35

[...] REDUKCJA IF 12 TYGODNI (+3) Start 1.09.2013 Wymiary na dzień 31.08 Waga: 69kg Pas: 88cm Na wys pępka 80cm Klatka: 99cm Udo: 57cm Łydka: 37cm Przedramię: 30cm Ramię: 35,5cm Wszystkie pomiary odbyły się rano na czczo. DIETA: Standardowo systemem IF 19/5 lub 20/4 zależy od dnia. TRENING: Dokładnie jeszcze nie wiem ale 3x kompleks [...]

778,35

[...] wybieram. Oczywiście na NFZ jest trochę czekania więc pewnie wyrzygam 100 na prywatną wizytę. Dziś idę na wesele. Nie wiem czy się w diecie utrzymam. A tak dla hecy się zmierzyłem w pasie przy okazji sprawdzania czy wbiję się w gajer i miłe zaskoczenie - po 14 dniach jest 2 centymetry mniej :D Zmieniony przez - dador w dniu 2013-08-31 11:38:35

Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f42d3584dbe442c8d7a64e7db61656b.png Aktywność 3 serie po 30 przysiadów z piłką (1 min przerwy między seriami, przysiad do samego dołu) Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-08-31 12:58:50 Dostałam normalny okres!!! Ostatni normalny był 09-06-2013 Cykle na SFD: 38-34-30-83 /30-35 dc plamienie, 53-57dc plamienie/ [...]

Czy aby zahamować katabolizm po treningu potrzeba spożyć duże ilości WW prostych (ok 1g na kgmc), czy wystarczą np 3 wafle ryżowe z dżemem (ok 35 WW)? nie ma katabolizmu po treningu, człowiek ma duże "zapasy" glikogenu i daje głowę że ich nie wyczerpiesz na treningu Zjedz sobie normalny posiłek po powrocie do domu. Raz, że krew spłynie sobie [...]

[...] ruiny. Tylko niech się tam u nich korwin pojawi, zaraz będzie inaczej. Jasne, każdemu daje się szansę, jednak akurat tu mamy kogoś, kto ją miał. No i pamiętajmy - każdy z nich mówi, że mu nie dali nic zadziałać ci źli i brzydcy :) Zmieniony przez - chrumczaka2 w dniu 2013-08-31 14:28:46 Zmieniony przez - chrumczaka2 w dniu 2013-08-31 14:29:35

No to już jest wyższa szkoła jazdy. Bo z czego czerpać białko, węgle, tłuszcze to jasna sprawa, ale z witaminami może już być gorzej. Chociaż jem praktycznie same produkty zbożowe (z węglowodanów), więc większość minerałów dostarczam oraz witamin z grupy b :) Zmieniony przez - Skeba w dniu 2013-08-31 14:35:02

witam jakich na redukcji warzyw w dużych ilościach należy unikać a jakich całkowicie Zmieniony przez - szpec267 w dniu 2013-08-31 16:03:35

To że gainerto G#@^! i nic dobrego tym nie uzyska, ale jak chcesz jeść cukier to bedzie dobra masa Zmieniony przez - JaroO w dniu 2013-08-31 16:11:35

To że gainerto G#@^! i nic dobrego tym nie uzyska, ale jak chcesz jeść cukier to bedzie dobra masa Zmieniony przez - JaroO w dniu 2013-08-31 16:11:35 Akurat cukier po-treningowo tak źle nie wypada. To, że w ciągu dnia to słabe zastępstwo posiłku nie znaczy, że jest bezwartościowy.

j/w bardzo dobra kofa, nie pamiętam już dokładnie jakich firm jadłem (ost.treca) ale ta póki co najlepsza :-)) Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-08-31 17:08:35

Andzelina Dzoli?:D Zmieniony przez - Karciarz w dniu 2013-08-31 17:35:56

[...] 2a. unoszenie hantli bokiem 5 x 15p x 8,5kg(+1kg) 2b. unoszenie w opadzie 5 x 15p x 5,5-6,5kg (zostaje przy 5,5) 4a. podciąganie sztangi do szyji 5 x 12p x 29/31/33/35/37(+1kg) 4b. szrugsy hantlami 5 x 12p x 26/28/30/32/34 (+1kg) 5. unoszenie hantli przodem 3 x 15p x 12kg +45-50 minut biegania po lesie. Powiem, że bólu stawów zupełnie [...]

TRENING 7 TYDZIEŃ - DZIEŃ 1 SOBOTA 31.08 1. wznosy bioder z plecami na ławce 3 x 8 - 12 cc / cc / cc / 2. przysiad przedni 3 x 8 - 12 było : 12 x 35 / 12 x 37,5 kg / 12 x x 38,5 kg / jest : 12 x 40 / 12 x 42 ,5 kg x 9 / 12 x x 42,5 kg x 8 / 3. wiosło półsztangą jednorącz 3 x 6 na reke było : 6 x 13 kg / 6 x 14,25 kg / 6 x 15 kg jest : 6 x 16 kg [...]

3 dni po ostatnim strzale propa. Możesz rozważyć też wbicie hcg. 50 mg ed cloma przez 3 tyg Zmieniony przez - skint73 w dniu 2013-08-31 20:35:19

[...] ma wystarczające, a do ponownego dotarcia na szczyt potrzebuje jedynie formy z walki z Lesnarem i tyle w temacie, ale Steven ktory byl tak pewny wywalenia Reema po porazce dalej bedzie twierdzil ze tu nie chodzi o koks tylko umiejetnosci. Zmieniony przez - Ra-v9 w dniu 2013-08-31 23:13:31 Zmieniony przez - Ra-v9 w dniu 2013-08-31 23:14:35

Urozmaicaj to trochę. Pierś z kurczaka to niejedyne źródło białka, podobnie jak oliwa i orzechy tłuszczów. Zmieniony przez - domer w dniu 2013-08-31 23:14:35

Gala o 0:30 nie? Wybrałem ją zamiast chlania. Tylko wyszedłem na chwilę zobaczyć i już byłem świadek kilku prawie-bójek Ja już na szczęście szkołę mam za sobą Zmieniony przez - Puar w dniu 2013-09-01 00:19:35

[...] dnia... SUPLE: Echinacea, multiwitaminy olimp sport, omega 3 – do końca opakowania. Na stałe: olimp stress control, bcaa około treningowo, kombucha. W razie potrzeby ZMA i high night activlavbu (ale mam nadzieje, że się obejdzie). Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-09-01 11:02:42 Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-09-01 19:35:48

[...] 10/10/10/8 C. hack przysiad 20/22,5/25/25kg 15/14/13/12 D. wyprosty nóg 10kg 15 + 2xdrops. do 30p. E. rozciąganie F1. MC na prostych nogach, półtoraki 25/35/37,5/37,5kg 8/8/8/6 F2. uginanie nóg leżąc tempo 604, 20X 10/12/12/15kg 5x8p. G. rozciąganie H1. łydki siedząc 40kg 3x30p. H2. łydki stojąc eksplozywnie 12sztabek [...]