35

[...] maszynie 4x12 25kg , siedzac pochylony dwa hantle unoszenia tyl przod 4x10 hantle po 12,5kg + nogi czwartek: barki; przyciaganie lamanej sztangi do brody stojac 4x10 kg25/30/35/40 , hantle podnoszenie na boki 4x10 hantle po 12,5kg , unoszenie hantli na zmiane przed soba 8/9/10/11 hantle po 12,5kg , odwrotne rozpietki na maszynie twarza do oparcia [...]

Widze jakis syf na miescie sie panoszy bo u mnie to samo dupeczka rodzina ziomeczki chorzy a ja mimo bomby jeszcze sie trzymam %-) Zmieniony przez - MAniexJSA w dniu 2013-09-25 22:35:34

[...] już w słoikach. Ckliwa się robię na starość %-), żal mi było je kroić nożem, no ale ktoś musi \-). Niestety całe 2 kg skończyły swój żywot zamarynowane w occie jako przyszłościowa zakąska }:-(. Tereny ładne, ale co z tego, jak samemu strach chodzić. Oczywiście drzewko z Biedronki :-D. Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-09-25 22:36:35

Dziś DNT ale była joga 35 min. Rozpiska jedzenia i filmik poniżej, czekam na uwagi bo na pewno jakieś będą:-) Suple: tran z dorsza, glukozamina. Dwa litry wody, mała kawa, zielona herbata. Warzywa sałata, ogórek, pieczarki, pomidor http://www.youtube.com/watch?v=sDW1SZ_wtM0&feature=youtu.be [...]

[...] ławce poziomej rampa 6 10,30x10, 50, 55 60, 65 70x5 Przenoszenie talerza leżąc wzdłuż ławki 3x20 21,5kg Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 30st rampa 12 + regres 16,20 35, 40, 45, 50, 55kg 47,5 40 Rozpiętki na ławce poziomej 2x20 10kg Francuz siedząc rampa 8 + regres 12 10, 17,5, 22,5, 27,5, 6x32,5kg 22,5kg Odwrotne pompki rampa 6 cc [...]

[...] te 45min. Czołem! Edit: już wiem co dziś zjem, skromnie. 20 całych jaj, 500g piersi, trochę owoców, trochę razowego pieczywa, trochę masła, dużo warzyw. Potrzebuję witamin. Jak sobie zrobię kanapki pożywne to się nic nie stanie od trochę większej ilości węgla...(100g dobowo), bez paranoi :-) Zmieniony przez - antek098! w dniu 2013-09-26 11:35:56

[...] ogarnąć treningu. Mam nadzieję, że dzisiaj pójdzie lepiej. Rozpiska diety z wczoraj i dzisiejsza. Nie za bardzo miałam czas na wymyślanie, więc oba dni wyglądają podobnie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bdf23e2efbe04151860ebec962950d65.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4ef774293ec841aba9addf1d2dd9f26d.png Zmieniony przez - miyuki w dniu 2013-09-26 13:35:30

Jakie wymiary mają te siedem 7,5kg?? średnica grubość średnica otworu?? zmierz nawet linijką :-)) Zmieniony przez - prado89 w dniu 2013-09-26 14:02:35

[...] Squat 18 x 15 25.5 x 15 38 x 15 2) Romanian Deadlift 18 x 15 25.5 x 15 33 x 15 3) Wide-Grip Barbell Bench Press 20.5 x 15 33 x 15 43 x 15 4) Bent Over Barbell Row 22.5 x 15 35 x 15 45 x 11 5) Standing Military Press 15 x 15 20 x 15 22.5 x 13 6) Close-Grip Front Lat Pulldown 30 x 15 45 x 15 60 x 13 Byla moc. (Chyba po tych pierogach :) Wszystkie [...]

[...] - Wyciskanie skos dodatni hantle: 30kg x 10/9/8/8 Klatka - Rozpiętki na maszynie (z podparciem łokci): 4 serie robocze Biceps - Uginanie ramion sztanga gryf prosty: 35 x 15/14/12/12 końcówki lekko oszukiwane, dość mocne palenie w mięśniach Biceps - Uginanie ramion hantle, siedząc: 12kg x 12/12/10/10 bardzo fajnie wychodzi okablowanie [...]

[...] Winner to bardzo wymagający rywal dla jeszcze skromnego dorobku Gamrota w zawodowym MMA. Buchmacherzy z serwisu betsafe za każdą złotówkę postawioną na Polaka wypłacają 2,35 zł natomiast za zwycięstwo Anglika 1,55 zł. W naszym odczuciu Gamer nie jest na straconej pozycji, jeżeli podopieczny Andrzeja Kościelskiego będzie unikał umiejętnie [...]

Kalorie: 4404 Białko: 240g Węglowodany:462g Tłuszcze:37 Zniszczyleś mnie, to jakieś liczby z doopy, nie wiem kto ci tak doradził ale nie słuchaj się go, zmień to! www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86%2E-t922822.html Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu 2013-09-26 20:35:07

[...] Po CF jeszcze zrobilem 15 "dipsow", na biceps stojac 5 powt. sztanga prosta 40 kg i 2 serie po 5 powt. podciagania w L-sit. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1dca07c894764e6cbc43ff8373583817.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6aa35b40f98348bb8e919d5cb9e9f1ff.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/914943a8e7e245a2853ea8a5a3e832b2.jpg [...]

[...] móc zjeść więcej chleba, który upiekłam wczoraj wieczorem /-). Poza skórką, na której można sobie połamać zęby - mistrzostwo. 26.09 Trening: Rozgrzewka 1. Martwy ciąg Sumo 35/45/50 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8/10/12x8 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 25/25/27.5x9 3a. wznosy z opadu cc/cc/cc 3b. snatch jedna ręka 6/8/8 [...]

[...] w pasie, to lepiej obciąć kalorie czy kręcić areoby ? Obecnie jem jakieś +700kcal więcej niż mam zapotrzebowanie. Wiem że już pytałem o pory ale obecnie przed snem spożywam jakieś 180g węgli. Czy to może się odpić na poziomie BF ? Przytam bo mogę trochę tych węgli przenieść na popołudnie. Zmieniony przez - SFD1234 w dniu 2013-09-27 02:35:22

[...] 10kg-8p Uginanie przedramion z hantlami stojac 12,5kg-15p, 15kg-12p, 17,5kg-10p Przysiady z hantlami 2x 17,5kg-10,10,10,10p Spiecia -15,15,15p Uwagi: fajny trening wyszedł, rozwlekl sie troche ale to pierwszy taki trening szukalem ciezarow. barki i tricepsy slabo jak zwykle, reszta jest ok. Zmieniony przez - Pazuzu90 w dniu 2013-09-27 06:35:09

145 i 115. Darek. Ale dla Ciebie może być 95 i 35 %-) poza tym zobacz dziennik Maćko

[...] Jutro 1szy dzien cheat day bo waga stoi od 10 dni. W DNT mam tych wegli ok. 30g dlatego jeden taki dzien w miesiacu odpuszczam I lece z weglami. Na przyszly tydzien mam zaplanowane zrobic profil lipidowy. Przyda sie do analizy. Dzieki za porady Zmieniony przez - bl8er w dniu 2013-09-27 10:09:35 Zmieniony przez - bl8er w dniu 2013-09-27 10:11:37

[...] eko i pani przysięgała, że to prawdziwa, z pełnych zbóż * kocham wędzoną makrelę! nie jadłam jej wieki, a smak jest cudowny ;) Podobnie o wiele lepiej smakuje tłusty twaróg, pychota :) TRENING: siłownia - stretching - będą wieczorem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b53575e7bc5b4173851f9a4e8ddc3d5c.png Zmieniony przez - nika_23 w dniu 2013-09-27 10:42:35

800,35