35

[...] po 30 powtórzeń) Uzależniłam się od placków owsianych :) Mogę je jeść i na sniadanie i na kolacje (potreningowo) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/75c4c3d996b7493899d3c48720c9b2c0.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1df2d27714e743469a5dafc0087ed050.jpg Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-04-12 23:49:35 Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-04-12 23:53:06

[...] wyciagu 12/90kg 10/100kg 8/110kg 6/120kg - podciąganie sztangi w opadzie-podchwyt 10/60kg 8/70kg 6/75kg - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10/27kg 8/32kg 6/35kg -Martwy ciag 12/80kg 10/90kg 8/100kg 6/105kg 2.Triceps - Wyciskanie francuskie w leżeniu 12/23kg 10/28kg 8/35kg 6/38kg - Pompki na poreczach 12/swoja waga 10/+3kg [...]

A I NA HANTLACH SIE WALNOŁEM BO MA BYC 42 WZIOŁEM TYLKO 5 RAZY NO ALE WCZESNIEJ 35 WIEC O 7 KG RÓZNICA NA NASTEPNY TRENING POSTRAM SIE SKACZYC SERIE 42 jak oceniasz wczesniejszy trening Zmieniony przez - S.Q.N w dniu 2009-10-26 22:42:25

no powinienies sie oferowac wioslo jednorac tylko 35$

[...] pas 79cm 27/09 - 73.1kg, pas 78,5cm 06/10 - 73.7kg, pas 79cm No i pilnuje, zeby dosc szamy wpadlo, bo ostatnio z 2 dni slabszy apetyt i slabo bylo }:-( a samo nie urosnie %-) Zmieniony przez - RunForest w dniu 2015-10-06 09:11:52 Zmieniony przez - RunForest w dniu 2015-10-06 09:16:05 Zmieniony przez - RunForest w dniu 2015-10-06 09:16:35

Trening 03.11.2016 r. DÓŁ III 1. przysiady na smithie 12 x 20 kg / 10 x 35 kg / 8 x 45 kg /6 x 52 kg / 8 x 57 kg / 8 x 57 kg / 12 x 40 kg 2. wykroki z hantlami 6 x 12,5 kg / 8 x 10 kg / 10 x 8 kg / 12 x 6 kg 3. przysiady na maszynie 12 x 30 kg / 10 x 40 kg / 8 x 50 kg / 8 x 55 kg 4. unoszenie bioder ze sztangą 12 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 30 [...]

Trening 9.12.2016 r. DÓŁ SIŁA: Przysiady klasyczne RAMPA 15 15 x 10 kg / 15 x 20 kg / 15 x 25 kg / 15 x 30 kg / 9 x 35 kg Martwy ciąg klasyczny RAMPA 15 15 x 10 kg / 15 x 20 kg / 15 x 25 kg / 15 x 30 kg / 10 x 32 kg Wykroki ze sztangą RAMPA 15 15 x 10 kg / 15 x 12 kg / 15 x 15 kg / 10 x 17 kg Przysiady bułgarskie 2x 15 x 4 kg / 15 x 4 kg Brzuch: [...]

[...] kg / 10 x 27 kg 15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 20 kg / 10 x 25 kg Za tydzień do powtórki. Wyciskanie leżąc RAMPA 10 10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 25 kg / 10 x 30 kg / 8 x 35 kg / 12 x 20 kg (regress) 12 x 10 kg / 12 x 20 kg / 12 x 27 kg / 8 x 32 kg 12 x 10 kg / 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 10 x 30 kg 15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 20 kg / 15 x [...]

niech rosnie, heh Lexi, w sumie czemu robisz siady na suwnicy. to nie ma sensu. Zmieniony przez - kebula w dniu 2017-02-02 18:35:24 W sile robię normalne, w hipertrofii takie, na początku tak było mi łatwiej i wygodniej, ale jakoś przestałam się z nimi lubić, więc w przyszłym planie już ich raczej nie będzie.

[...] x 40 kg / 3 x 47,5 kg / 8 x 52,5 kg / 10 x 40 kg / 15 x 20 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 30 kg / 6 x 40 kg / 3 x 45 kg / 5 x 50 kg / 15 x 20 kg 10 x 20 kg / 8 x 30 kg / 6 x 35 kg / 4 x 40 kg / 8 x 45 kg / 15 x 20 kg 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 5 x 40 kg / 6 x 40 kg Robiłam dwa podejścia, w obu trzy razy w dół i dwa razy w górę... %-) ale i tak [...]

[...] x 30 lbs 12 x 30 lbs / 12 x 40 lbs / 8 x 50 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs Ciężko jakoś dzisiaj strasznie. Zostaje do powtórki. Wiosło na wyciągu jednorącz 4x12 20/25/30/35 15/20/25/30 lbs Można do 40 spróbować. Wyciskanie hantli 4x20 4/5/4/4 kg Bolało. Dwie serie na 5 teraz Unoszenie hantli w przód 15/12/10/8/20 3/4/5/6/2 kg Można do 7 [...]

[...] Za tydzień po 2,5 dokładam. Front squad 4x12-10 12 x 20 kg / 10 x 25 kg / 8 x 30 kg / 8 x 30 kg 12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 8 x 30 kg Też ciężko jakoś. Do 35 spróbujmy. Glute bridge 5x5 110/110/110/120/120 100/100/100/110/110 Dokładamy po 5 kg. Prostowanie na maszynie jednonóż 4x20 12,5 lbs. Ostatnia seria z dobiciem +30 [...]

2.08.2018 Trening C 1. Wyciskanie na + 12/10/8/6 8/12/14/16 8/10/12/14 8/9/10/10 Dość ciężko dzisiaj, ale można spróbować dołożyć. 2. Wiosło sztangą 12/10/8/6/10+ 20/25/30/35/20x15 20/25/27/30/20x12 20x12/20x12/25x10/25x10 Ok. 3. Ściąganie drążka 10/10/10/10 50/50/60/60 40/50/60/60 40/50/60/60 Spróbuję 70? 4. OHP 12/10/8/6/10+ [...]

Oj sam z niego korzystać bd a po za tym jak ktos nie zrozumie z obrazkow itd (widzialem juz takie pytania o mylace cwiczenia) to mozna podsunąć link, jak zakladają posty typu "ułóżcie mi diete" to nie szkoda miejsca na str, a na to żałujecie? Zmieniony przez - El_DreSso w dniu 2010-06-26 14:13:35

[...] układania treningu FBW to kojarzę, że na małe partie należy robić 6 serii na tydzień, ale może coś źle zrozumiałam. Jeśli chodzi o dietę, to myślisz, że nie będzie problemu z zrzuceniem wagi kiedy będę jeść więcej? Zmieniony przez - aleksandra201234 w dniu 2016-07-26 09:45:35 Zmieniony przez - aleksandra201234 w dniu 2016-07-26 09:50:55

[...] inne niż wczoraj... Trening nr 10 - 26.03.2013 1. prostowanie nóg 15/15 10 kg 2. uginanie nóg leżąc 15/15 15 kg 3. przywodziciele 15/15 30 kg 4. odwodziciele 15/15 35/45kg 5***. ściąganie drążka wyciągu górnego 15/13 10/15kg 6***. przyciąganie linki wyciągu dolnego 15/15 10/15kg 7. rozpiętki na maszynie 15/15 5kg 8. unoszenie nóg [...]

Trening 10 (32) - 27.05.2013 1. przysiad tylni - 12x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 10x35kg 2. uginanie nóg leżąc - 12x17kg, 12x17kg, 11x17kg, 10x17kg 3. T-bar - 10x8kg, 10x10kg, 10x13kg, 8x15kg 4. wyciskanie sztangielek na skosie - 15/12/11/10 2x7kg 5. wznosy w pochyleniu na tył barku - 20/20/20/20 2x1kg, bez 6. unoszenie nóg ze zwisu na drabince - [...]

Trening 17 - 24.06.13 1. RDL - 10x20kg, 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg, 10x45kg, 9x47,5kg 2. ściąganie drążka do klatki - 10x22kg, 10x25kg, 7x30kg, 8x30kg 3. PP - 10x15kg, 10x20kg, 8x22,5kg 4. sumo - 15/15/15 25kg 5. rozpiętki - 15/15/12 2x4kg 6. plank - 35/30 sek.

[...] brzucha z napięciem 5sek. - 25kg 6/6/6 B. ściąganie drążka górnego szeroko (miało być wąsko ale nie zauważyłam, następnym razem będzie wąsko) - 25kg 12/12 + 3x dropseria do 35powt. C. wiosłowanie na wyciągu linkami do twarzy z napięciem 5sek. - 5kg 6/6/6 D. odwrotne rozpiętki - 2x1,5 12/12 + 3x dropseria do 35 powt. E. uginanie ramion ze sztangą [...]

Trening 6 (II) - 30.07 A. przysiad 25/30/35/40 kg 4x6p. B. przysiad na smithcie 20kg 3x10p.+ 1x8p. C. hack przysiad 20kg 15/15/13/13 D. wyprosty nóg 10kg 15p. + 2x dropseria do 30p. E. rozciąganie F1. MC na prostych nogach, półtoraki 20kg 5x8p. F2. uginanie nóg leżąc tempo 604, 20X 18,5kg 3x8p. / 17,5kg 2x8p. G. rozciąganie H1. łydki siedząc 40kg [...]