35

[...] Trening: Plecy: - podciąganie na drążku 5 serii x3 powtórzenia - martwy ciąg 4 serie (12,10,10,8) 65kg/70/75/80 - wiosłowanie sztangą 4 serie (12,10,10,8) 20kg/30/30/35 - wiosłowanie hantlem 3 serie (10,10,10) 15kg/15/15 - szrugsy 4 serie (12,10,10,8) 40kg/50/50/55 Brzuch: - brzuszki na ławce skośnej 3 serie 20 powt. - unoszenie nóg w [...]

Trening 17.01.2012 http://www.youtube.com/watch?v=c-MFK-7Ees8&feature Taki mały motywator, dla każdego. Regeneracja: SEN 22:30-6:35 Trening: Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3 serie (10,10,8) 60kg/55/50 - dwugłowy na maszynie do ćwiczeń 2 serie (12,10) 20kg/15 - Uginanie nóg w siedzeniu na maszynie 3 serie (12,10,8) 60kg/70/80 - MC na [...]

[...] 3 serie (12,10,10) stały ciężar 8kg (+2kg) Triceps: - wyciskanie francuskie 3 serie (12,10,10) 12kg/14/16 - prostowanie ramion na wyciągu 3 serie (10,10,8) 25kg/30/35 - unoszenie hantla z opadu 2 serie (12,8) 5kg/6 Czas treningu: 1h5minut Dieta: 7:00 100g owsianki, 300ml mleka, 25g rodzynek, 2 łyżeczki stołowe kakao. 10:30 150g makaronu [...]

[...] Regeneracja: SEN 23:00-6:30 Trening: Klata - pompki na poręczach 3 serie (6,4,4) - wyciskanie leżąc 3 serie (12,10,10) 35kg/35/40 - wyciskanie na ławce skośnej (12,10,8) 25kg/27/30 - rozpiętki 3 serie (12,10,10) stały ciężar 7kg Triceps: - Wyciskanie francuskie 3 serie (12,10,10) 15kg/17/20 [...]

Trening 24.02.2012 http://www.youtube.com/watch?v=DFLoY7y9GhA&feature=g-vrec&context Regeneracja: SEN 23:15-6:35 Trening: Plecy - podciąganie na drążku 4 serie (5,5,3,3) - martwy ciąg 4 serie (12,10,10,8) 70kg/75/80/85 (+3kg) - wiosłowanie sztangą 4 serie (12,10,10,8) 40kg/40/40/45 - wiosłowanie hantlem 3 serie (10,10,10) 17kg/19/20 (+3kg) - [...]

[...] poszedł dzisiaj nawet w miarę, poczułem tył barków i kaptury... Wydaje mi się że zbyt wysoko ciągnę rękę w unoszeniu. Sami sprawdźcie w filmiku niżej. Nie mam jeszcze oliwy, nad czym ubolewam ale w tym tygodniu już będzie.:-) http://www.youtube.com/watch?v=OT-Y5vVLisw&feature=youtu.be Zmieniony przez - maxwell1 w dniu 2012-03-05 18:35:27

[...] http://www.youtube.com/watch?v=SSbBvKaM6sk Regeneracja: SEN 22:30-6:30 Trening: Klata: - pompki na poręczach 3 serie (6,4,4) - wyciskanie leżąc 3 serie (12,10,8) 35kg/39/42 - wyciskanie na ławce skośnej (12,10,8) 25kg/29/32 - rozpiętki 3 serie (12,10,10) 6kg/6/7 Triceps: - Wyciskanie francuskie 3 serie (12,10,10) 16kg/17/20 - [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=liW-kWFiXtQ&ob=av3e Regeneracja: SEN 23:00-6:30 Trening: Klata: - pompki na poręczach 3 serie (6,5,4) - wyciskanie leżąc 3 serie (10,10,8) 35kg/39/42 - wyciskanie na ławce skośnej (10,10,8) 25kg/29/32 - rozpiętki 3 serie (10,10,8) 6kg/6/7 Triceps: - Wyciskanie francuskie 3 serie (12,10,10) 16kg/17/20 - [...]

[...] 7. Dodałem 1s (18powt.) tutaj już dobiłem konkret że nie mogłem wyprostować rąk na ławeczce.:-)) ________________________________________________ Trening hardkorowy.:-) Biceps dziś na pompie 35.5cm Aż nie mogłem uwierzyć i aż 3 razy mierzyłem. :)) Film z nieszczęsnego unoszenia. http://www.youtube.com/watch?v=p35vu4x0VdE&feature=youtu.be

I emerytura w wieku 35 lat %-)

Kalikstat po ostatnich reformach już nie w wieku 35 lat ale i tak jest nieźle

http://www.youtube.com/watch?v=Xqw4wo8vdY8&feature=branded Dieta: I posiłek: 150g owsianych, 350ml 3,2 % mleka, cynamon, wiórki kokosowe, rodzynki. II posiłek: Udko z kurczaka 350g, ziemniaki, jajko sadzone, pomidor, ogórek, cebula, oliwa z oliwek łyżka, sos koperkowy z knora. [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=Iy-2ZvkIbL4 Regeneracja: SEN 24:00-9:30 1.Przysiad wykroczny 5x5 40/45/50/50/55 2.Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 5x5 20/25/30/35/40 3.Wyciskanie sztangi skos + 5x5 20/23/25/28/30 4.Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 5x5 3/4/5/5/5,5 5.Francuskie wyciskanie za głowy leżąc (sztangielka) 5x5 [...]

[...] Odkąd mam sztangę na piszczelach jakoś słabiej czuje plecy, ale za to ciężar mniej waży i mogę więcej podnieść.%-) 3.Wyciskanie na płaskiej 5x5 20kg/25/28/30/35 Starałem się robić mostek i chyba zaczęło mi to wychodzić bo zakres ruchu w wyciskaniu jest odczuwalnie mniejszy.:-)) Pracowałem także nad tym, aby łopatki były ściągnięte [...]

No masz no ! Rutkow byles widac bardzo grzeczny :) bo do mnie zaden skurier nie chce wpasc ;) i czekam ... Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-12-22 14:36:35

[...] Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 8x10 (stałe obc) LEGS Przysiady ze sztangą na barkach nogi szerzej na zewnątrz 6x6 (stałe obc.) + regres: 12,16,20,24 Syzyfki 8x15 Uginanie podudzi leżąc 6x6 (stałe obc.) + regres 10,12,20 Martwy na sztywnych 6x10 Wspięcia na palce stojąc 8x12 Zmieniony przez - maxwell1 w dniu 2013-02-12 13:12:35

[...] Całe żyły na rękach wyszły, dobra pompa do póki nie wróciłem do domu i nie zjadłem po treningówki.:-C To by chyba było na tyle z dzisiejszych wpisów.:-)) Dodam że nadal mam zakwasy na nogach od piątku już. Wczoraj wieczorem lekko się rozciągałem ale nic to nie dało , więc trzeba czekać. :-)) Zmieniony przez - maxwell1 w dniu 2013-04-15 20:21:35

[...] czworoglowy 5s po 5-5-5-5-5 powtorzen max ciezar Atlas tylek 5s po 5-5-5-5-5 powtorzen max ciezar Lydki 5s po 10-10-10-10-10 powtorzen max ciezar Brzuch Wykonuje 5s po 35 powtorzen brzuszkow w powietrzu Brzuszki zwykle z obciazeniem 5s po 14 powtorzen Dieta nie stosuje diety , poprostu jem dużo rzeczy.ograniczam jedynie slodycze i tluszcze [...]

[...] sztangielki) 22; 24; 24,75; 25,5; 26,75 kg na reke Zakwasy po klacie pojawily sie dopiero na drugi dzien w godzinach poludniowych i w dalszym ciagu trzymaja:) Biceps Łamana 35;36;37;38;40 kg Sztangielki mlotki 20; 20,75; 21,5; 21,5; 21,75 kg Nachwyt łamana 24;26;28;29,5;30 kg Wyciag na atlasie 65; 65;70;70;75 kg O bicepsie powiem że mialem [...]

[...] wagi sztangi i sztangielek. Pozioma (sztanga)74: 75 : 76: 77: 78 Dodatnia (sztangielki) 25 : 26,5 :28: 29,5: 31 na reke Ujemna ( sztanga) 65:67:69 :71: 73 Biceps Łamana 35;36;37;38;40 kg Nachwyt łamana 28;29:30;31;32 kg Biceps na lawce siedzac 10: 11,5: 12: 12: 12,5 Wtorek: Barki: Unoszenie sztangi 45;46;48;50;52 kg Unoszenie sztangielek [...]