35

No jeszcze jest troche do zrobienia, ale jestem w dobrych rekach i wiem ze jak sie bardziej przyłoże to efekty beda o niebo lepsze. Dziękuje wszystkim za wpisy, aż się japa cieszy :-) Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2013-06-16 21:35:23

zbilansowana to też nie znaczy, że musisz mieć posiłek o 15:35 i koniec, ważny jest bilans kcal i rozkład b/w/t. . Wyciskanie zza karku 8,8,6,6,6 daj wyciskanie z klaty

727,35

Brawo Kamil! Dobra robota, teraz jak przylece na stare śmieci to Cie nie poznam! Pozdro Zmieniony przez - EdoErgoSum w dniu 2013-06-17 12:35:01

[...] 12/ 12/ 12 2e. Duck walk 3x 20metrów 6 długości siłowni 6 długości siłowni 5 długości siłowni CZAS:37min56sek CZAS:42min01sekund CZAS:39min12sekund + *BONUS TRENING NR 2 /35/* AERO: BIEŻNIA 25min tempo stałe (5min 7.8kmh-nachylenie0; 20min 8kmh-nachylenie0) WRAŻENIA: - MAX - wydawało mi się, że sił więcej i lepiej idzie. Ale niestety, mimo [...]

Na jaki oddział muszę iść? I może zadzwonię powiem co mi dolega i zapytam czy mnie przyjmą? Zmieniony przez - Cortezjusz w dniu 2013-06-17 15:35:11

No co ty. Na siłowni się nie ćwiczy. Jeśli chcesz zadawać pytania, to zadawaj je po polsku. Zmieniony przez - Kaziupir w dniu 2013-06-17 16:57:35

[...] ciężko:57,5;62,5;67,5;72,5(3 powtórzenia) Przysiad lekko:42,5;47,5;52,5;57,5(4-5 powtórzeń) 3.Tydzień Ciężkie wyciskanie:55,60,65,70(2-3 powtórzenia) Lekkie wyciskanie:35,50,55,60(4-5 powtórzeń) Przysiad ciężko:60,65,70,75(3 powtórzenia) Przysiad lekko:45,50,55,60(4-5 powtórzeń) 4.Tydzień Ciężkie wyciskanie:57,5;62,5;67,5;72,5(2-3 [...]

[...] to sobie urozmaicisz. Dałbym też jakieś źródło wapnia typu jogurt naturalny, maślanka czy kefir. Zauważ jeszcze, że mógłbyś te 6 posiłków zamienić na 5 lub nawet 4, jak Ci wygodniej, więcej posiłków nie znaczy lepiej, ale wybór należy do Ciebie, liczy się liczba kcal pod koniec dnia (tygodnia). Zmieniony przez - noaa w dniu 2013-06-17 18:50:35

[...] stojac do czola 20kg c) uginanie sztangi nachwytem 20kg kvrwa cwiczyc sie nie chce tak goraco ;d Adzik - jade na wieś w woj kujawsko pomorskie na 2 tygodnie, odpoczne sobie lezac z ksiazka i piwkiem nad jeziorkiem, cos pieknego <3 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-06-17 19:45:35 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-06-17 19:46:02

no po co redukować,kabel 35 czy tam 36 to patyk nabij masy z 20 kg i wróć po co sie męczyć dziwne redukcje 8 kg masy plus 7 bez sensu. konkretnie masa plus 20 kg wtedy myśleć

DZIEŃ 35 TRENING 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10x20kg / 10x22,5kg / 7x25kg 10x20kg / 10x22,5kg / 8x25kg 10x20kg / 10x22,5kg / 9x25kg 10x20kg / 6x22,5kg / 10x22,5kg 10x20kg / 6x20kg / 9x20kg 10x20kg / 10x22,5kg / 9x25kg 10x20kg / 10x22,5kg / 8x24,5kg @-) 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą [...]

Dzień 35 http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png I posiłek- 200g kakrówki+ sałata lodowa+ masło II posiłek- 210g indyka+ masło+ sałata lodowa+ ogórki III posiłek- 220g indyka+ masło+ sałata lodowa+ ogórki IV posiłek- 240g morszczuka+ sałata lodowa+ ogórki+ masło http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Sprinty [...]

Za wcześnie na trening na siłowni. Trenuj w domu na ciężarze własnego ciała aż podrośniesz :) Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-06-17 22:35:55

[...] 6kg A na koniec dożynki http://img853.imageshack.us/img853/4029/1sge.jpg To był już zajazd, w trakcie załapała mnie kolka, potem zaczęło boleć kolano, plery, dobiegłam do domu i padłam....a teraz wszystko mnie boli Temperatura rano 35,9 Zmieniony przez - filonka w dniu 2013-06-17 23:16:15 Zmieniony przez - filonka w dniu 2013-06-17 23:23:40

Nie zadałeś konretnego pytania to nie ma konkretnych odpowiedzi. Zobacz trening dla początkujących w tematach podwieszonych. Co do diety to zajrzyj do działu Odżywianie. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2013-06-18 00:35:09

[...] ciala, 5x7,5kg, 3 serie po 5x15kg, na koniec 15x wlasny ciezar ciala 4. Super seria: uginanie ramion ze sztangą stojąc+wyciskanie francuskie lezac, na biceps tylko 3 serie 35-40kg 12-15 powtorzen, na triceps zrobilem wiecej, bo wczesniej jakis okres go bardziej zaniedbywalem z powodu drobnych urazow. Francuz poszlo 5 serii po 20-8 powtorzen z [...]

[...] ciala, 5x7,5kg, 3 serie po 5x15kg, na koniec 15x wlasny ciezar ciala 4. Super seria: uginanie ramion ze sztangą stojąc+wyciskanie francuskie lezac, na biceps tylko 3 serie 35-40kg 12-15 powtorzen, na triceps zrobilem wiecej, bo wczesniej jakis okres go bardziej zaniedbywalem z powodu drobnych urazow. Francuz poszlo 5 serii po 20-8 powtorzen z [...]

spróbuj podgrzać troche sok przed strzałem tak do 33-35 stopni,wolniej wtłaczaj,nie ruszaj igłą w mięśniu

tam podziękowała, nie o to chodzi... Ale wiesz - jak do człowieka, 6 razy ta sama informacja a ta jeszcze z oburzeniem :-D I jeszcze ten tekst że to prawda co mówią o tym forum... No zdenerwowałam się :-D to dobrze wychowany pies reaguje na max drugie powtórzenie... Zmieniony przez - agataq w dniu 2013-06-18 08:35:26