35

[...] tułowia / 10 = 10 = 10 7. Szrugsy / 25 > 20 > 15 > 10 Mam cos takiego... Z tym, ze biegac bym biegal wt czw sob/ndz. Głównie chodzi mi o to, zeby uzyskac proporcjonalnosc na lato i fajna rzezbe. Cwicze dla siebie i dla estetyki zeby miec tam z 35-37 w bicepsie, klatke piersiowa, brzuch wyrobic i ogolnie dobrze sie prezentowac.

ok, jeszcze ostatnie moję wątpliwości odnosnie stosowania.. czy dla zwiększenia sie wchłanialności kreatyny należy po treningu, po porcji kreatyny czekac 30min, aby wziąć białko, czy razem mogę? I czy są jeszcze jakieś rady odnośnie zwiększenia skuteczności oprócz picia duzej ilości wody ? Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2012-01-31 23:31:35

[...] 2 posiłek piersi kurczaka 250 0,0 54 3 0 248 Kasza jęczmienna 100 0,0 7 2 69 327 Oliwa z oliwek 5 0,0 0 5 0 44 ŁĄCZNIE: 355 0,0 61 10 69 619 3 posiłek Wieprzowina, łopatka 250 0,0 33 45 0 528 Ziemniaki 150 0,0 2 0 22 98 ŁĄCZNIE: 400 0,0 35 45 22 625 [...]

[...] http://desmond.imageshack.us/Himg15/scaled.php?server=15&filename=bok2uq.jpg&res=medium http://desmond.imageshack.us/Himg15/scaled.php?server=15&filename=proste.jpg&res=medium Zmieniony przez - bztk w dniu 2012-02-01 00:15:35 Zmieniony przez - bztk w dniu 2012-02-01 00:16:41

Do Arsenalu trafił w tym okienku poważny zawodnik - Thomas Eisfeld, lat 19. http://i42.tinypic.com/wbtb2p.jpg Zmieniony przez - ciamciara w dniu 2012-02-01 03:00:35

[...] 3x 15,12,12 45 50 50 45 50 50 45 50 50 Wiosłowanie (sztangą) 3x 12,10,10 40 50 50 50 55 55 55 55 55 Przyciąganie hantla w opadzie 3x 12,10,10 21 23 23 25 27 27 27 27 27 Przyciąganie drążka (maszyna naprzemiennie) 3x 12,10,10 50 -- -- 30 35 35 30 35 35 SZRUGSy !! 50 Spięcia brzucha na ławce Brzuszki ze skrętem na ławce skośnej

[...] Dystans 20.60 km Czas trwania 44m:14s Tętno 136 / 171 Posiłki: 1. 3 jajka, boczek, ananas 2. mielona łopatka wieprzowa, dynia, mix sałat, jabłko, oliwa 3. mielona łopatka wieprzowa, dynia, mix sałat, mandarynka, oliwa 4. marchew 5. pomarańcza 6. serca, masło, resztka mielonego, sałata, jabłko Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-02-01 09:28:35

[...] one 4 lub 6 tyg,lepiej zastosowac 4 lub 6 tyg niz 5 bo taki chodzi mi po glowie? czy takie dawki moga powiekszyc stare ginko?dziex i pozdro jest jeszcz Typ ktory chce zrobic takie same cykle jak ja ale On pierwszy raz(boi sie igiel) czy ma brac taki sam obdlok czy proponujecie mu cos innego? Zmieniony przez - maniek12 w dniu 2012-02-01 11:12:35

Obserwuję ten wątek http://www.sfd.pl/trening_na_dr%C4%85zku_i_por%C4%99czach-t786897.html i cały dział "senior + 35" od jakiegoś czasu i nie chcę tam pisać ze względu na dwóch moderatorów tamtego działu. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2012-02-01 10:49:43

[...] tylko zaczęłam jesć więcej bananów, nie wiem czy w ramach dziennej porcji może być b anan, czy lepiej ograniczać trening 19.01 3 x 12 1.przysiad 30 32 33 2.pdl 30 32 35 3.wspięcie na palce 5 6 7 4.wyciskanie żołnierskie 12 12 12 5.wyciskanie na ławce poziomej 15 17 17 6.a podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6.b. uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] 3 - 01.02.2012 Dieta: http://i44.tinypic.com/rk1sp3.jpg Reszta warzywa Węgle obcięte ponieważ dziś dzień bez siłowni. Trening (między 3 i 4 posiłkiem): HIIT: 7 x Trucht/Sprint: 30/30 ; 30/30 ; 35/25 ; 35/25 ; 40/20 ; 40/20 ; 45/15 Suple: 10 x 1200 mg BCAA (5x rano, 5 x sen) WIta Olimp Zmieniony przez - Jeffrey Dahmer w dniu 2012-02-01 12:28:23

[...] tylko nie jakiejś tam meega ale i żeby dalej masa sucha szła do przodu no i wiadomo siła + obwody. co myślicie ???? pozdrawiam!! dodam zdjęcie po lewej obecnie na masie 75kg a po prawie rok temu jak zaczynałem ćwiczyć 52kg ;] co do obwodów to pamiętam że w bicu było 26 a teraz 35,5 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/782718b328134a0aad935b0b92804811.JPG

[...] WNIOSKI: Problemy ze skosem ujemnym ? BRAK :) Asekuracja w skosie ujemnym przy tym wzroście ? 3 POZIOMY :) Czy potrzebne haki niżej ? NIE, gdyż i tak nie da się na nie odłożyć :) Pozdrawiam Michał Zmieniony przez - MS-Michal w dniu 2012-02-01 13:28:35 Zmieniony przez - MS-Michal w dniu 2012-02-01 13:29:03

1.Chciałbym poprawić siłę , z kondycją i wytrzymałością jest ok 2. W tym roku w zawodach nie mam zamiaru startować ale w przyszłych latach jak najbardziej 3.Plan byłby jedynie dla mnie, z BF już zszedłem do 13% Jaki plan byś proponował i czy dietę ułożyć z nadwyżką kaloryczną ? Zmieniony przez - Bossper w dniu 2012-02-01 13:35:14

Poziom I.2 trening nr.23 1.2.2012 B=8/7/7 A2=13/13/12 D=14 C3=7/6/6 E=L10/10/11 P14/14/14 F=15/15 G=15/15/15 ( z przytrzymaniem) K2=15(85cm)/12(75cm)/11(75cm) Ściskacz: 35/35/35 Cel: 8 powtórzeń ćw.B w 1 serii by przejść do II poziomu. W piątek zamierzam rozpocząć poziom II.Już bodajże 2 tyg.temu robiłem 8 powtórzeń w 1 serii B ale mi się nie [...]

[...] Jeśli Najman posłucha rad i solennie potrenuje, odniesie upragniony sukces. Kluczem jest dobrze przepracowane trzy najbliższe miesiące i dyscyplina przed i w trakcie pojedynku. cyrku ciąg dalszy... podobno Pudzian też ma być i w kluczowym momencie wbiegnie na ring celując z prawej w tyłek najmana Zmieniony przez - mac5 w dniu 2012-02-01 14:54:35

303,35

gestosc to logiczne.... chodzilo mi jaka dlugosc igly jesli bic w klatke... taa ja zawsze bije 0,6 35 mm lub 30mm te sa najlepsze... a powiedz mi jeszcze jak w te mniejsze partie miesniowe sie bije to jaka dlugoscia igly?? 30mm to nie duzo??? Zmieniony przez - Razak47 w dniu 2012-02-01 15:21:29

Z tym drugim posiłkiem tj. 10:35 100g ryżu, kaszy, makaronu + 150-200g pierś z kurczaka jest problem, bo zazwyczaj nie mam czasu. Może powinienem stosować 2x białko po 35 g activlab muscle up protein ?

Trening 1(1) (27 styczeń 2012) Czas trwania: 20:35 - 21:21 FBW 1) a)Wyciskanie na barki 40kg x6 40kg x6 40kg x6 b)Podciąganie na drążku, podchwytem +5kg x6 +5kg x6 +5kg x6 2) Przysiad 2s 40kg x6 50kg x6 60kg x6 70kg x6 70kg x6 3) Rumuński martwy ciąg 3s 60kg x6 60kg x6 60kg x6 5) a) Dipsy +5kg x8 +5kg x8 +5kg x8 b) Pompki z nogami wyżej x10 [...]