35

[...] 10x8 / 10x8 10x8 / 10x8 / 10x8 10x11 / 10x11 / 10x11 3b. Prostowanie 3x12 12x31 / 12x31 / 12x31 12x32 / 12x32 / 12x32 12x33 / 12x33 / 12x33 12x34 / 12x34 / 12x34 12x35 / 12x35 / 12x35 4. Bulgarian squat 3x15 15x10 / 15x10 / 15x10 15x12 / 15x12 / 15x12 15x13 / 15x13 / 15x13 15x13 / 15x13 / 15x13 15x15 / 15x15 / 13x15 5. Uginanie z [...]

[...] zalosna no ale zobaczymy. Niestety bedzie tez alkoholowo %-) Dodam jeszcze ze stanelam dzisiaj na wadze i troche sie przerazilam jak mi waga podskoczyla :)) niby wiem ze to miesnie bo dvpe mam wielka ale dawno tyle nie wazylam ;-) Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-03-09 20:33:30 Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-03-09 20:35:28

Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7006d4c013d845c488d523bf0b676090.png Warzywa: papryka, rzodkiewka, sałaty mix, szczypior, koperek, pomidory, ogórki kiszone Suple: omega3 + wit.E, tran, 2x olej z wiesiołka Płyny: 2,5 l Zmieniony przez - agamall w dniu 2012-03-09 20:35:52

hehhe :-D nowy w juniorach masz juz przypisek znawca - ładnie %-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-03-09 20:35:48

cyt"ale srednia zycia byla bardzo niska ok 35 lat..30 latki to juz byli u nich staruszki"-Panie Masti nie do końca w żadnej epoce 35latek nie był staruszkiem.35letni legionista rzymski,czy żołnierz Aleksandra Wielkiego lub średniowieczny rycerz nawet wojownik z plemienia Apaczów był mężczyzną w kwiecie wieku i ci mężczyźni w trakcie wojny [...]

[...] z usa i jeśli chodzi o poziomy obciążeń na maszynach to instruktorka nie mogła mi jednoznacznie określić ile który waży, na każdej maszynie troche inaczej, ale poszukam w internecie może coś będzie i jeszcze popytam, na razie wpisuje numery poziomów. p - poziom waga sztangielek na jedną rękę Zmieniony przez - DaKilla w dniu 2012-03-09 21:25:35

[...] Składanka 2x5 Dynamiki: Pompki na RR 3x5 Scyzoryki 2x 15 Unoszenie T w staniu na głowie 3x8 Siad 3x20 Tak to leciało dziś Odnośnie diety: 120g płatków owsianych + 3 jajka + 35 g orzechów włoskich + mleko+ pomarańcza+ masło orzechowe 20 g W ciągu dnia : 500 g ryżu białego + 70 g makaronu + 600 g kurczaka+3 pomarańcze + 2 banany + 40 g białka w [...]

Jak waga? Tak na marginesie,może byś sobie dowalił jakiegoś.........avatara?%-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-03-09 21:35:52

[...] na ilość węglowodanów chciałem sie jeszcze spytac czy kasza musi byc gryczana bo nie przepadam za nią 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z kurczaka 100g 30g slonecznika 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty 200g Pierś z kurczaka 200g 16:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka [...]

[...] robiłam złe ćwiczenie:) Ja robiłam (Wznosy w opadzie a nie zopadu! Z opadu nigdy nie robiłam, w opadzie - nienawidzę!:) Dzisiejszy trening Trening B A. Martwy ciąg 35/35/38,5 - ok. 70% max. Mam problem z utrzymaniem sztangi - za słaby chwyt. Czytałam, że Obliques polecała komuś paski i chyba w nie zainwestuję. Tym bardziej, że MC pewnie [...]

[...] A Przysiad ze sztangą 5/5/5/5/5 - 45/50/55/60/65 - progres w powtórzeniach, ale muszę sie bardziej skupić na głębokości przysiadu. Zarzut ze zwisu 10/8/6/5 - 27,5/30/32,5/35 - progres w powtórzeniach i bark już nie boli w ogóle :-) Wiosłowanie sztangą 5/5/5/5/4 - 22,5/27,5/30/35/42,5 - progres ciężaru ale w początkowych seriach, bo ostatnia [...]

[...] przedni 5x 10 (próbuj w tempie 3010) 40kgx10/42,5kgx10/45kgx10/47,5kgx10/50kgx10 2. WL sztangielki, skos (+) 3x 10 powt. + 1x maksymalna ilość powt. 30kgx10/32,5kgx10/35kgx8/37,5kgx4 + Dół ciała: 3. Uginanie nóg leżąc 10x 50% x10RM + 10x 75% x10RM + 10x 10RM ZAŁOŻENIE: 17,5/26,25/35 17,5kgx10/26,25kgx10/35kgx9 4. RDL 3x10 [...]

no To to jest dieta oczywiście moge stosować zamienniki np ryżu itp. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30- o tej godzinie musze miec zamiennik zamiast tych rzeczy jaki??? Ryż [...]

[...] Zmieniony przez - masti w dniu 2012-03-10 09:40:05 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0c58054ef31941d080d520f58288b0a7.gif Zmieniony przez - masti w dniu 2012-03-10 09:46:35 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1f5ce126af98470b8fcb0ccc085b1ea2.gif Zmieniony przez - masti w dniu 2012-03-10 09:47:24 Zmieniony przez - masti w dniu 2012-03-10 11:12:53

[...] -aby kilka tygodni dochodzić do rekordu. 3. W ten piątek skończyłem HST. Teraz mam tydzień SD (z weekendem to 9 dni). W piątek robiłem siady 70 kg 5-5-5. To teraz mam 50% z tego - 35 kg x-x-x? x - ile powtórzeń? Zaniż do 60 kg - 4 tyg. na dojście do rekordu. 6-8 powt, ile dasz radę. ART.o aero i interwałach - TRENING POD SW oraz NAJWIĘKSZE MITY.

[...] w tygodniu, obecnie jest to 4-5 razy. PROGRES CIĘŻARÓW A przysiad ze sztangą 55 - 65 (+10kg) - tu była praca nad techniką ktora kulała od początku zarzut ze zwisu 25 - 35 (+10kg) wiosłowanie sztangą 32,5 - 42,5 (+10kg) wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 25 - 40 (+15kg) uginanie ramion ze sztangą 17,5 - 22,5 (+5kg) B martwy ciag [...]

[...] wszystko co ci trzeba. Co do FBW to np. Przysiady przednie 3s Clean Jerk 3s Wyciskanie sztangi plasko 3s Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s High Pull 3s Uginanie ramion ze sztanga 2s Prostowanie ramion na wyciagu 2s Pozdrawiam Zmieniony przez - chackudd w dniu 2012-03-10 11:34:46 Zmieniony przez - chackudd w dniu 2012-03-10 11:35:14

[...] zabawa, mila atmosfera i propagowanie wzajemnej pomocy, a ze ktos moze przy okazji zgarnac pare zl, to chyba nie grzech:-)) my na bierzaco bedziemy oceniac prowadzenie tematu, merytoryke i celnosc decyzji, tak jak napisalem to jest ZABAWA, a nie prowadzenie osob na zawody kulturystyczne:-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-03-10 12:35:36

Proszę o odpowiedź, jeszcze napisz mi proszę czy normalne jest to że przysiad robię CD-35 kg i jest ciężko, nie dorzucam obciążenia co trening , a klata CD 53kg i co trening dorzucam obciążenie

[...] ilości fatu jaka została tylko jest malutki problem a mianowicie szlak mnie trafia jak łapa schodzi poniżej 40... celem moim jest dobicie to tego six packa a zarazem mieć te 43 w bicku i 35/36 w kablu , no nic po prostu chyba trzeba nauczyć się więcej cierpliwości i powoli do tego dojdę Zmieniony przez - xxkaczorxx w dniu 2012-03-10 14:27:11