35

[...] warzywa, ziola, suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA Dzien 3 5 min orbiterek 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 27/30/35/37 -5 razy 2. opuszczanie/ podciaganie z pomoca 4x 5 3. ściąganie drążka prostymi rękami 4x8-10 25/30/35/40 4. arnoldki 4x8-10 6/6/8/8 -6 razy 5. shoulder box 3x 4/4/4 [...]

[...] wyciskanie 30 kg x9 x6 x5 x3 Plecy gora do karku szeroki chwyt 40kg x 10 x7 Do klatki góra 50 x10 x8 Modlitewnik 25 x5 Motylek 20 x 4 nogi 30 x 20 x 20 gora do brzucha 35 x 10 dzien przerwy II dzien treningu Klatka wyciskanie 30 x 11 x9 Plecy 40 x 17 x8 x7 x4 Do klatki gora chwyt waski 50 x 7 x 7x 7 modlitewnik 25 x 6 x3 gora do brzycha [...]

j**ać cenzurę %-) o w niektórych słowach jest, może doszli do wniosku ze k***A ma tyle znaczeń ze nie można jej blokować, bo nie zawsze oznacza przekleństwo ;-) Zmieniony przez - SasiadxXx w dniu 2012-01-19 22:35:23

TEraz Cykl na mecie tyg ilosc tabsow 1 2 2 3 3 3 4 2 5 2 6 1 dawki bd dzielil po posilku ;) do kazdej porcji 1-2 tabletki esseliv, Witaminy apteczne,Zma/Daa na noc, 12 godz po ostatniej dawce CLomid 1-10 dni 50 mg ed. Kreatyna z faza nasycenia, ZMa, no i HEPATIL.. Zmieniony przez - Fario92 w dniu 2012-01-19 23:29:35

[...] zapomniałam dodać coś wcale nie odkrywczego-ale ekscytującego:-D JA W TEN SPORT WPADŁAM PO USZY!!!! NIESAMOWITĄ PRZYJEMNOŚĆ I ENERGIĘ DAJE MI MOŻLIWOŚĆ TRENOWANIA I JEDZENIA W TAKI SPOSÓB W JAKI JEM JUŻ OD PRAWIE 1,5 ROKU8-) czuję niesamowitą wdzięczność za Was!:-) (musiałam sie wygadać}:-() Zmieniony przez - skeni w dniu 2012-01-19 23:39:35

[...] tłuszczy=15% 0,8 na kg Wyliczyłem już specjalnie dla koleżanki niech ma, to jest wyliczenie do którego odnosi się większość, chociaż osobiście trzymał bym się proporcji W=35%=1,9g na kg/masy ciała B=50%=2,7g na kg masy ciała T=15%=0,8 na kg masy ciała A po to żeby koleżanka unikała węglowodanów i tłuszczy, bo to one sprzyjają zalaniu [...]

[...] obu nogach) 12. Wspięcia na palce na jednej nodze 13. Unoszenie tułowia z leżenia przodem +do dyspozycji drazek, sciskacze(takie, ktore sciska sie dlonia) i hantel 5kg Zmieniony przez - patrycja18 w dniu 2012-01-20 05:17:42 Zmieniony przez - patrycja18 w dniu 2012-01-20 05:35:34 Zmieniony przez - patrycja18 w dniu 2012-01-20 07:15:50

[...] info w osobnym temacie. Wszystkie konkurencje-RAW. Wystartuje wielu znanych i mniej znanych u nas zawodnikow ale z dobrymi wynikami-fajnie jakby ktos Polske reprezentował. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b2516d876ab6487a94316ca2e18fb582.GIF /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/458ef4701a3c488e90136a8070d73043.GIF Zmieniony przez - masti w dniu 2012-01-20 07:35:40

TRENING 1.unoszenie przodem/bokiem/w opadzie(łączone) - 4xpo15-20/5/ 2.arnoldki - 3xmax/20/ 3.uginanie nadgarstków nachwyt - 3xmax/7/ 4.jw podchwyt - 3xmax/10/ 5.brzuchol - spięcia 3xmax AEROBY Rowerek 40 min. MICHA 1.płatki,4 jaja 2.łosoś,warzywa,oliwa 3.łosoś,warzywa,oliwa 4.białko 5.dorsz,warzywa,oliwa 6.twaróg 300g}:-( 35 min go jadłem%-)

Ok. Jaka dawka przynosi rezultaty? Bo nie wiem, zaczynać od 50/100g?:) warzę około 100kg. Edit: Panie Sławku, już od dłuższego czasu zagłebiam się w forum, bardzo dużo ciekawych rzeczy można z niego przyswoić. Dziękuję za link. Pozdrawiam Zmieniony przez - vegeo w dniu 2012-01-20 10:35:33 Zmieniony przez - vegeo w dniu 2012-01-20 10:35:44

[...] wyżej. W 2007 roku ukończyłam szkołę ochroniarską i zdałam egzaminy państwowe na licencję II stopnia, jednak nie wyrabiałam licencji. Teraz jest rok 2012, czy nie jest już za póżno na wyrobienie tego teraz. Czy nie muszę tych egzaminów ponawiać od nowa? Czekam na odpowiedzi.pozdrawiam Zmieniony przez - paulag1706 w dniu 2012-01-20 11:35:36

[...] walkę z ciężarem, coraz bardziej mam ochotę zmienić siłownie i to raczej mój ostatni karnet..i też tak jakoś ze sztangą lepiej się czuję. Nie wiem jaki mam też trening wykonać w 3 dzień treningu? Myślę, że najlepiej już coś na całe ciało. Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-01-20 13:07:05 Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-01-20 13:07:35

Witam, zwracam się do was z pytaniem kiedy mam to brać. Dieta u mnie taka w 35% jest realizowana tzn. Na śniadanie owsianka, płatki kukurydziane na mleku albo jajecznica W szkole: banan + 1 lub 2 kanapki z ciemnym pieczywem Na obiad jem to co jest zrobione czyli jakieś domowe zupy kotlety itp Trenuje zazwyczaj około 16:30 Po treningu jem [...]

[...] 5.Kasza(100g)+omlet (3jajka) 6.Twaróg Półtłusty+oliwa z oliwek http://liczniki.org/gif2/an-Trening-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif 1.Podrzut siłowy z ziemi 3s5p(35,40,43kg) 3-5p(46kg) 3p(49) MAX(39) 2.MC(lekki) 5s5p(95,110,125,133,137kg) 3.Wyciskanie wąskie 5p(45kg) 3s3-5p(53,59,63kg) MAX(51kg) 4.Wyciskanie sztangi do czoła [...]

[...] na : DOBRY. Jeżeli chcecie real fotki proszę o kontakt najlepiej GG 20734311 rzadko jestem na forum. Cena jaka mnie interesuje to 170 zł + Koszty Wysyłki. Nowe kosztują ok.350 zł(spadła już kiedyś były po 600 :) ). Moja cena do dużej negocjacji :) zapomniałem dodać rozmiar to 44,5 wkładka 28,5. Zmieniony przez - AreQSprint w dniu 2012-01-20 [...]

[...] (3:54-3:32) - Trucht Uwagi: Z narastającą, śnieg był i ślisko więc trochę wolniej, średnio 3:44/km 18 Styczeń - 9km (4:30/km) - 6x100m 19 Styczeń - 3km - 6x500m (1.39-1.35) Uwagi: Zarąbałem się troszeczkę, biegane po nieudeptanym śliskim sniegu każda 5setka pewnie ~10s szybciej niz normalnie...Ahh fajnie czuć te zmęczone nogi:> Zmieniony [...]

branch aktualnie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d9f367d08f1e406fbb7a0489a817c2fb.jpg Zmieniony przez - ejhes w dniu 2012-01-20 14:35:20 Zmieniony przez - ejhes w dniu 2012-01-20 14:35:46

[...] tempem 10 powtórzeń i zakładamy 50% ciężaru z ostatniej serii czyli 20kg i... robimy 8 powtórzeń / później na wyczucie ...zakładamy ok 30kg i robimy 6 powtórzeń/zakładamy ok 35 kg i robimy 6 powtórzeń / zakładamy 40kg i robimy ????.... Aaaa, ni,e nie, ni,e nie 6 nie 7 nie 8 powtórzeń.. ale TYLE ILE JESTEŚMY W STANIE ZROBIĆ może będzie to 9 albo [...]

Edutuj posty.. Białko (do owsianych najlepiej jak bedzie białko o dobrym smaku) http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Whey_100-opis600.html lub Gainer http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Mass_XXL-opis617.html Zmieniony przez - Danieloooi w dniu 2012-01-20 14:43:35

OK. Przekonaliście mnie, żeby jednak NIE kupować. Gdybyście mogli mi jeszcze polecić jakiś spalacz do 30-35 zł, taki tani, ponieważ więcej funduszy na suplementy nie mam.. Zmieniony przez - kocek w dniu 2012-01-20 15:11:18