35

265,35

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/24ef33a6a8dc408dafd6f6a814b9e4c5.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e0f09ca5fba24195b09fa4b75d93df51.jpg Zmieniony przez - Trzynastka.a w dniu 2011-10-31 10:33:49 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/848458575c404967bcf57cf4f967ed4e.jpg Zmieniony przez - Trzynastka.a w dniu 2011-10-31 10:35:36

Sorki, 265,45 ale ktoś mnie uprzedził pare sek wcześniej ^^ @EDIT wtf, tamtego posta nie mogłem edytować, a tego jak nie trzeba to mogę... Zmieniony przez - SutSon w dniu 2011-10-31 10:35:07

tez kminilem cos z susta,deca,enan,antek,wino,prop ktos by mogl ladnie rozpisac?? Zmieniony przez - fkarwiony w dniu 2011-10-31 12:25:35 Zmieniony przez - fkarwiony w dniu 2011-10-31 13:30:39

Ja mam prace 8-10 h dziennie , kobietę , psa , obowiązki , treningi , moderowanie forum itp. i mam czas na jedzenie posiłków i jeszcze ich robienie . Jak ktoś chce do czegoś dojść to nie ma słowa nie mam czasu na jedzenie . I mam 24 lata :-) Zmieniony przez - Makaveli01 w dniu 2011-10-31 14:35:39

Też uważam, że QubaKing zrobił ogromny postęp od zeszłorocznej edycji MR SFD, szczerze zazdroszczę takich efektów, ja cały czas walczę ze stagnacją. %-) SOG Zmieniony przez - Laciu1992 w dniu 2011-10-31 15:43:35

[...] duzo masz bledow czytaj tematy o odzywianiu i koryguj diete Ps.Mam na imie ,,, uloz mi diete...diete sie uklada indywidualnie w zaleznosci od celu i wagi... nie podales wzrostu wagi celu i chcesz zeby ktos ci w diecie pomagal Zmieniony przez - Ceban w dniu 2011-10-31 16:53:35 Zmieniony przez - Ceban w dniu 2011-10-31 16:59:45

[...] widzisz Fedora Emelianenko, on ciebie też widzi. Jeśli nie widzisz Fedora Emelianenko, możesz być kilka sekund od śmierci. 34. Fedor Emelianenko potrafi wydoić nawet byka. 35. Kiedyś Fedor Emelianenko zjadł cały tort zanim jego znajomi powiedzieli, że w środku była stripteaserka. 36. Fedor Emelianenko nie czyta książek. Gapi się na nie dopóki [...]

[...] odebrałem wyniki, dzisiaj stawiłem się z nimi u lekarza. Krew i mocz - ok, lekko podwyższony cholesterol... ale najgorzej wyszły mi próby wątrobowe: ASPAT: 53, norma do 35 ALAT: 108, norma do 45 Jako przyczyny lekarz wymienił złą dietę, alkohol, ale przede wszystkim zażywane przeze mnie suplementy. Moje pytanie brzmi: Która z substancji [...]

Maly bonus, dla lepszej popularnjosci dziennika :D http://www.youtube.com/watch?v=NFNmS_oCWcg Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2011-10-31 18:35:11

[...] patyk z 6-kilogramowym obciążeniem. Na dzień dzisiejszy podnoszę maksymalnie (w całości lub w 3 serii): klatka: ławka + gryf (20 kg?) najszerszy pleców na maszynie: 35 kg naramienny: sztangielki po 3 kg triceps: nie mam pojęcia, bo wrzucam kółka bez podpisów }:-( biceps: mała sztanga 15 kg przysiad: 20 kg (cudem...) dwugłowy na maszynie: [...]

31.X.2011 TRENING BICEPS HSS100+ TRICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 35-8,40-8 40-8 45-6 2a.. Uginanie sztangi na modlitewniku - łokcie wąsko chwyt szeroki 3x30kg 10 pwt we wszystkich seriach 2b. Uginanie ramion z supinacją ze sztangielkami 3x15kg 12pwt we wszstkich seriach 3. Uginanie Jettison'a NA wyciągu 12szt+10 szt+7 szt [...]

[...] lecz pytanie moje dotyczy wyciskanych ciężarów. Ze względu na to iż na tej siłowni najmniejszym obciążeniem jest 2,5kg, to ciężary będą się wahać się o 5 kg? np. 35 kg a później dopiero 40kg? Wiem że tak było w poprzednich zawodach jakie tam organizowaliście. Czy będą po prostu dobierane zaciski które ważą bodajże po 1kg? Interesuje [...]

[...] nogi 52-3cm +ok.5-6cm BICEPS ok.30cm +1,5cm-2cm Klata Przy pachach 94,3cm luz 99-100cm wdech/napieta Powyzej sutkow 91,5cm luz Wdech/naieta 96-97cm Lydka luz 34cm Napieta 35,5cm Pas(zaraz nad biodrami) 82?Niewiem gdzie ja tyle mam :) Barki cos kolo 111cm No i chyba by na tyle,roznice w obwodach w porownaniu do ostatnich widac, spora roznica [...]

[...] No i nagrało się fatalnie. 4. Ławka- na docelowej poszło by 7, z popuszczeniem może 8, ale w planie było do 6 powtórzeń. 5. Kettlebell- niestety były tylko 2 ketle po 35 kilogramów, także nie mam pojęcia czy wziąłem za ciężki, czy za lekki. Podejrzewam, że technika jest masakryczna, ale przynajmniej poczułem dwójki po skończeniu serii. [...]

Witam, Ostatnio zaczęło mnie podlewać na masie więc postanowiłem trochę zmniejszyć ilość ww w diecie. Obecna dieta wygląda tak: - 70g ww + 30g b - 35g ww + 30g b - 35g ww + 30g b - 35g ww + 30g b - shake po treningu 35g ww + 25g b - 70g ww + 30g b Tak wyglądają moje posiłki z węglowodanami. Czy lepiej zabrać ww (carbo) z shake po treningu czy w [...]

[...] A teraz sprawozdanie z dzisiejszego treningu. MC na ugietych nogach 20, 40;42,5;45 x 15 Prostowanie nog na maszynie 30,35,40 x 15 Uginanie nog na maszynie 40,45,50 x 15 Sciaganie drazka 40, 80,85,90 x 15 Wyciskanie lezac 10(2x5), 15,20 x 15 25 x 5 Arnoldki 5(2x2,5), 10,10 x 15 Wyciskanie [...]

Witam wszystkich użytkowników. To zacznę tak: ważę 62 kg mam 186 cm wzrostu, wiek 20 lat. 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: [...]

[...] niżej zamieszczam moja dietę. To zacznę tak: ważę 62 kg mam 186 cm wzrostu, wiek 20 lat. 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: [...]

[...] 10, 14, 16, 16 16 Wyciskanie na płaskiej 40, 55, 70, 70, 70 Wiosłowanie nachwytem 50, 70, 85, 85, 85 Ściąganie podchwytem 6, 8, 10, 10, 10 Dipsy 10, 12.5, 15, 15, 15 Uginanie ramion ze sztangą 25, 35, 35, 35 Seria za serią, po kilka rozgrzewkowych. Śrubki. demolub Dzięki. W tym cyklu robię dość wąskie wyciskanie, w następnym chyba poszerzę.