35

12.09.2016 Trening Bill Starr 5x5 nr 1: 1. Przysiad pełny: 5x 46/58/70/81/93 2. Wyciskanie: 5x 42/52/63/73/83 3. Wiosłowanie: 5x 28/35/42/49/56 Dodatki: brzuch Trening dość lekki bo to dopiero pierwszy trening i ciężary dość znacznie zaniżone. Aczkolwiek trochę mnie i tak zmęczył. Dieta: 1, Kurczak 400g 115/0/15 2. Noga z kaczki 100g 30/0/10 3. [...]

[...] cztery ogórki kiszone. To muszę zmienić. Nie jem praktycznie warzyw. Ale wczoraj też nie byłem głodny. Zrobiłem też trening: Przysiad: 5 x 46/58/70/70 Wyciskanie w skosie 5x 35/42/49/56 Martwy ciąg 5x 75/90/105/120 Na razie ok. Dzień kryzysowy raczej będzie dziś. Póki co mam więcej tłuszczu niż zakładałem, ale na razie tak pojadę. W razie W będę [...]

Martcca, już zamętu nie sieje Zmieniony przez - Luiza31 w dniu 2011-03-16 20:35:28

Za panierkę będzie pewnie lanie , albo co jeszcze gorsze jakaś kara od Martuccy A tak serio, też byłam kiedyś na tak niskich węglach i czułam się bardzo dobrze więc trzymam kciuki. Zmieniony przez - Luiza31 w dniu 2011-03-27 11:14:35

[...] Patrzę na przepisy sfd-owskiej kuchni ale duża cześć jest dla mnie niedozwolona i tak zajadam to mięso i jaja :D. Pocieszam się ze moje starania nie idą na marne bo patrząc na pomiary jest dobrze. Mam nadzieję że chwilowy kryzys syzbko minie i dalej bedzie szło jak po maśle Edit: micha z dzisiaj Zmieniony przez - frjo w dniu 2011-04-20 19:54:35

ja tam miłością mogę żyć shrimp, dzięki za sogacza dontknow, dzięki wrzucam dzisiejsze pomiary: jestem trochę rozczarowana. nic nie zeszło. nawet ociupinkę. Nie wiem czy coś nie tak robię czy potrzebuje więcej czasu Zmieniony przez - frjo w dniu 2011-07-22 09:21:30

[...] bylo mnie pare dni,mialam lekki stres w domu,ale miski i treningow plnowalam jak zawsze. Rozpiska miski öd czwartku,29.5.2014 Cel: B 127g, W 203g, T 79g (czyli 25%,40%,35%). Tak mi wyliczyl program. Do zapisow uzywam pogramu myfitnesspal,po niemiecku niestety i przyznam szczerze,ze jest mi latwiej w tym jezyku zapisywac. Czy bedzie OK,gdy [...]

shrimp2 dzięki za upomnienie o tym treningu, sama też nie robię codziennie - nie pomyślałam o tym, że powinnam wypowiedź sprecyzować. KOWOKA trening zajmuje od 35 do 45 minut (ale robię powoli i dokładnie każde ćwiczenie,nie na wyścigi). Do tego wcześniej rozgrzewka i potem rozciąganie, wychodzi jak nic bita godzinka. Zmieniony przez - Rarity w [...]

[...] mam leczo ale to same warzywka to tylko tłuszcz wliczyłam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ddcc1faa8a93469e9914f78289936a00.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/780be59fcf3a4e70ae68e6c635f80f2b.png i jeszcze przeca był inter-wał 18 minut na bieżni prędkość od 6.0 do 12.0 i do 35 minut sobie jeszcze przechodziłam średnim tempem z lekkim nachyleniem Zmieniony [...]

[...] |-) SPAM ale sie w "po treningu" pozmieniało napisali mi ze dokładnie w 2015r.05.25 osiągnę swój cel w sumie szybko :) a ile według Was (tak na oko mam bf- napisałam że 35) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eabb05a638e34adba3ee72db9d20f016.png i jeszcze aktywność na dzisiaj czyli rower 21km(godzinka) + 16km w dwie strony do pracy. Jutro robię [...]

TRENING Przysiady- 15 razy (10kg i 15 kg) potem było12x( 20kg 25kg 30 kg) i 10x 35 kg 88-O wyciskanie wszystko x12 10kg 15kg 17kg 20kg 25kg 25kg i dzięki motywującemu koledze który mnie asekurował 27.5kgx10(ledwo)88-O Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x -25kg 30kg 35kg i 10x40(i tutaj jakiś kolo się mega zdziwił że nie zmieniam na [...]

DT TRENING NR 2 3X10 1-MC SUMO 10X(40,40,40)kg 2-wyciskanie sztangielek skos góra 10x(12,5 12,5 )kg+8x12.5kg 3-ściąganie drążka górnego do klatki 10x(30,35) i ostatnia seria 4x40+6x35kg 4-wzniosy z opadu 10x(10,10,10)kg 5-snatch 10x(10,10,10)kg 6-brzuszki 3x po 25 odwrotne brzuszki 3xpo 25 brzuszki leżąc na boku,nogi zgięte 3x25 1- bardzo czułam [...]

DNT warzywa: sałata,pomidor i te co w misce napoje: woda duuużo,herbata zielona(kilka)2xpokrzywa,2xkawa suple:tran,multiwitamina aktywność : spacer 2 godzinki wymarzłam jak... kwoka w trawie;-) I pytanko: modyfikować bilans kaloryczny? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aa50948524e04cf8ab4d072b965f5585.png Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-09-29 12:35:42

[...] 10X(40,40,40)kg 2-wyciskanie sztangielek skos góra 10x(12,5 12,5 12,5)kg +6x12,5kg 10x(12,5 12,5 )kg+8x12.5kg 3-ściąganie drążka górnego do klatki 10x(30,30,30)kg 10x(30,35) i ostatnia seria 4x40+6x35kg 4-wzniosy z opadu 15cc,15cc,15cc 10x(10,10,10)kg 5-snatch 10x(12,5 12,5 12,5)kg 10x(10,10,10)kg 6-brzuszki 3x25 3x po 25 odwrotne [...]

Hej Kwoka :-) Nie wiem czy wiesz ale trenujemy na jednej siłowni :-) i mamy nawet identyczny trening :-) Możemy się spichnąć na wspólny trening :-) pozdrawiam :-) Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-10-01 15:20:35 Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-10-01 15:34:47

Dobrze Obli, zmierzę się, choć ostatnio coś za dużo tej wody zbieram tak mi się wydaje :-| wczoraj elegancko brzuch mi wessało to dzisiaj wielka@@-) zmiana8-O Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-10-03 17:35:55

[...] data - 11.01. różnica od 3.01(płukanie) waga - 62 kg (+1.0) bic - 27 udo - 54(-1.0) pępek - 77(+1.0) talia - 70 (+1.0) biust - 87 p.biustem - 75 biodra - 93 łydka - 35 Cele : * biorę pakiet w mixie : redukcja + budowa (umowa na czas nieokreślony + nielimitowane rozkminy) * powolna ewolucja KWOKI w formę bardziej rozwiniętą i rozgarniętą [...]

Obli od 3go stycznia no i wiadomo też chcę, Ty wiesz :-) nawet jak dostanę pałę w dzienniku haha jestem zresetowana i gotowa do startu :-)) ps. nie czytam pv od nieznajomych osób więc proszę odpuścić sobie te rozprawki :-)) pozdrawiam %-) . Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-01-20 13:35:25

T1 DZIEŃ 2 po wczorajszym treningu nogi mocno niewyraźne + boki brzucha zakwaszone DT 2 1. wyciskanie lezac 5x5 R + 25/30/32.5/35/ 37.5*2 ta ostatnia seria to już nie dało rady następnego powtórzenia 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 5/5/5/5/5 podchwytem robiłam(nie wiem czy może tak być) i z gumą. Nawet jakoś poszło + 4x po 3 obwody 8 [...]

[...] wczoraj o 1 ,dzisiaj o 5 @-) wstałam po 7 zjadłam i zanim dojechałam na siłkę już czułam głód DT 7 R+rozruch barków(w DNT też to robie) 1. Push press 5x5 20/25/27.5/30/32.5/35(3) 20/22.5/25/27.5/30/32.5(2) jestem w szoku że tyle poszło, wystraszyłam sie 35kg ale nałożyłam bo 32.5 poszła cała seria88-O .35kg poszłoby jeszcze raz, ale nie [...]