35

[...] nóg na maszynie 4x16,2,2,2 4 klocki, 5 klocków, 5 klocków, 5 klocków przysiady na hack-maszynie 4x16 90 kg, 92,5 kg, 95 kg, 97,5 kg wyciskanie zza karku siedząc 3x16,6,6 35 kg, 37,5 kg, 37,5 kg wznosy bokiem stojąc 3 x 16,5,5 kg, 7 kg,7 kg podciąganie sztangi do brody stojąc 3 x 6 30 kg steper 15 min wczorajszy trening: 10 minut steper [...]

[...] ze sztanga lub wykroki ze sztangielkami,sztange lamana na prosta lub sztangielki..i kolejnosc troche warto zmienic... a po 2-3 miesiacach warto juz przejsc na bardziej specjalistyczne treningi pod katem mma(sa opisane na forum-knife duzo ich podal)-jezeli to jest twoja glowna dyscyplina Zmieniony przez - masti w dniu 2011-12-17 07:35:17

O takie artykuły chodzi. Bardzo często osobniki 35+ chcieliby zacząć cokolwiek robić chociażby w domu. Wszędzie tylko znajdują rozpiskę na pełne treningi na siłowni, a jak wiadomo zaraz się zniechęcają, bo za mało czasu a się nie chce itp. Jak znajdzie chociaż chwilę natchnienia to pomacha w domowym zaciszu. Pozdrawiam

[...] naturalnego. Wydanie I (beta). Katedra i Zakład Farmakognozji. 3. Ewa Piątkowska, Aneta Kopeć, Teresa Leszczyńska. ŻYWNOŚĆ. Nauka. Technologia. Jakość, 2011, 3 (76), 24-35. Antocyjany – charakterystyka, występowanie i oddziaływanie na organizm człowieka. 4. Toufektsian MC, Salen P, LAporte F, Tonelli C, de Lorgeril M. J. Nutr. 2011 [...]

[...] spodem, jakby była wysłana w połowie rozmnażania :-) No i pachnie dokładnie tak jak pamiętam zapach kryształków ze studiów. Na łyżwach świetna zabawa - bardzo dawno nie byłam i miałam obawy ale po 3 krokach wszystko wraca, to jak z jazdą na rowerze. Dzisiaj mam zakwasy w udach i pośladkach :-) Zmieniony przez - k_rol_k w dniu 2011-12-17 10:35:22

Podsumowanie ramie luzem lewe 32.2 +0.9 prawe 32.7 +0.7 ramie napiete lewe 35.7 +1.2 prawe 36.5 +0.6 brzuch 82 bez zmian lydka 42 +0.5 udo bez zmian waga 78 +5kg rekordy (na koniec seri) mc 85x8 wl 70x4 przysiad 65x8 za chwile pare fotek

[...] holocaust wybijając Żydów. Diabeł: - Świetnie, siadaj po mojej prawej stronie Justin Bieber: - "Zatrułem" cały świat moim pedalskim głosikiem. Diabeł: - Dobrze, siadaj po mojej lewej. Diabeł patrzy na 50 Centa i pyta: - A ty dlaczego tu jestes? 50 cent: - Wypjerdalaj z mojego tronu dzifko %-) Zmieniony przez - ASNF w dniu 2011-12-17 11:35:17

Czy ten kalkulator bedzie odpowiedni ?http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php I czy moge rozdzielic B/T/W na W - 15% T - 35% B - 50% i czy utrzymam na tym wage ?

[...] i stylu zycia,jezeli rozpoczelismy juz treningi a nawet jezeli trenujemy dluzszy czas. najwazniejsze:wybieramy i jasno okreslamy cel jaki chcemy osiagnac: wg mnie w wieku +35 najistotniejsze bedzie takie wyznaczanie sobie celow , dobranie treningu i diety ,by postepy byly wioczne jak najszybciej oraz by nasz stan psycho-fizyczny ulegal [...]

Nie mam żadnych problemów zdrowotnych. Czy 4 cwiczenia to nie za mało? uwiene sie z ich zrobieniem w 30/40minut Zmieniony przez - SadoniK w dniu 2011-12-17 13:26:35

Chyba B - 15% T - 35% W - 50% Wróżkami nie jesteśmy, te kalkulatory tylko przybliżają nam rozkład BTW, najlepeij obserwować swoje ciało.

Kelton HEAVY siłownia HEAVY Avenger I Jakby to było gdybyście z kumplami założyli osiedlową siłkę? http://www.kelton.pl/produkty/HEAVY_AVENGER_1_mini.jpg Więcej info - http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/13/27/1391 Zmieniony przez - Kelton_PM w dniu 2011-12-17 14:35:43

Jak mowilem, zglaszam sie po 2 tygach ;) zaczynajac od: B 10/9/8 A2 10/8/8 D 21 C3 10/9/8 E1 17/17/15 F 20/20/20 G 40/35/35 <--- tutaj to nie sa idealne powtorzenia, tylko ciagnalem, az czulem bol w miesniach K2 15/15/14 100cm doczlapalem do: B 13/9/8 A2 11/10/9 D 23 C3 11/9/8 E1 21/21/21 F 20/20/20 G 40/40/40 K2 15/15/14 80cm Czy moge juz smialo [...]

Zainteresowanie galą czy nie, generalnie dział przeżywa jakieś takie małe zejście z cyklu - chyba przez ten padnięty SPAM. Zmieniony przez - TezAndrzej w dniu 2011-12-17 16:00:35

Sobota, 17.12.11. Podciaganie szeroko: 15/7,6,6 Triceps - wyciąg: 12,10,9 powt. Przedramię: 20/32 30/30 35/12 35/16 Wznosy nóg na drążku: 8,8 Komentarz: Szybki i lekki trening regeneracyjny :-) Podciąganie dzisiaj nadzwyczaj mocne.

[...] głupi, że wcześniej magnezji nie używałem. Przy 190kg zero problemów z chwytem. Za tydzień w MC atakuje 200, 210, a przy frontach jak skombinuje asekuracje to spróbuje 135,140,145,150. Wypiska jutro bo zbieram się na impreze. Jak ktoś pije Johnnego to polecam odwiedzić Carefoura, promocja jest 1l za 52 zl :-D Zmieniony przez - tibes w dniu [...]

Jakby ktoś pytał to nie polecam :)) Edit: Ten akurat był po drodze do domu 8-) Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-12-17 17:35:26

[...] aa tu maxa nie sprawdzałem Witam;) jeszcze przed świętami chciałbym rozpocząć nowy cykl składający się z Testosteronu Prolongatum i Metanabolu. Prolki planuję zakupić 30-35 strzałów(prolkę biorę pierwszy raz. Wiem, że to długi ester testosteronu i rozkręca się po 2-3 tygodniu. Chcę przyjąć optymalną ilość tego teścia przez optymalnie długi [...]

Jaki to model rękawic bokserskich? A już doczytałem... możesz wrzucić jeszcze jakieś foto dokładniejsze rękawic bokserskich. Zmieniony przez - Woj17 w dniu 2011-12-17 18:35:56

Ja pierdzielę. Moja kolezanka z siłowni wiosłuje 35 kg na kilka powt. Ja ważąc 90 kg wiosłowałem 92 x 5. Jednorącz ofc. http://www.youtube.com/watch?v=yN1DlyuRRPs Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-12-15 17:51:31 beznadzieja totalna, co to za sens skoro on rzuca ciężarem?? Lepiej jak by zrobił 30kg a dokładnie