35

[...] i z chęcią przetestuję Państwa preparat. Poniżej przesyłam zdjęcie moich postępów w przeciągu miesiąca. Półtora roku temu ważyłam 68kg więc teraz jestem już na finiszu, Gwarantuję rzetelną relację opartą o zdjęcia i komentarze. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/674870cc5f384001b9698cb216931865.jpg Zmieniony przez - TheMissMartex w dniu 2012-05-02 15:56:35

[...] nie będzie szkodziło? Wychodzi po tej modyfikacji, że białko stanowi 29% ogółu kalorii, węglowodany 31%, tłuszcze 41%, czyli mieszczę się w normach diety paleo (Białko 19-35%, Tłuszcz 28-47% i Węglowodany 22-40%). Kalorii będzie 3134, więc można uznać to za jedyne na tym forum: "Paleo na masę" :) Co o tym myślicie? Zmieniony przez - DII w dniu [...]

[...] 10p 14:20:20 60sek 10p 14:21:40 60sek 10p 14:23:00 90sek 10p 14:25:00 90sek 5p 14:26:40 Brzuszki start 14:28:00 20p 14:28:30 30sek 20p 14:29:30 30sek 20p 14:30:35 30sek 15p 14:31:35 30sek 15p 14:32:40 30sek 10p 14:33:30 Przysiady Start 14:35 40p 14:36:00 60sek 40p 14:37:40 60sek 20p 14:39:00 Czas trwania 16minut

Dziwne bylo ze nie rzucil sie na robo jak sie przewrocil, to bylo zaskakujace. Dokładnie,stał i czekał przy siatce jak gdyby nic.Cóż my możemy tylko snuć domysły,jak to jest z tym Najmanem.Ja tam bynajmniej nie wykluczam celowych porażek. Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2012-05-02 13:59:35

[...] : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : mała/średnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu ćwiczenia - FBW, 3x w tygodniu bieg(w dni wole od ćwiczeń) - 35-50min. Odżywianie : od 2 i pół miesiąca jem/nie jem Cel : redukcja, rzeźba Ograniczenia żywieniowe : jedynie kasa :/ Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności [...]

[...] : -ryż gotowany - 2 parówki berlinki Opis jednej porcji produktu : 1 parówka - 50 g Wartość energetyczna w 1 porcji : 125,50 kcal Białko w 1 porcji : 6,45 g Węglowodany w 1 porcji : 1,35 g Tłuszcz w 1 porcji : 10,50 g) - do tego jakieś warzywo albo owoc np(jabłko , ogórek ,banan) jak mi wyszedł 1 posiłek? w taki sposób mam to rozpisywać?

[...] za 40 min trening siłowy przed zakonczeniem treningu silowego 30g carbo + porcja bcaa (7-8g) troche sie porozciagam, tak z 5 min, i wchodze na rower, 15 min na początek, z czasem zwieksze do 35-40 min... po aerobach porcja bcaa, za 20-30 min posiłek 100g ryzu 150 pierso + lekkostrawne warzywa... może być tak to rozplanowane? DZIEKI! POZDRAWIAM

aaa co do tych ciezarow s1 30 s2 35 oczywiscie dobieram ciezar pod wzgledem swoich sil i wiedzy ile dam rade podniesc podciagnac

Takie moje skromności jeszcze nie wiem na kiedy ( bo w testy się zabawiłem i muszę się wywiązać ) :-) może coś jeszcze dokupię ;-) przepraszam z dubel post coś mi się przywiesiło . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6c39eb99c17e4fdd8f9c2c983be4d453.JPG Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-05-02 11:01:35

[...] trening na mase chcial bym uslyszec wasza wypowiedz na jego temat Trening to 5x5 czyli 5 seri po 5 powtorzen Ciezar zwiekszany co serie czyli : s1 : 30 KG s2 : 35 KG s3 : 40 KG s4 : 45 KG s5 : 50 KG trening wykonywany 3 razy w tygodniu A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 [...]

Tez tak slyszalem. Ma byc w ampolkach i ma byc tansze niz w 2ml. Slyszalem to od wiarygodnej osoby. Tak czy tak najwazniejsze jest to co w srodku. Estetycnie i tak juz jest to na bardzo wysokim poziomie , mysle ze cala reszta jeszcze musi troche sie poszkolic w paincie. Zmieniony przez - BADRICH w dniu 2012-05-02 10:35:45

[...] http://www.sfd.pl/podci%C4%85ganie%2C_problem__r%C4%99ce-t856304.html http://www.sfd.pl/Kt%C3%B3r%C4%85_%C5%82awke_kupi%C4%87_-t856355.html http://www.sfd.pl/A6W__powt%C3%B3rzenia-t856327.html http://www.sfd.pl/%5BPomocy%5D_Dr%C4%85%C5%BCek_na_rozci%C4%85ganie-t856559.html [...]

http://cohones.mmarocks.pl/topic/kroniki-najmana Jak było to sorry.Powiem szczerze że ma to sens bo nie wieże,że ktoś może być aż taką ofiarą losu. Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2012-05-02 04:04:35

70 to takie minimum. U mnie niektórzy ciągną ponad 100. Pomnóż to razy przykładowo 35 osób. Treningi odbywają się 2- 3 razy w tygodniu i trwają 1 h 30 min. Uważasz, że to niskie wynagrodzenie? Za dojazd nie wszyscy muszą płacić. Czasem mieszkają niedaleko. Ja chciałbym dostać kilka kafli za kilkanaście godzin treningu miesięcznie- tyle [...]

[...] Dajmy na to, że ułożyłem sobie diete na mase, ale co pozniej? Odrazu isc na silownie? Przeciez narazie nie mam masy, ani sily aby dzwigac te ciezary, jedynie lekkie cwiczenia przy mojej wadze. Choć moze sie myle, wkoncu jestem nowicjuszem. Czekam znowu na odpowiedz! Pozdrawiam serdecznie! :) Zmieniony przez - vnm23 w dniu 2012-05-01 23:57:35

[...] trening na mase chcial bym uslyszec wasza wypowiedz na jego temat Trening to 5x5 czyli 5 seri po 5 powtorzen Ciezar zwiekszany co serie czyli : s1 : 30 KG s2 : 35 KG s3 : 40 KG s4 : 45 KG s5 : 50 KG trening wykonywany 3 razy w tygodniu A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -wyciskanie [...]

niee, chodziło mi o to, że za dużo ćwiczeń jak dla początkującego, ale teraz zauważyłem staż 6 miesięcy w profilu. w takim razie co do planu to zmieniłbym tylko układ i wyrzucił trochę izolowanych ćwiczeń bo za dużo ich tam jest :) a i dołóż coś na brzuch. przydałby się też mc (martwy ciąg) Zmieniony przez - Earther w dniu 2012-05-01 23:35:29

[...] nie bylo .....wstalam rano ale tak mnie mm dupne bolaly ze postanowilam przelozyc na troche pozniej ......niestety dzien sie rozwianal fatalnie ( auto mi zmarlo, klienci nie placa , lodowka pusta)}:-(((}:-(((...cud ze sie na jakies wegle nie rzucilam.... :-> nic to jutro tez jest dzien@@-) Zmieniony przez - leah w dniu 2012-05-01 23:13:35

nie było przeciez w poprzednim;-) teraz bedzie ale bez szaleństw. Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-05-01 22:35:46

[...] (25 minut) tydzień 7: 3x w tygodniu trening siłowy, 7x w tygodniu trening aerobowy (30 minut) tydzień 8: 3x w tygodniu trening siłowy, 7x w tygodniu trening aerobowy (35 minut) tydzień 9: 3x w tygodniu trening siłowy, 7x w tygodniu trening aerobowy (40 minut) tydzień 10: 3x w tygodniu trening siłowy, 7x w tygodniu trening aerobowy (45 [...]