35

prop, master i tren z tego co doczytałem na 4 str w tym temacie jest zdjecie gdzie widac skład Zmieniony przez - wincol w dniu 2011-12-30 22:35:26

[...] ławce skośnej 4/12 19 21 21 21 H 19 21 21 21 (next bez 19) 21 21 21 21 17 17 17 17 17 19 19 19 19 19 21 21 19 21 21 21 Wyciskanie na maszynie Hammer 4/12 35,0 35,0 37,5 37,5 35,0 37,5 40,0 42,5 40,0 40,0 40,0 42,5 40,0 40,0 40,0 --,- 40,0 40,0 40,0 40,0 H 40,0 40,0 40,0 40,0 H 40,0 40,0 40,0 40,0 H Uginanie [...]

juz nie przesadzaj że taka kosztowna :) wiem to i owo bo też spawie i to nie tylko ławki :) ale mniejsza z tym moze na allegro wystaw Zmieniony przez - v-maxxx w dniu 2011-12-30 23:19:35

[...] na siłowni mam o godz 16:30) Z GÓRY DZIĘKI !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Zmieniony przez - Wary w dniu 2011-12-31 00:33:24 Zmieniony przez - Wary w dniu 2011-12-31 00:33:34 Zmieniony przez - Wary w dniu 2011-12-31 00:35:37

jeszcze 35 min fg FB

[...] wykonane. Po nowym roku mam nadzieję, że wszystko wróci do normy. ------------=======Trening nr. 5 (czwartek, ---.12.11)=======------------ Trening A - 5tki -WL 27/30/35/40/45/50/55/60kg -Wyciskanie szeroko od czubka głowy 10/15/20/25/30/35/40kg -Ściąganie drążka wyciągu górnego przechwyt/nachwyt 5x5 40kg -Prostowanie ramion na wyciągu 5x5 [...]

http://i54.tinypic.com/2h5ise8.gif NIe wiem po co to wkleiłem %-) Zmieniony przez - bulletskat w dniu 2011-12-31 07:26:35

shit Doyebania troche masy w 2012 i mr olimpia w 2013;-) A odnosnie Twojej motywacji na przyszły rok: "Cieszmy sie z małych rzeczy..." %-) Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2011-12-31 11:12:35

http://blroy .blog spot.com/ Zmieniony przez - B-REAL w dniu 2011-12-31 12:34:35

[...] podsuwania :-D P O R Ó W N A N I E –Z M I A N – P O – 12 – T Y G O D N I A C H 1 X 2011 – 23 XII 2011 Sylwetka Przed http://www.sfd.pl/TREC_sponsoruje%3A_gruszka85-t804359.html Po /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8bc37fd406c348acba17ec9fc83e325d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fdb259bdc28045b4bc1f4540d2409119.jpg [...]

http://blroy .blog spot.com/ Zmieniony przez - B-REAL w dniu 2011-12-31 12:34:35 czat wymiata};-)

D1 (31.12.2011) cykl I rozgrzewka: 3 min na bieżni Ćwiczenia: - przysiad ATG (110kg) 20,40,60,70,82.5kg x 5, 92.5kg x 8 - przysiad przedni 20kg x 5 35,35,35,35,35kg x 10 - brzuszki - 0 - %-) afterburn/kondycja: 30 minut na bieżni w sumie 3273m Podsumowanie: Przysiad głęboko ale wszystkiego sie ucze od nowa, przedni popalił mnie okrutnie. Brzucha [...]

[...] syfów będzie :-)) POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/03963a89876d42678c470b7fa42d2f20.JPG coś mi doopa urosła 88-O i w ogóle mam wrażenie, że wewnętrzna strona ud jakoś bardziej mi się ociera o siebie.. a pamiętam jeszcze te czasy jak miałam przerwę między nogami, a teraz to jak dwa serdle #-P eh Zmieniony przez - _berry_ w dniu 2011-12-31 14:35:24

[...] 1000m 2:42:10 - VI miejsce na MP w biegach Górskich - 53 miejsce na OOM w przełajach Co do przyszłości dzienniczka bo przecież teraz jestem junior i mam nowe cele: 1000m =<2:35 1500m <4:10 3000m <9:15 10000m <36' Półmaraton >90' Dziennik mam zamiar prowadzić do końca tego sezonu, czyli jeszcze dużo nudnych notatek tutaj napisze ;-D Szczęśliwego [...]

[...] 3 jajek Ok godz. 12.00 w szkole dwie kanapki z chlebem razowym i polędwicą o godz 16.00: piers z kurczaka z ryzem Potem o godzinie 21.00 jezdzę na rowerku stacjonarnym przez 35 minut codziennie i robilem taki trening przez 3 tygodnie . Jednak mimo diety i treningu uda ktore mam bardzo dobrze umiesnione nie zmniejszyly sie mimo ze chcialem [...]

284,35

[...] 52kg (23 lat ) 1.Marciniak Agnieszka Mks Ryki 105 60 110 (275) 2.Tarabuła Kamila Megaton II Ełk 92.5 40 105 (237.5) 3.Michoń Małgorzata sds tomaszów 82.5 45 107.5 ( 235) 56kg (20 i 23 lat) 1.Wilczynska Agnieszka Narew Pułtusk 125 77.5* 130 (332.5) 60kg (20 lat) 1.Bielat Karolina Hutnik Pieńsk 120 60 130 (310) 60kg (23 lat) 1 [...]

[...] Martwy ciąg 50/6 90/3 115/1 130/4,4 Niskie dociąganie 137.5/4 142.5/4 Hipthrust 52.5/5 60/5 67.5/5 75/5 Wyciskanie wąsko 20/8 40/6 60/4 Francuskie 10/10 25/8 32.5/6 35/5 Wyciąg - linka x/10 x/6 Modlitewnik - szt. prosta 10/12 20/10 30/10,10,10,10 Łydki 25,35,45,50,58 Komentarz: Nie miałem wiele czasu, więc dużą część treningu robiłem w [...]

Nie znam się ale na moje oko to trochę brak tłuszczu, warzyw, orzechów, ryb, przynajmniej tak jak to jest napisane tu w podwieszonych tematach. Co do samego treningu to w dziale 35+ jest fajna rozpiska z samymi hantlami, może warto włączyć jako uzupełnienie tego roweru?

ja siedze w chacie%-) i problem z głowy%-) a ty wal do sąsiadki%-) Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2011-12-31 18:35:54