35

Zmieniony przez - ciamciara w dniu 2011-09-22 15:35:50

heheh padłem http://www.smog.pl/wideo/47933/wpadka_przy_skoku_auc/ Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-09-22 17:35:11

Przy wyciskaniu jak pamiętam seriami leciałem chyba 35-40 kg, mój max record był 70 kg. (na 1 wyciśnięcie) A przy martwym kurcze, chyba coś koło 50-60 kg. Jak dobrze pamiętam. Może trochę więcej. Nóg nie robiłem ze względu, że wcześniej grałem w piłkę nożną i mam dość sporo umięśnione nogi ;) Zmieniony przez - cronaldoPL w dniu 2011-09-22 17:20:56

[...] tam tego 200m - czasy kosmiczne więc nie traktuje tego poważnie xD 19 Wrzesień - 6km (27:45') - 6x20 wieloskoków 20 Wrzesień - 3km - Rozgrzewka - 6x500m ( 1.24 1.27 1.29 1.35 1.32 1.30) p. 2' - Trucht Uwagi: Z kumplem i niestety za szybko zaczął i zajechałem się z początku i potem tak człapałem.... 21 Wrzesień - 10km (44:09') 22 Wrzesień - 8km [...]

68kg 18lat 183cm 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 74 Wzrost : 177 Obwód klatki : 93 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 95 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 40% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Odżywianie : Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]

[...] podstawowe cwiczenia jakie znam i wy je tez znacie . Czyli wyciag pionowy uchwyt prosty,łamany,francucy sztangą sztangielkami,pompki na poręczach itd.Standardowo na triceps na jednostce treningowej wykonuje 3 ciczenia po 3 czasami 4 serie ,ale podkreslam wykonuje je z pełnym zaangazowaniem Zmieniony przez - DEFINICJA w dniu 2011-09-22 19:01:35

Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2011-09-22 19:35:35

[...] W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 20kg x 12 22,5kg x 10 25kg x 8 27,5 x 6 TRENING TRICEPSÓW WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 27,5kg x12 30kg x 10 32,5kg x 8 35kg x 6 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 5kg x 12 10kg x 10 15kg x 8 20kg x 6 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ SIEDZĄC 22,5KG X 12 25KG X 10 27,5KG X 8 30KG X 6 [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe warzywa B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g warzywa orzechy włoskie B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g warzywa B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g [...]

bulinka_86 widzisz, nikt nie chce z nami iść. A jeszcze 2 osoby by się przydały. Dziś: Rozgrzewka: Przysiad ze sztangą: 25(10), 35(5), 39(3); Wyciskanie sztangi skos: 10(10), 16(5), 20(3); Wiosłowanie sztangą: 10(10), 16(5), 20(3); Prostowanie nóg: 25(10), 35(5), 40(3); "Dzień dobry": 11(10), 21(5), 29(3). Część właściwa: Przysiad [...]

[...] 12/10/10 2.Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki podchwytem 3 x 10/8/8+ drop set 3.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 3 x 10/10/8 4.Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc wąskim chwytem 3 x 10/10/10 5.Martwy Ciąg 4 x 12/10/8/8 6.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 x 15powt. Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-09-22 21:08:35

[...] rozpoczęłam treningi. Przez kilka lat moimi jedynymi ćwiczeniami był bieg do autobusu i spacer więc to musi być szok dla ciała:) 5 dni pod rząd ćwiczyłam 1,5 godziny - 35 minut TBC i 50-60 minut ćwiczenia na różne partie mięśni. Dziś chciałabym ćwiczyć, ale czuję, że fizycznie nie jestem w stanie. Może trening jest zbyt intensywny? Może [...]

[...] temu rozpoczęłam treningi. Przez kilka lat moimi jedynymi ćwiczeniami był bieg do autobusu i spacer więc to musi być szok dla ciała:) 5 dni pod rząd ćwiczyłam 1,5 godziny - 35 minut TBC i 50-60 minut ćwiczenia na różne partie mięśni. Dziś chciałabym ćwiczyć, ale czuję, że fizycznie nie jestem w stanie. Może trening jest zbyt intensywny? Może [...]

[...] Elokwencja w wywiadzie... http://www.youtube.com/watch?v=4awuqBdWoFY&feature=player_embedded#! http://www.boxingnews.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=27168:pierwszy-trening-najman-przed-rewanem-z-salet-&catid=37:wyw&Itemid=63#comments Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2011-09-22 22:35:25

[...] palce, nie mam ciągle pasków, bo w sklepie mieli tylko haki - szukam dalej. wyciskanie stojąc 2x10kg (rozg), 3x8 12/12/14 kg, lepiej niż ostatnio się czułam; przyciąganie drążka rozg. 2x10 25/30kg, 8/8/7 30/35/40kg wypady 3x10 18kg maszyna nogi 3x10 50 kg plyo pompki 2 , a potem jeszcze 2 z samym "oderwaniem dłoni" i 5 zwykłych.

to zalezy tutaj na brucknera idzie 100 wa na serie bo takie waruny , lawki c***owe a np w arkadach juz 110, 120, potem dobijam sie 35, 39 hantle stojac arnoldki, zaczynajac pewnie 50 tkami bym robil ale nie ma tu takich hantli wszystkie ciezary sa w filmiku na yt video: sniz forma na chorobie Zmieniony przez - sniz w dniu 2011-09-22 23:36:49

[...] sera - 75kg - filmik http://www.youtube.com/watch?v=Vpfjblk5WkA&feature=channel_video_title ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO SZEROKO CHWYTEM NEUTRALNYM: 1 seria - 35 kg - x14 2 seria - 40 kg - x12 - pompa jak chuy! 3 seria - 40kg - x14 4 seria - 45 kg - x11 - tutaj poszedł dropset i tamtych ciężarów nie pamiętam ŚCIĄGANIE DRĄŻKA [...]

[...] Generalnie motałam się strasznie na tej siłowni, miałam problemy ze znalezieniem odpowiednich maszyn, itd. Też nie za bardzo wiedziałam jakie ciężary będą dla mnie odpowiednie, więc dawałam "na oko":) Jeśli chodzi o dietę to myślę, że zacznę od 1800kcal z rozkładem BWT 35/40/25 Jutro wkleję co jadłam dziś i również wkleję zdjęcia sylwetki:)

[...] - wypchnięcia nóg w leżeniu 30 powt -odpoczynek 10sek 6 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 25 powt -bez odpoczynku 7 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 35 powt -bez odpoczynku 8 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 15 powt -bez odpoczynku 9 seria - wznosy zgiętych kolan w leżeniu na plecach 15 powt Razem: [...]