[...] że na cyklu będę jadł ok 3 gramy białka/kg czyli 250-260g i będzie to wyglądało tak: -4 jaja 28b 250mleka 7b -posiłek w pracy mięcho/twaróg (tutaj raczej twaróg) 200b -5jaj 35 b -przedtreningowy 30b z mięcha -szejk po treningu 30b z odżywki -potreningowy 40b z mięcha -twaróg 50b Razem daje mi to 260gram białka pochodzenia zwierzęcego. Oczywiście [...]
[...] 19:31:41 Zmieniony przez - masti w dniu 2011-11-19 19:33:31 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8cf59ae41a9648adaa7db0d892a06a0d.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2011-11-19 19:35:50 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a979be617e984957a16774b6e9662b0c.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2011-11-19 19:37:46 [...]
Bardzo dobry produkt. Stosowałem 2cap. po przebudzeniu z glutaminą i 2cap. przed treningiem także z glutaminą. Dni nie treningowe 2cap. z glutaminą po przebudzeniu. Po miesiącu stosowania siła i masa poszła w górę. Biceps 35 na 37,5. Pozostałe partie mięśniowe także. Nie stosowałem innych kre-allkalyn, więc porównania nie mam. Polecam.
DZIEŃ 6 Trening 1. Przysiady 35/40/42,5 2. Wyciskanie 32,5/35/40 3. Wiosłowanie 25/27,5/30 4. Wyciskanie z klatki 20/22,5/25 5. Uginanie ramion 15/17,5/20 6. Wyciskanie wąsko 20kgx15pow/25kgx15pow Po treningu bieg w miejscu przez 5 min od następnego tygodnia planuje zwiększyć obciążenia i może jakiś filmik nakręcę a i zmiana treningu aerobowego [...]
Końcowe wyniki Kategoria 59 kg Garbaciak Bartłomiej 355 Lichoń Łukasz 290 Małachowski Konrad 260 Kategoria 66 kg Wojtasiuk Artur 410 Szata Paweł 375 Luboń Bartosz 300 Kategoria 74 kg Kazimierczak Michał 500 Murashka Pavel 365 Kategoria 83 kg Grabas Tomasz 545 Sowik Kamil 510 Kukla Mateusz 455 Raszka Andrzej 435 Piekarz Tomasz 400 Sołtys Michał 395 [...]
[...] ładnie masz chłopaku, ja mam 70cm w udzie i jakoś nigdy nie miałem problemu ze spodniami, zawsze się jakieś znajdą, mam też kolegę który ma 80 i też widuje go częściej w dżinsach niż dresach. Nie długo na forum zaczną się pojawiać tematy "mam 35 w łapie, czy powinienem przestać je ćwiczyć, boje się że będę musiał urywać rękawki w koszulkach" itd.
[...] 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 23,24,25,26 - dzień 3 serie po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 27,28,29,30 - dzień 3 serie po 18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 31,32,33,34 - dzień 3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 35,36,37,38 - dzień 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 39,40,41,42 - dzień 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
Ankieta (w szczególnoscie dieta) Poza aerobami było coś jeszcze? HIIT,Tabata,kompleksy sztangowe? Jak nie to zacznij, wręcz wyprzyj aeoroby na rzecz tego typu aktywności Co do suplementacji na oporny tłuszcz najlepiej sprawdza się czysta yohimbina Zmieniony przez - Ignatus w dniu 2011-11-19 21:35:53
[...] Dieta: Wszystko utrzymane tak jak w 1 poście, prócz posiłku przedtreningowego zamiast, którego zjadłem: krokiety z ziemniakami i kaszą - foto http://img510.imageshack.us/img510/8767/dsc00002wl.jpg Serek wiejski 100g i 30g orzechów - nie zrobiłem foto bo zapomniałem. Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2011-11-19 22:13:35
Już w liceum zacząłem łysieć, obecnie (półtora miesiąca przed ukończeniem 35. roku życia) moje czoło kończy się jakieś 4 cm nad (grubszym niż przeciętny) karkiem. Dieta - zawsze staram się dostarczać organizmowi to co powinien dostać w odpowiednich ilościach, a jedzenia "śmieciowego" nie odmawiam jak się trafi okazja na pizzę czy innego fast [...]
[...] wąsko 4s 2. Prostowanie przedramion w dół na wyciągu 4s 3. Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz stojąc 2s 4. Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz leżąc 2s 5. Prostowanie przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s Co do pleców mam lekki niedosyt ale triceps porządnie zmęczony Zmieniony przez - Emil6 w dniu 2011-11-19 23:05:35
[...] do czytania. Myślę, że w skrócie zawarłem to co należy. http://www.brodniczaninbiega.pl/2012/05/zapalenie-achillesa-pieta-achillesowa.html Przy okazji zapraszam do przejrzenia innych artykułów na stronie i udziału do dyskusji na forum. Zmieniony przez - LucMoore w dniu 2012-01-19 22:35:26 Zmieniony przez - LucMoore w dniu 2012-05-27 14:03:27
Obciąłbym po jednej serii oprócz ostatniego ćwiczenia i obserwował. Za to ściąganie daj podciąganie na drązku i zamień miejscami z wiosłowaniem. Na ramiona wrzuć pompki na poręczach do A i modlitewnik/uginanie stojąc do B na koniec. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-11-19 23:35:33
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
SFD/Images/2015/8/3/13b3575af3d440ae861f9f54030f827d.gif Sobota 19.11.2011r. Wstałem dzisiaj przed 10, porobiłem wymiary, fotki i poszedłem na sił. Później nic ciekawego się nie działo- przymulałem na kompie }:-( SFD/Images/2015/8/3/34e02d7f3d1146cfaa6caccd338ed085.gif Wczoraj przygotowałem coś co jem raz na... kilka miesięcy %-) miałem smaka to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Właśnie z miasta wróciłem a tam wpadła hawajska 40cm + kilka piw http://img703.imageshack.us/img703/2471/dsc00136u.jpg Wróciłem to zjadłem: placki twarogowe 350g twarogu 3 jaja + 20ml oliwy z oliwek 2kaps o3 http://img198.imageshack.us/img198/518/img1080k.jpg Dzięki chłopaki za rady postaram się je wdrożyć za tydzień [...]
To prawda co napisałam Boksero. Przegapiłem posta Antosa i głupote napisałem. Ale trudno. Ćwicz co masz ćwiczyć i powodzenia. Zmieniony przez - maxwell1 w dniu 2011-11-20 01:03:35
Polska - Kuba 3:0 (25:21,25:23,25:16) Udanie inaugurujemy Puchar Świata 2011 :-D Oglądałem 3 set, w którym pewnie rozbiliśmy Kubańczyków :-)) Nasi rywale popełniali sporo błędów, a w naszej drużynie wyróżniali się Nowakowski i Winiarski, zarówno w ataku jak i w bloku. Zmieniony przez - wikt w dniu 2011-11-20 08:34:35
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pod koniec nogi 52-3cm BICEPS ok.30cm Klata Przy pachach 94,5cm luz 99-100cm wdech/napieta Powyzej sutkow 91,5cm luz Wdech/napieta 96-97cm Lydka luz 34cm Napieta 35,5cm Pas(zaraz nad biodrami) 82? Barki cos kolo 111cm Rok temu gdy zaczynałem machac sztangielkami wazylem ok. 55kg przy 1,80cm,także troche waga poszla do gory ,ale to [...]
UFC 139
