35

[...] tam powiekszyły/miesnie brzucha bo fałdy wiekszej niz byla nie ma... najgorzej łapy. niecały cm mi urosnał przez te 3 tygodnie na kreatynie. moje aktualne wymiary to bicek 35/34 pas 81-83 czy moja dieta jest zła? do obliczen nie dawałem warzyw, bo te nie maja zbyt duzo kcal. moje zapotrzebowanie obliczylem ze wzoru: 86kg*24*1,4= ~2850kcal [...]

Po co ma robić mostki? Bo jako uzupełnienie treningu wyciskania leżąc to rozumiem, ale tak? Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-12-02 16:35:59

[...] mój alat i aspat nie chcą wrócić do normy. Oral winko jadłem ostatnio w połowie sierpnia,a 6tyg temu robiłem badania gdzie wynik był alat 63, norma 5-40 aspat 74, norma 5-35 Po wynikach przez 4tyg jadłem essentiale forte i na to jeszcze 2tyg hepatil complex. Po tych lekach wyniki jeszcze gorsze!!! alat 71 aspat 109 O hooj tu chodzi?! Co robićć [...]

[...] waxy maize ale waxy maize to nie vitargo :-D ktos juz podal linka co lepszejsze z wegli dorzuce jeszcze dwa http://www.sfd.pl/Kreatyna__węglowodany_vs_węglowodany_%2B_białko_a_poziom_kreatyny-t774437.html http://www.sfd.pl/Potreningowa_suplementacja__potreningowe_okno_anaboliczne-t699437.html Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-12-02 18:35:56

Jeszcze 3 tygodnie, narazie mysle o tym, zeby hardcorowo pvzgac ten split. Rece+naramienne+brzuch - MP 35 kg x12 / regres 25 kg x25 - Podciaganie sztangi szerokim chwytem do mostka 32,5kg 2x20 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 2x16 4,5 kg okolo, na 1 sztangielce / regres 24p tez 4,5 kg - Wyciskanie waskim podchwytem na lawce [...]

mozesz wszystko razem odrazu po treningu edit: sorry - nie zauwazylem ze jest druga strona Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2011-12-02 19:35:22

[...] już kiedyś IntraSize, MuscleSerum i No.1 Xplode. Proszę o odp;) Doszedłem do wniosku że njlepiej było by spożycie bezpośrednio glutaminy po treningu a następnie monohydratu i po 30 minutach spożyć bulka lub carbo + isolat. Czy źle myślę? Zmieniony przez - rambo19 w dniu 2011-12-02 19:40:21 Zmieniony przez - rambo19 w dniu 2011-12-02 19:40:35

Dobrze, że hamerykanie nie organizują następnych MŚ bo jeszcze Bimber by wykonywał utwór %-) Tak należy podsumować wybór ołszijany http://www.youtube.com/watch?v=IjgbZPCmr14&feature=related Zmieniony przez - ciamciara w dniu 2011-12-02 20:01:35

[...] 18.75 18.75 18.75 8. Prostowanie nóg siedząc 8/6/6/4 49 56 56 63poyebała mi się rozpiska:-? zamiast zwiększyć ciężar zostałam na tym samym 63 9. Uginanie nóg leżąc 8/6/6/5 35 42 42 42 10. Wspięcia na palce siedząc 10/10/10/10 63 70 70 70 11. Orbitrek 5 min, tętno 160, tempo 14-18km/h KOMENATRZ: Totalny brak energii. Ziewałam jak durna, chociaż [...]

Całkiem możliwe że się coś zaczyna dziać ale poczekałbym z nolwą Zmieniony przez - lazi100 w dniu 2011-12-02 21:38:35

[...] Wiem, że jest to do ogarnięcia. Musi się udać. nie wiem, czy dobrze zrobiłam, ale zrobiłam 2 serie przysiadu zwykłego, żeby w ogóle poczuć cokolwiek. 10 x 30 kg, 7 x 35 kg A2. Wyciskanie sztangielek siedząc – tu ok. Przeskok w ciężarach hantli mam duży i muszę kombinować. Te 8 kg to już z moimi obciążnikami na rzepy, więc nie było co [...]

[...] Edam potrzebny w kanapkach? Żeby to jeszcze prawdziwy parmezan, a tu jakieś dziadostwo topione, co koło prawdziwego dojrzewającego sera nawet nie leżało. Weź sobie upiecz schab i krój jak wędlinę, będziesz miała wartościowe białko i tłuszcze, w dodatku bez jakichś konserwujących paskudztw. Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2011-12-02 21:50:35

[...] po pracy. Animal Rage + Guarana /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e36856a3a121441f91a84dd564bfc1e0.JPG Dzisiaj przetrenowałem sobie barki, ramiona i brzuch. 1. Push Press 5x6 6x 30/35/45/45 6x 35/40/45/50 6x 35/40/45/55 6x 35/40/45/50/60 2. Wyciskanie hantli w siadzie 4x8 8x 14/16/18/20 3A. Unoszenie sztangi w przód 3x10 10x 14/14/14 3B. Unoszenie [...]

[...] kawa,słodzik 2. ryż, wołowina, pomidory, olej kokosowy 3. j.w trening 4. białko, pomidory 5. -->2, orzechy trening III Dzień 1. przysiad z podwójnym dnem 3x12 12/25, 30, 10/35 2. split squat 4x6-8 8/8,10,12 6/14 3a. suwnica nogi wysoko 4x6-8 8/30,40,50,60 3b. unoszenie bioder 4x6-8 8/10,10,12,14 4. pompki 1xmax 6pełnych 5. supermany 3x10 ten [...]

Aeroby przy treningu w celu zwiększania wydatku kcal w dni nietreningowe na czczo (ew. BCAA) lub po treningu. Średnia intensywność czas 35-60minut stopniowo wydłużając. Czy trening pomoże spalić tłuszcz, czy zrobić masę mięśniową zależy od kaloryczności diety i proporcji makroskładników. Zdecydowanie na redukcję według mnie FBW najlepsze, ew. ACT [...]

[...] i trening wszedł dobrze. Jak widać nie jestem na bieżąco we wpiskach, ale spokojnie odrobię się, mam nadzieję :-) Dieta: Posiłek I ok. 100g płatki owsiane, banan (ok. 100g), 35g rodzynki, 15g płatków kokosowych, 4 całe jajka L Posiłek II 150g makaron durum, 40g słonecznika, 140g pierś z kurczaka + 250g marchwi Posiłek III 150g ryż biały [...]

Katastrofa, jutro nad tym popracujemy i będzie git. Jak masz chęć na trening 5-6x w tyg a tak robisz obecnie to coś fajnego ci napiszę. Jaki masz staż i stan zdrowia? Zmieniony przez - PoTreningu.pl w dniu 2011-12-02 23:35:52

Moim celem jest redukcja (15kg) Waga:90 Wzrost:174 B:2.5/kg WW:2.5/kg T:1/kg 225g białka 225g www 90g tłuszczy 1.Omlet owsiany (50g owsianych + 2 jajkaPosiłek nr1: WW:35 B:42 T:32 2.Pieczywo żytnie 50gg + mięso z udka 200g (hude)+ warzywa Posiłek nr2: WW:43 B:20.5 T:15 3.Ryż brązowy 100g + pierś + warzywa Posiłek nr3 WW:77 B:34 T:2 4.Ryż brązowy [...]

[...] rampa 10 6 Wymach boczny Up and Down the rack Limit up 10 Limit 25 down 7a uginanie nadgarstków nachwytem rampa 10 7b uginanie nadgarstków podchwytem max rep 1. 6x 30/35/40/45/52 Ten drugi filmik nagrany przy 6x 52, bo w pierwszym za blisko aparat był. Plecy chyba za bardzo odginam do tyłu i nogi za słabo wykorzystuje. Jak szeroki chwyt [...]

[...] czterdziestki i zbudowano na tym legendę. Zresztą dla takich ludzi deprymujące byłoby żyć dłużej i być cieniem samego siebie. Michael Jackson gdyby zmarł w wieku około 35 lat byłby dużo większą legendą niż jest obecnie, gdy po czterdziestce doczekał się skandali i dowcipów o jego nosie. Nie sugeruję w żadnym przypadku, że Ronnie [...]