Płeć : Mężczyzna
Wiek : 15 lat
Waga : 65kg
Wzrost : ok. 177cm
Cel treningowy : Nabrać masy mięśniowej, wysportowana sylwetka
Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem wcześniej, z przerwami
Uprawiane inne sporty : Bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka wielofunkcyjna (z wyciągiem górnym)
Dieta : Staram się
Przeciwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Brak
To dam plan treningowy do oceny
FBW-3 dni w tygodniu-Poniedziałek, Środa, Piątek
Poniedziałek:
Nogi: Przysiady ze sztangą - 4s
Plecy: Podciąganie na drążku - 4s
Klata: Wyciskanie na ławce poziomej - 4s
Barki: Wyciskanie zza głowy - 3s
Triceps: Wyciskanie Francuskie w siadzie - 3s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 4s
Brzuch: ABS II
Środa:
Nogi: Prostowanie nóg w siadzie - 4s
Plecy: Wiosłowanie sztangą - 3s
Klata:
Wyciskanie na ławce skośnej w dół - 4s
Barki: Unoszenia sztangielek w przód - 4s
Triceps: Wyciskanie wąskim uchwytem - 4s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami - 4s
Brzuch: ABS II
Piątek:
Nogi: Uginanie nóg w leżeniu - 4s
Plecy: Martwy Ciąg - 3s
Klata: Rozpiętki - 4s
Barki: Unoszenia sztangielek w bok - 4s
Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz - 3s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku - 4s
Brzuch: ABS II
Zastanawiam się jeszcze nad aerobami bądź HIIT.
Bo nie chcę się zbytnio zalać. Najlepiej sucha masa.