35

[...] po monohydracie bylem banka mydlana, jak typowa osoba ociezala ktora nigdy nie uprawiala sportu, tzw sflaczałe miesnie. Nie wiem co mam na ten temat myslec. Prosze o rady. Ps. Dziennie pije 5l wody. Zalezy mi aby masa nie poszla mi w gore. Zmieniony przez - xinn w dniu 2012-04-01 10:27:35 Zmieniony przez - xinn w dniu 2012-04-01 10:30:28

[...] końcu więcej izolowanych ćwiczeń :P jednak na chwile obecna cwicze 3 miesiace od rpzerwy kilkumiesiecznej i zalezy mi na ogolnym rozroscie, chodiz mi po prostu, na ktorym treningu vaso lepiej zadziala, chyba na splicie. I czy może zostawić vaso miedzy jednym a drugim cyklem HF i rbac samo HF? Zmieniony przez - aadriann w dniu 2012-04-01 10:43:35

[...] :-) Przyzwyczaisz się do jedzenia, ja po posiłku już po ok 30min zaczynam robić się głodna %-) a na początku też wydawało mi się, że te 1800kcal to strasznie dużo :-) Jeśli chodzi o DT i DNT, ja nie zmieniam rozkładu, codziennie jem tak samo :-) Ale to lepiej niech Ci szefowe doradzą :-) Zmieniony przez - melmanka w dniu 2012-04-01 11:35:25

Poszukaj prywatnej jakiejs kliniki i bez prolemu od reki Ci zrobia. W kazdym miescie sa. Kiedys zrobilem praktycznie wszystko co sie da za 200zl Bez gh i igf;-) Zmieniony przez - BADRICH w dniu 2012-04-01 11:35:00

heheh %-) Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-04-01 11:44:35

[...] węglowodany o wyższym I/G 6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1 7. Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, [...]

a ja szczerze polecam naprawde dobre mam juz je chyba dobry rok i są naprawde mocne, prałem je pare razy i nawet sie nic nie pruje. rękawice są firmy TREC w Malborku dałem za nie 35 zł.

Nie maja się już czym zajmować tylko czepiać się k***a forum sportowych ? zaj**ista demokracja. Jak to wejdzie to współczuje modom, kasować co drugi temat. ed: hahaha zapomniałem k***a ze dziś 1 kwietnia... sog qrwa xD a juz ciśnienie skoczyło. Zmieniony przez - koksmox w dniu 2012-04-01 13:27:35

[...] 3. pytanie czy trening aero powinien byc wykonywany z tą sama intensywnościa czy lepiej jak zaczne (na rowerku stacjonarnym) od np. 20 km/h przy srednim oporze, a skoncze np.35 km/h przy cięzkim? do tej pory tak robiłem :-? 4.pytanie gdzie najlepiej umieścić brzuch? do tej pory robiłem 2x w tygodniu pod koniec treningu push : spięcia lezac 3x 25 [...]

[...] b) sciaganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem c) Wyciskanie “FRANCUSKIE” jednorącz sztangielki w siadzie d) Pompki w podporze tyłem e) Brzuszki f) Pompki + 30 minut rowerek ---------------------------------------- Może być coś takiego? tylko nie wiem po ile serii i powtórzeń. Zmieniony przez - Bilbo w dniu 2012-04-01 14:10:35

wiek: 18 lat staż treningowy: 19 lat dlaczego chcę wziąć udział w teście: zadne stymulanty juz na mnie nie dzialaja moze to pomoze mi ruszyc z miejsca Zmieniony przez - Blaacha w dniu 2012-04-01 16:35:42

tjw. mam na sprzedaz BCAA ze Scitec'a 375 tabletek. cena jaka mnie interesuje, to 80zl + kw. oczywiscie do negocjacji :) Rowniez posiadam Testoplast 100 tabletek. 35 + kw . takze do negocjacji :)

http://i44.tinypic.com/20icf2a.png Dzisiejszy dzień spokojny, ale ta pogoda -.- ... I znajdź tutaj motywację }:-( }:-( Dieta: http://i41.tinypic.com/35b8has.png http://i40.tinypic.com/2h71dt2.png Trening: Dzisiejszy trening składał się z interwałów.(Po mimo uciążliwej pogody i śniegu czy gradu dałem rade) 6 Minut truchtu i 35sekund sprintu [...]

Odświeżam Zmieniony przez - denox369 w dniu 2012-04-01 18:57:35

[...] nawet ich spadek bedac na cyklu i diecie%-) jak pisalem wczesniej tez wpadlem na to by dolozyc ciezaru kosztem techniki bo sila poszla znacznie a glowkuje jak moge i naprawde jem dobrze i haruje ciezko a nie moge ruszyc tych jobanych ramion}:-((( a ty Mr.Ban nie spamuj parowo jedna};-) Zmieniony przez - Mihan w dniu 2012-04-01 19:35:21

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g Pierś z kurczaka 150g B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g 16:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka [...]

[...] - progres ciężaru -Żołnierskie - 5/5/5/4/4 - 20/22,5/25/27,5/30 - była bieda... ale jakos to wygląda :-) -Ściąganie drążka wyciągu górnego - 5/5/5/5/5 - 15/20/25/30/35 -Wysickanie w skosie - 5/5/5/5/1 - 25/27,5/30/32,5/35 tu też słabsza byłam niż przed regeneracją, ale mam nadzieje, że to chwilowe -Wiosłowanie sztangielką w opadzie - [...]

NIEDZIELA Przysiad 5x5 40,5/48/55,5/60,5/68 zapas, chociaż już coś trochę ważyło Wl 5x5 33/38/43/50,5/55,5 j/w Wiosłowanie 5x5 28/33/35,5/40,5/45,5 coś za łatwo idzie, w piątek dodam 5 kg. Podciąganie podchwytem 5xcc/4x1,25/3x2,5/2x3,75/1x5 Jednak zdecydowałem się na metodę Pumy, będę robił raz w tyg, a w piątek żeby już pleców nie męczyc [...]

[...] 540 kcal - 60g 7:00 płatki owsiane 100g + orzechy włoskie 20g B: 14g T: 13g WW: 63g 9:45 serek wiejski 150g + chleb żytni pełnoziarnisty 100g B: 23g T: 6g WW: 50g 11:35 pierś kurczaka 80g + ryż 100g + oliwa 12ml + warzywa B: 24g T: 14g WW: 87g 14:30 makaron 80g + rodzynki 20g + jogurt naturalny 150g B: 18g T: 5g WW: 80g 17:00 obiad* B: [...]

Dzień 35 Basen + sauna