35

[...] zmuszę się do jakiś areo 30 min jak dam radę po treningu raz w tyg. =) o ostropescie poczytam bardzo ciekawe. wszystko już mam zamówione jeszcze tylko kreatyne i daa muszę dokupić, więc ph zostaje tak jak napisałem ; ) który układ epi i megavolu byś polecał pierwszy czy drugi bardziej lajtowy? Zmieniony przez - debe w dniu 2012-02-25 21:35:58

[...] TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 61 (64 przed przerwą) OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 33 (36) OBWÓD ŁYDKI: 34 (35) OBWÓD UDA: 52 (55) OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 72 (75) OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 96 (102) OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY [...]

[...] paka. Pierś dorwałem właśnie w rascie 15zeta kg, nic taniej w Ols jak narazie nie ma z kuraków. Makrela wędzona 14zl kg, także też nie jest źle. Filety z mintaja po 8 zł kg(35%glazury). Ta oliwa bodajże Virgin z biedry to jest z 1 tłoczenia ? bo jest za 16zl litr. Z warzyw to jadam raczej marynaty z domu(kiszone, paprykę, buraki, sałatke [...]

super}:-( Zmieniony przez - atu777 w dniu 2012-02-25 20:00:35

[...] bardzo:) Pochwalę się, że mam już upieczony schab - na zastępstwo kiełbasy, podobnież chleb (choć nie z forum). Na liście poprawek zostają: kury (od dziś tylko od cioci lub babci) i ryby (zostały mi do zjedzenia 2 puszki - jedną dam Lubemu, drugą pozostawię na kolacje podbramkową:-) ) Zmieniony przez - ZebroAdama w dniu 2012-02-27 17:53:35

[...] 4x13,5,5,5 9 klocków, 10 klocków, 10 klocków, 10 kloców ściąganie wyciągu górnego do karku 4x10 112,5 kg wiosłowanie półsztangą w opadzie 4x10 45 kg prostowanie ramion na wyciągu 3x13,6,6,6 9 10 klocków, 11 klocków, 11 klocków, 11 klocków francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x10 9 kg prostowanie ramion na maszynie 3x13 35 kg, 42 kg, 49 kg

[...] wielu bogatszych i bardziej utytułowanych klubów które zawodzą w tym sezonie. Skazywani na pożarcie Górale pokazują jak się walczy w Ekstraklasie i szczerze im życzę jak najlepszego miejsca na koniec:-)) PS. Polonia przegrywa u siebie z Widzewem - ciekawe czy dojdzie do zmiany trenera? %-) Zmieniony przez - Black Pete w dniu 2012-02-25 19:35:44

Jogurty ok. Krajzerki wyrzucić z diety tak? A prócz tego wszystko jest ok ? I mogę zacząć stosować od Poniedziałku tą diete? Zmieniony przez - somapejra w dniu 2012-02-25 19:42:35

Jestem Mariano :-) Nie nadrabiam stron bo pewno tylko "powodzenia" wszedzie także od tero zagladam na bieżąco :-P edit. u kvrwa ostatnie wiesci hvjowe. mysle, ze organizator testu nie bedzie mial nic przeciwko jak przesuniesz go o tydzien? Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2012-02-25 18:35:48

[...] burning. A u ciebie Maveric jak tam? mialy byc zdjecia i co? nad pulsometrami zastanawiam sie nag sigma 15.11 albo 20.11 albo bm 62. albo kalenijj cw 500 co polecacie tak max do 300zl ale jak bedzie tanszy nie bede plakal. Zmieniony przez - kaczorowski1985 w dniu 2012-02-25 18:24:25 Zmieniony przez - kaczorowski1985 w dniu 2012-02-25 18:25:35

ecko unltd jak czytam takie teksty,to az mnie skreca! NIE OBNIZASZ ZADNEJ INTENSYWNOSCI-JEDZIESZ DALEJ-ILE FABRYKA DALA. stosujesz plan,ktory wykonywales do tej pory. ps. nie myl zwyklego suplementu-z koksem! Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-02-25 18:09:35

[...] 10x17 10x20 / 10x20 / 10x20 10x22 / 10x22 / 10x22 7b. Uginanie na wyciągu dolnym 3x12 12x10 / 12x10 / 12x10 12x10 / 12x10 / 12x10 12x10 / 12x10 / 12x10 +30 min aero +35 min aero +35 min aero Dzisiaj jakoś bez szału. Skos już dość ciężko poszedł. W dipsach za tydzień ten sam ciężar, bo zaczynałem łamać technikę. Może to przez to że [...]

[...] była z lutego a nie stycznia. 25 luty 2011 dziś trening nóg E1: 15, 10, 10, 15, 10, 12, F: 20, 20, 32, W: 2x40 (pompa łydki 2cm) G: 50, 40, 30. H(na podłodze): 27, 20, 35. (łapy były wczoraj męczone więc dziś nie wieszałem się na drążku żeby ich nie męczyć, a efekt myślę ze przy takiej ilości lepszy będzie) Zmieniony przez - goldeniak w [...]

[...] jedno albo drugie,albo będzie stal w miejscu,dobrze pojdzie jak nie nastapi przetrenowanie i w ogóle da se na luz-troche pesymistyczne ,ale to moje obserwacje ludzi przez 35 lat ,no ale zobaczymy nie za długo tutaj piszemy ,a juz paru siłaczy wymiękło(grubass ,inkasent i kilku innych) ,tabelki ,srelki obliczanki i co z tego,jak ktos całe zycie [...]

[...] zapotrzebowanie na kalorie to 3699.34 W 2034.64kcal = 508.66g B 554.9kcal = 138.73g T 1109.8kcal = 123.31g z diety udaje mi się wyciągnąć : W 1230 B 813,6 T 973,35 = 3016,95 Od ok 4 tygodni biorę przed i po treningu : Vitalmax - Creatin Monohydrate, Dextroza Monohydrate Plus, ActivLab - BCAA Xtra, dodatkowo po treningu : Muscletech [...]

[...] gruby. Co do tłuszczu- ponoć tłuszcz zapewnia lepsze przewodnictwo impulsu elektrycznego. EDIT: Dzisiaj nie mam w ogóle zakwasów. Jednak mój organizm preferuje ciężkie siady od kompleksów metabolicznych ;) Góra też puściła. Ponieważ mamy sobotę, to wleci jeszcze sauna- zasłużyłem sobie. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-02-25 16:22:35

To co dałeś, to podciąganie do brody. Tu masz unoszenie http://www.youtube.com/watch?v=puKDQaAJvcg Pierwszy, lepszy link. Teraz wyobraź sobie 60kg :-P Zmieniony przez - HaVoK89 w dniu 2012-02-25 15:51:35

Życzę Ci żebyś sie nie połamał przy podnoszeniu sztangielki 35 czy ile kg z ziemi. Wtedy może nie będziesz miał już wyebane. Swoją drogą, komicznie musisz wyglądać %-)

Nie siade pewnie nawet 100kg%-) bo nie robie nog i mam na nie wyj**ane. Za to wycisne to na bary %-) Rozni ludzie - rozne priorytety Nacjol nie waze 75kg%-) Pare dni temu mialem 70 a 35 na strone robilem juz na 10powtorzen przy 68kg i nie mam zadnych predyspozycji ani siłowych ani do wyglądu Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2012-02-25 15:14:28

[...] kogos wazacego ~75kg. Kiedys cwiczylem bardziej silowo, ale teraz wole budowac miesien robiac poprawnie cwiczenia niz pokazywac jaki to ja jestem silny. Na barki na strone 35kg dla kogos wazaceg 75kg to sporo. Ja to cwiczenie wykonuje jako 3 na barki, po 2 ciezkich cwiczeniach po 4 sere (wcyiskanie z przodu sztangi siedzac i unoszenie do brody) [...]