35

1. mc 12x32 5x65 5x65 5x65 5x65 5x65 2. wyciskanie (barki) 12x12 5x22 5x22 5x22 5x22 5x22 3. podciaganie na drazku TOTAL <35>10+7+7+5+6 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) 12x16 12x16 12x16 12x16(zaczolem czuc) 5 wspiecie na palcach 10x65 10x65 10x65 wszytsko poszlo calkiem sprawnie mimo katarku :),gardlo juz przeszlo po tricepsie [...]

[...] 40 :D +7reps 4. biceps 12x15 12x20 12x20 12x20 12x20 +jedna serja 5. Łydkii/lub brzuch 10x67 10x67 10x67 +2kg zaraz dodam filmik z siadów :) po treningu poszla 10 bcaa , 35 bialka, 50 wegli http://www.youtube.com/watch?v=O0afHdsXXGw http://www.youtube.com/watch?v=l8U5fqCBZgU Prosze o ocene siadów :) Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2011-09-19 [...]

[...] 10x71 +1kg tak wygladal dzisiejszy trening :) filmow nei mam bo byla u meni dziewczyna w srode wstawie MC szamka z dzis -sniadanko lyzka oliwy + lyzka oleju lnianego +135 gramow platkow owsianych z miska mleka + 100 gram schabu -przedtreningowo 150 g ryzu brazowego +150 kury +warzywka -po treningowo 200 g ziemniaczkow + 150 kury [...]

[...] 100g chleba +pasta z jajek ryby i majonezu wlasnej roboty 150g przed treningowo jak wyzej +2 chesburgery z maka po 200 g ryby +150 bialego ryzu kolacja serek wiejski +15g odzywki+lyzka oleju lnianego do treningu poszlo 50 carbo +35 bialka +aminkowaski okolo 15g waga z rana 82 takze +1kg :) Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2011-10-07 18:28:52

http://www.sfd.pl/TieS91_Masa%2CDziennik_.-t792695-s4.html w wypoweidzi Traktora na samym dole masz link do filmiku tam tlumacza wszytsko :) Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2011-10-10 20:35:42

[...] (klatka) /skos,5x50 12x30 5x50 5x50 5x50 5x50 5x50 3. Wiosłowanie-,5x42 12x30 5x42 5x42 5x42 5x42 5x42 4. biceps 3-4s 12x15 12x20 12x20 12x20 po miesiacy 5x5 1. Przysiad 8x35 5x50 5x70 5x70 5x70 5x70 5x70 +1 2. wyciskanie (klatka) /skos, 8x35 5x60 5x60 5x60 5x60 5x60 +2 3. Wiosłowanie-,8x30 5x50 5x50 5x50 5x50 5x50 +1 4. triceps (franzuz w [...]

[...] kg czyli w tym tygodniu +1,5kg nie wiem czy to nei za duzo i czy zdjac troszke ww, mozliwe ze to tez za sprawa kreatyny i podszedlem woda :) Dzisiejszy trening 1. Przysiad 8x35 5x50 5x72 5x72 5x72 5x70 5x70 +2kg 2. wyciskanie (barki) -, 8x18 5x34 5x34 5x34 5x34 5x34 +2kg 3. podciaganie na drazku +3kg obciazenia TOTAL =8+7+7+5+5+4 4. biceps [...]

[...] ostatnio dużo przerw, chvyowe jedzenie i nowy plan z lekkimi ciężarami, blee... Liczę, że starczy mi cierpliwości, żeby go pociągnąć te 3-4 tygodnie, aż ciężary zrobią się na prawdę ciężkie. P.S.: MC z tego co słyszałem za bardzo ciągniesz plecami, a za mało nogami. Ale ja się nie znam. Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-11-15 21:20:35

5 wrzesien/12 pazdziernik/4 grudzien waga 79/82/88 klatka wydech 106/109/110 biceps 35/36/38 udo 60/61/64 przedramie-/-/30 lydka 37/38/40 barki -/-/120 Brzuch(na pepku) - 87/89/93 pas-/-/91 Podstawowe boje WL prosto 55x12,skos 48x12 / skos 58x5 / prosto 12x70 SIAD 12x50 /69x5 /85x15 MC 12x60(rdl) / 76x5 / 110x15 tak aktualnei wygladaja wymairy z [...]

Paniedarku ja też to zauważyłem - pewnie dawno nie rvchał i teśc nie ma ujścia nie no joke};-) Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2011-12-22 22:35:23

:-)ładne zapasy, dobra forma, pzdr Przemyski rozj**ał systeem %-) Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2012-01-14 13:35:46

powiadomki padly}:-( dopiero teraz zauwazylem teraz bede juz wpadal systematycznie%) Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2012-04-03 09:35:40

"Of course" jezeli juz, bo "off course" to Ty z ta dieta jestes troche... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-11-05 19:35:33

[...] 2h cardio w postaci jazdy na rowerze /SFD/Images/2016/5/7/d2a10b8d11a5411d89c6b13f42bbfc1d.jpg -Omega 3 – 2g -Wit. D3 – 2000 jednostek -Cynk 25 mg -Witamina C 1g -Chrom 300 ug -Vit a Min x1 -BA 6g -Kreatyna 5g Zdjęć niestety znowu nie mam :-( Zmieniony przez - potok555 w dniu 2016-05-07 12:51:35

/SFD/Images/2016/5/11/52f47268a3e54fbdb936d213efe2c8ee.jpg Dzień 35 Witam, wszystkich :-) Ten tydzień, jest dla mnie bardzo wielkim wyzwaniem - 4 osiemnastki pod rząd }:)) Póki co 1 mam już za sobą i alkoholu nawet nie tknąłem i przez to jestem z siebie niesamowicie dumny :-) Dietę również w miarę trzymałem, tylko dzisiaj jestem cały dzień [...]

[...] (20 sek sprint 40 sek wolna jazda) x15 /SFD/Images/2016/6/16/dbf82d978bfa4aaf89695e2893100944.jpg -Cynk -Witamina D12 -Omega 3 -Chrom Zdjęcie wrzucam z przedwczoraj, ponieważ wczoraj nie zrobiłem żadnego: /SFD/Images/2016/6/16/6a000b040f194a0a9aec1a8afdefdf05.jpg Zmieniony przez - potok555 w dniu 2016-06-16 15:35:45

Podoba mi sie Twoje podejscie do tematu, az sie zdziwilem, ale pozniej przypomnialem sobie ze to dzial +35 - a do pewnych rzeczy trzeba dojrzec - zwlaszcza do szacunku dla innych ludzi, rozniacych sie od nas, lubiacych co innego, robiacych cos inaczej - ale wcale nie oznacza to ze gorzej od nas. To o czym mowisz, powszechne jest w niektorych [...]

[...] w tygodniu, umiarkowanych WSKAŹNIK BMR 2063 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 3198 kcal Przy ćwiczeniach 3-5 razy w tygodniu, umiarkowanych WSKAŹNIK BMR 2063 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 3559 kcal I własnie tu mam zagwostkę... "Jak długo trwa redukcja, czy robiłeś jakąś przerwę?" Jak dla mnie to nie była redukcja w takim pojeciu jak tu na forum, to raczej [...]

[...] z mniejszym obciążeniem ale znacznie wolniej. Wyciskanie sztangi leżąc to 40kg (4s12p). Przysiady i martwy ciąg szły lepiej ale z powodu bólu w okolicy pachwiny i obawy przed problemami z przepukliną odpuściłem praktycznie całkowicie. Przysiady (było 60kg), aktualnie ćwiczę z 35-40kg (3s5p). Martwy ciąg, podobne obciążenie (nie ćwiczę w ogóle).

[...] o tym jak i co :D bylo najpierw wymiary - w nawiasie ile bylo tydzien temu: wzrost: 173cm (bez zmian waga: 75kg (76kg) klatka: 96,5 (97cm) pas: 89,5!! (95cm) biceps: 35,8 (36,5cm) - ble ale jak redukcja to redukcja udo: 60 (63cm) nadgarstek: 17cm generalnie sporo zjechalem, nie wiem czy nie za duzo, ale jestem zachwycony, zaczynam pod [...]