35

[...] wroce z wakacji to na spokojnie sobie zrobie i zdam relacje (apetycznie to to nie wygladalo ) ------------------------------------------------------------------ Silownia 35 Rozgrzewka: 7 min bieznia A1. przysiad 4x8: 40kg/45kg/50kg/60kg A2. opuszczenie na drazku 4x5 B1. prostowanie nog siedzac stopy do srodka 4x10:40kg/45kg/50kg/55kg B2. [...]

[...] ------------------------------------------------------------------ Ok i nadszedl czas pomiarow: Waga 63,2kg -0.2 Obwod Biodra : 93cm +1 Obwod uda : 53.5 cm -2 Obwod lydki : 35 cm -0.5 Biceps: 29.5 cm -0.5 Przedramie: 24 cm -1 nad pepkiem 84cm -2 pod pepkiem 89cm 0 Poziom tkanki tluszczowej : 22.6%-0.4 Myslalam ze bedzie gorzej ale jest ok , [...]

[...] moze byc suszona? ------------------------------------------------------------------ Pomiary: Waga 63,4kg +0.2 Obwod Biodra : 93cm 0 Obwod uda : 55 cm +1.5 Obwod lydki : 35.5 cm +0.5 Biceps: 30 cm +0.5 Przedramie: 24 cm 0 nad pepkiem 85cm +1 pod pepkiem 89cm 0 Poziom tkanki tluszczowej : 22.6% 0 No coz bez komentarza, tylko walczymy [...]

[...] zeby popatrzyli. ------------------------------------------------------------------ Pomiary: Waga 63,8kg +0.4 Obwod Biodra : 95cm +2 Obwod uda : 55 cm 0 Obwod lydki : 35.5 cm 0 Biceps: 30.5 cm +0.5 Przedramie: 24 cm 0 nad pepkiem 87cm +2 pod pepkiem 89cm 0 Poziom tkanki tluszczowej : 23% +0.4 [...]

[...] mierze,ale jak zlapie falde i pomierze ja miarka to jest 9cm!!! moj brzuch jest masakra Pomiary: Waga 62 -1.8 Obwod Biodra : 92.5cm -2.5 Obwod uda : 55 cm 0 Obwod lydki : 35.5 cm -0.5 Biceps: 31 cm +0.5 Przedramie: 24 cm 0 nad pepkiem 87cm 0 pod pepkiem 88cm -1 Poziom tkanki tluszczowej : 23% 0 No jakies spadki sa,moze moze sie zaczyna cos [...]

[...] nogi mnie troszeczke bolaly na drugi dzien. A wiec skonczylam ten cykl a od wtorku cykl garazowy ------------------------------------------------------------------ DZien 35 nie bede rozpisywac bo byl to dzien spedzony poza domem, wiec niestety dieta nie byla scisla,oczywiscie zadnych slodyczy itd . [...]

[...] bo to robione pierwszy raz rano i roznice sa duzy ale porownan dopiero jak zmierze sie nastepnym razem rano. Waga 60.8 Obwod Biodra : 94.cm Obwod uda : 54 cm Obwod lydki : 35cm Biceps: 30 cm Przedramie: 24 cm nad pepkiem 82 cm (jaka to roznica!) pod pepkiem 88cm Poziom tkanki tluszczowej : 22% DZisiaj nastepny ciezki trening a ja sie z [...]

[...] nog z opadu tu na prawde nie dawalam rady, .po skonczeniu obwodu nie moglam sie podniesc z lawki!! -myslalam ze bede musial nocowac w garazu bo moje cialo bylo obolale i odmowilo sie ruszac -dzisiaj to wszystko mnie juz boli,jestem polamana! Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-02-18 11:47:35 Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-02-18 11:47:50

[...] 1d. skok dosiezny 20x4 1e. Przysiady bez obciazenia max w 30sek 2. Inverted rows 4X8 3. wioslowanie hantlem 20/20/20/20 4. wyciskanie sztangi lezac 4x 27.5/30/32.5-4razy/35-1raz 5. rozpietki na skosie dodatnim 3x 10 -8.5/8.5/8.5/8.5 Zawiedziona, wszystko mi szlo z oporem,masakra, nie dawalam rady,moze wina tego ze motywacji mi wczoraj bylo [...]

[...] skok dosiezny 20x4 1e. Przysiady bez obciazenia max w 30sek 2. opuszczanie na drazku 5x5 3. wioslowanie hantlem 20/20/20/20 4. wyciskanie sztangi lezac 4x 27.5/30/32.5-5razy/35-2raz 5. rozpietki na skosie dodatnim 4x 8 -8.5/8.5/8.5/8.5 Wczorajszy trening zrobilam z dwoma znajomymi ktorzy mieli sprawdzic moje przysiady i ogolnie technike. [...]

[...] powtozen 30sek przerwy Dzien2. Nogi 1. Przysiady ze sztanga lekki rozkrok 30/40/50 2. suwnica - 99/109/117 3. wypady - hantle 12/12/12 4. MC proste - 40/45/50 5. Uginanie - 35/40/45 6. odwodziciele - 17.5/20/22.5 7. wznosy lydek x25 45 min spinning Nogi mam teraz jak z waty, myslalam ze nie dotre do domu -przysiady dalej slabo -MC na prostych [...]

[...] Zmiana diety (od jutra): odjete 25gr z ww i dodane 10gr tluszczy, ww z dzien niski beda z owocow, warzywa dalej nie wliczane. Dzien Wysoki: 1800kcal - B-156/T-70/W-135 Dzien Sredni: 1600kcal - B-156/T-70/W-84 Dzien Niski: 1400kcal - B-156/T-70/W-35 Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-03-15 23:02:34

Dzien Niski 1400kcal - B-156/T-70/W-35 cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, Warzywa w kazdym posilku, w tym kiszone mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawa x2 Jestem strasznie zmeczona dzisiaj, moje cialo chyba odpoczynku sie domaga zrobilam sobie dzien przerwy dzisiaj, nawet burpees czy [...]

Dzien Niski 1400kcal - B-156/T-70/W-35 cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, Warzywa w kazdym posilku, w tym kiszone mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawa x2 ------------------------------------------------------------------ Burpee x 20 Cwiczenia na rozciagniecie OBLI a czy nadmiar kiszonych moze [...]

[...] dzisiaj!!! zaplanowany byl dzien niski ale pogoda byla cudna wiec byla wycieczka rowerowa wiec pokrecilo mi to moje posilki.mialam dopic odzywke ale nie moglam sie zmusic. ------------------------------------------------------------------ Rower : 35 km Burpees x22 Cwiczenia na rozciagniecie Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-03-27 22:56:22

[...] % = KALORIE 1413 BIAŁKO 74 TŁUSZCZE 124 oraz 50% na 50% KALORIE 1403 BIAŁKO 173 TŁUSZCZE 78 Dobrze to rozumuje? oraz czy wogole tez owocow nie moge jesc?oraz jak z treningiem? dalej robic jak robie tylko moze ilosc aero zmniejszyc? Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-03-28 23:35:54 Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-03-28 23:36:12

[...] posilku,kiszone mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawa ------------------------------------------------------------------ Burpee x 35 Cwiczenia na rozciagniecie ------------------------------------------------------------------ SILOWNIA Dzien 15x3 Rozgrzewka 7min orbiterek 1. przysiad 40/47/50 2. [...]

[...] kawax2 Fajny ten nowy dziennik tylke ze mam maly problem z dodawaniem i usuwaniem produktow. ----------------------------------------------------------------- Burpee x 35 (polowa z damskimi pompkami) Cwiczenia na rozciagniecie ----------------------------------------------------------------- SILOWNIA 10x4 Rozgrzewka: 7min orbiterek 1. MC [...]

[...] i pokrzywy, kawax 2 ------------------------------------------------------------------Dzien 15x3 Rozgrzewka 7min orbiterek 1. przysiad 40/50/52.5 2. uginanie nog siedzac 35/40/45 3. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 22.5/25/27.5 4. wioslo polsztanga 24.5/27/30 5. wznosy ramion bokiem 4/5/6 45 min spinning plus 15 min brzuch Burpees x 42 [...]

[...] i z powrotem w lozku. ach OBLI w tym miesiacu nie dostalam miesiaczki i teraz nie wiem czy temu sie tak beznadziejnie czuje od paru dni bo mi sie okres opoznia? sama nie wiem co mi jest. Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-04-25 21:23:35 Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-04-26 23:42:57 Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-04-26 23:43:43