-90 - Wyciskanie sztangi z za głowy 4s 30-36 - Unoszenie sztangielek bokiem 3s 11 - [...]

Odpowiedni bilans kaloryczny , trochę cardio i będzie ok ;) Zmieniony przez - adi5052 w dniu 2014-02-01 22:10:35

[...] czasu kolego, nie marnuj więcej czasu i bierz się za artykuły. ,, Szukam czegoś stosunkowo taniego i łatwego do przygotowania '' 1kg kurczaka, 1kg warzyw, 200g twarogu jana, 4woreczki ryzu/kaszy najtańsza opcja. Droższa to wolowina, brązowe ryże, kasze gryczane, itp. czego nie rozumiesz? Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2014-02-02 02:35:27

ja też jestem na redukcji i wcinam prawie co dzień na kolację twaróg chudy, mleko, słodzik i cynamon (ok 10-15g WW) i ja wcale nie zauważam różnicy co do snu... ale jak pisałeś organizm każdego człowieka jest inny :) Zmieniony przez - Venquer w dniu 2014-02-02 02:35:39

jesli doniesienia prasowe byly prawdziwe (ze dawal 35 mln euro a niemcy chcieli 45) to moim zdaniem dobrze zrobil i nawet nie za wzgledu pieniądze tylko rozsadek

908,35

Remik wbij do 35+ tam jest głosowanie kazdy pkt mi sie przyda :-))

[...] na obu nogach Następnie po 10 na każdej z osobna Na koniec 10 na obu nogach. Piątek:OFF Sobota: OFF Niedziela: KLATKA. ? TRICEPS. 1.Wyciskanie francuskie leżąc 4x15-8 2.Pompki w podporze tyłem 4x15-10 3.Prostowanie ramienia w opadzie i prostowanie ramion na wyciągu łokcie na ławce 3x12-8 Zmieniony przez - eks997 w dniu 2014-02-02 11:11:35

prolki to prohormony z tego co sie orientuje ale moge sie mylic :D cykl na 16 tyg w tym od 1 do 5 metka 25 mg dziennie w 5 tyg wszedłem na enana 250mg e4d jestem w 10 tyg. moje pytanie brzmi czy jest sens dorzucic prohormony do tego cyklu w 11 tyg do 14 włacznie Zmieniony przez - might9 w dniu 2014-02-02 11:35:05

02.02.2014 DNT Dzisiaj trochę pospałem ( regeneracją pełną parą:P ). Czeka mnie dzisiaj tylko 35 minut na rowerku + 20 minut stretchingu. Od dzisiaj będę się rozciągać w DNT. Jutro ucinam kolejne 50 kcal. Zapomniałem wspomnieć o codziennej suplementacji : - 5g mono dziennie około treningowo - 200mg kofeiny przed treningiem siłowym - 4 tabsy aakg [...]

[...] Siady tylne: 40x8/60x8/70x8/80x8/90x8/100x8/110x4(+2)/60x18 MCNPN 60/70/75/80x12 85x10 Prostowanie jednonóż 15x12/20x10/25x8/40x12(obunóż) Uginanie siedząc 40x12/50x12/55x10/35x15 Syzyfki ccx12/5x12/10x10 "zbieranie grzybków" 12x12 Łydkownica 30/35/40x15/40x12 Plank 2 serie po 40 sec Okropnie mi się ćwiczyło, strasznie mało siły, 110 mnie [...]

[...] szoku bo cena naprawdę jest niska:-) Tez miałam chętkę na tę latte, ale stwierdziłam, ze nie ma co szaleć, bo jak tyle nakupuję a potem okaże się, ze to syf, to będzie przykro:-( Mam nadzieję, ze z zapachem da sie wytrzymać Ja Laski ciacho Mężowi piekę, to jest dopiero pokusa zapachowa}:-( Zmieniony przez - beperfect! w dniu 2014-02-02 16:03:35

Posiłek 1,3 do zmiany. Po treningu jaki masz posiłek? Przed treningiem chcesz jesc 250g ryzu? Zmieniony przez - snuffer w dniu 2014-02-02 16:35:33

[...] 8(+2,5kg) 3a.wyc. hantli 3s x 12-10p x 20kg 3a. rozpiętki 10kg x 3s x 20p(nast. razem 14/12/10/8 x max) 4.przenoszenie 2s x 15p x 17kg(+1) 5a.allachy 15p x /13/(nast. razem 13/13/14) 5b.spięcia bokiem 3x 15p x 25(+3kg w ost.) 6a.kółko 3 x 10p 6b.spięcia leżąc 3 x 5kg x 25p +35 minut aero fajnie się spompowałem, siła w pompkach idzie, jest ok

[...] formy aktywności fizycznej: Siłownia lato praca fizyczna Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna AMIX Gainer Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 3 pełnowartościowe posiłki aby zaspokoic marko Wrażliwość na stymulanty:- Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis: Wyżej Zmieniony przez - Revio w dniu 2014-02-02 17:35:20

Piszę ogólnie ze zależy mi na lepszych efektach treningowych . @W takim razie wyjaśnij mi pan po co pan brał by kreatynę ? Zmieniony przez - Revio w dniu 2014-02-02 19:35:22

01.02 02.02 SFD/Images/2015/8/1/5cc7274f88eb4e6f81d7467a7da7e4ba.jpg 01.02 Bic + Tric + przedramiona - Uginanie ramion ze sztangą z powolną fazą negatywną 12x20/ 10x30/ 8x35/7x35 - Pompki na poręczach 15/12x15/12x15/10x15 - Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 10x15/10x20/10x22,5/8x25 - Wyciskanie francuskie ze sztangielką [...]

[...] SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM WYCISKANIE “FRANCUSKIE UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE Wyciskanie sztangielek Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Tylko klate cala bym robil na atlasie :), ławka odpada ; ) moze z czasem ale dalekim :P Zmieniony przez - misi0o w dniu 2014-02-02 20:33:46 Zmieniony przez - misi0o w dniu 2014-02-02 20:35:01