Dylemat

Witam!
Mam dylemat, gdyż nie wiem czy robić masę czy redukcję.
Wiem, takie pytanie na forum zapadło setki razy.
Ale mam pewien problem, gdyż mam lekko otłuszczoną klatkę piersiową i z tego względu zastanawiam się nad redukcją. Z drugiej strony ważę 65kg przy wzroście 176cm. A do wakacji chcę zgubić ten tłuszcz na klatce.Inne partie są normalne.
Czy robić masę, czy zredukować a potem masa?
Dziękuje za wszystkie odpowiedzi

Proszę o ocenę planu ;)
Czy ktoś napisze? :/

Zmieniony przez - denox369 w dniu 2012-04-03 16:16:23

Jeżeli będziesz zrzucał tłuszcz to z całego ciała. Dla ułatwienia mógłbyś dać fotkę, ale moim zdaniem nie masz co redukować. Zrób z siebie dzika, a następnie redukuj.

Też właśnie uważam, że niema co redukować. Dodatkowa informacja: Mam 15 lat

Wrzuć swoje zdjęcia jak chcesz żebyśmy Cię fachowo ocenili. Jak wystarczy Ci takie gdybanie to masuj z głową. Jakbyś miał jeszcze jakieś pytania to pytaj śmiało. Pozdro!

Ćwiczyć planem FBW czy splitem?

FBW.
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html - ten temat powinien Cię zaciekawić. Jak teraz będziesz miał jakieś pytania to wklej ankietę działu https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 15 lat
Waga : 65kg
Wzrost : ok. 177cm
Cel treningowy : Nabrać masy mięśniowej, wysportowana sylwetka
Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem wcześniej, z przerwami
Uprawiane inne sporty : Bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka wielofunkcyjna (z wyciągiem górnym)
Dieta : Staram się
Przeciwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Brak

To dam plan treningowy do oceny
FBW-3 dni w tygodniu-Poniedziałek, Środa, Piątek

Poniedziałek:
Nogi: Przysiady ze sztangą - 4s
Plecy: Podciąganie na drążku - 4s
Klata: Wyciskanie na ławce poziomej - 4s
Barki: Wyciskanie zza głowy - 3s
Triceps: Wyciskanie Francuskie w siadzie - 3s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 4s
Brzuch: ABS II

Środa:
Nogi: Prostowanie nóg w siadzie - 4s
Plecy: Wiosłowanie sztangą - 3s
Klata: Wyciskanie na ławce skośnej w dół - 4s
Barki: Unoszenia sztangielek w przód - 4s
Triceps: Wyciskanie wąskim uchwytem - 4s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami - 4s
Brzuch: ABS II

Piątek:
Nogi: Uginanie nóg w leżeniu - 4s
Plecy: Martwy Ciąg - 3s
Klata: Rozpiętki - 4s
Barki: Unoszenia sztangielek w bok - 4s
Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz - 3s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku - 4s
Brzuch: ABS II

Zastanawiam się jeszcze nad aerobami bądź HIIT.
Bo nie chcę się zbytnio zalać. Najlepiej sucha masa.

polecam po treningach 40/50 minut biegania na bierzni jesli jest mozliwosc a jak nie to w pleneze ;)

A HIIT w dni nietreningowe?
Proszę również o ocenę planu.

Zmieniony przez - denox369 w dniu 2012-04-01 16:44:48

Odświeżam



Zmieniony przez - denox369 w dniu 2012-04-01 18:57:35

Nie za bardzo rozumiem pytania "masa czy redukcja", które padają z ust ludzi na takim poziomie wytrenowania jak Ty. Popatrz na swój wzrost i swoją wagę i odpowiedź sama Ci się nasunie. Wydaje Ci się że jesteś otłuszczony bo nie masz mięśni. Teraz pomyśl tak, jak zdobędziesz teoretycznie 5 kg czystej masy mięśniowej to twój BF spadnie tak? No właśnie, mięśnie staną się bardziej widoczne niż tłuszcz. To czy to będzie czysta masa zależy od diety. A co do treningu to podaj jaki plan przerabiałeś wcześniej i jakie są twoje osiągi, tzn. ile podnosisz w przysiadzie, martwym i wyciskaniu leżąc. Nie podawaj maksów tylko obciążenia na jakich pracujesz. Inaczej nikt Ci nie doradzi. Pozdro