35

[...] wszystkich lukashg - to jest wpc protein econo - to jest akurat waniliowe, a te to pare ziarenek kawy do smaku - proponuje spróbować smak miazga !! Rano na czczo kręciłem 35 minut aerobów na rowerku Potem odrazu poszła porcja krety - 3 g A potem zrobiłem 1 posiłek: Do tego 1 kaps. vita-min plus i 1 kaps. witaminy D 75 g kaszy kukurydzianej [...]

cukry: 8.40 147 8j. sniad 11.00 55 100ml mleka 12.30 154 2j. orzechy 15.45: 138 8j. (wliczone juz na trening) obiad 17.35: 145 trening ok 50min 19.00 72 whey 19.50: 104 22.10: 145 7j. kolacja 23.40: 131 trening: MC 5x5 10kg-12,5kg-15kg-17,5kg-17,5kg*1 Przysiad 5x5 gryf-2,5kg-5kg-5kg-5kg *2 Przyciaganie drazka do klatki 5x5 [...]

Wchodzisz w zakladke sponsoring wybieraz sobie ktorego chcesz sponsora Wp czy Heineken klikasz wybierz wysylasz smsa a otrzymany kod wklepujesz w odpowiednie miejsce i masz dodatkowe 10 mln Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2011-09-15 01:27:35

DZIEŃ 10 TRENING DNT przed pracą nie wstałam po pracy zebranie w szkole, pomoc choremu młodemu w nadrobieniu lekcji, prace domowe, późno skończyłam, nie było już ani sił ani chęci na nic więcej jak tylko na sen DIETA czekolady ciut wpadło, mam nadzieję, że gorzka dozwolona Malolata tez na redukcji????? wiesz, dzieci lubią naśladować rodziców [...]

225,35

siemasz ciacho mam dostęp do sciteca 100% whey protein delite 2,35 kg za 200zł albo Zero Carb Isobest , jak byś chciał mogę ci ząłatwić tylko że to jest po 900 gr tylko, taki izolat mogę załatwić ci za jakieś 120 zł za 900 gr.Tylko musiałbym zoabczyć ile by kosztowąło to wysłać do ciebie. jak coś cie interesuje to się popytam co jeszcze gość ma [...]

Tzn ciężary jakimi robiłem tamten plan? Przysiad około 60 kg średnio, Martwy Ciąg około 80kg, Wiosłowanie Sztangą 50 kg, Wyciskanie na klate 70kg, Wyciskanie na barki 35 kg, od tych ciężarów przeważnie zaczynałem i co serię dawałem 4 kg więcej... RAMPA już czaję o co chodzi, a czy w tym przykładowym planie tam gdzie nie ma rampy też zwiększać [...]

po treningu carbo+białko, posiłek potreningowy(tu dam większą ilość białka), sen mam rozumieć, że lepsza wersja? To oczywiście w dni treningowe, w dni nietreningowe staram się zarzucać na noc białko+tłuszcze Zmieniony przez - byx007 w dniu 2011-09-15 12:35:40

nie w kapsach tylko pure jak bys wiedział to założyłem temat i przeliczyłem 1g bca cene i aminostar bcca pure w proszku 300g ma 281g bcaa 12gr bcaa puszka 35 zl a twoj fotmac na 600g ma tylko 240 bcaa ;/ reszta to smieci

[...] wielu ważnych procesów metabolicznych w organizmie. Podstawową ich funkcją nadal pozostaje budowanie struktur białkowych, stanowiąc w nich ogromny odsetek, bo aż ok. 35-40% w tkance mięśniowej organizmu. Dodatkowo, BCAA spełniają funkcję substratu energetycznego, w stanach niedoboru podstawowego składnika, jakim jest glukoza. W takich [...]

Marcin kozak co to masz za tattoo na łydce? -ładnie sie prezentuje. Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2011-09-15 14:35:19

120 to ja przy aerobach mam dukan? prowokacja Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2011-09-15 14:35:49

[...] _________________________________________________________________________________________________ Barki: Wyciskanie z klatki 12,10,8,8 Wyciskanie hantlami 12,10,10 Wznosy hantli w bok 12,10,8 Wznosy hantli w opadzie tułowia 12,10,8 Unoszenie gryfu w przód (uchwyt neutralny) 12,10,10 Łydki: Wspięcia stojąc 3x 40,35,30 Wspięcia siedząc 3x 40,35,30

[...] sztangielek wzdłuz tułowia (2,5) 5/7,5 4a wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w pochyleniu (2,5) 3/5 4b. prostowanie ramion na wyciagu(7) 21/28 Do kazdego trenungu brzuch 1a.Podnoszenie nog w lezeniu do gory 2x max 90sek 40/35 1b.Brzuszki 2x max 90sek 45/40 20minut bieżnia+10minut rozciąganie Zmieniony przez - Cini w dniu 2011-09-16 19:54:37

[...] dala mi bardzo dobre efekty, ale może ktos wie jak ona wpływa na zdrowie ?? A jesli to prawda to jaki jest według was mniej więcej optymalny rozkład BTW ktory najmniej szkodzi zdrowiu i pozwoli zrobic dobra reduckje endomorfikowi. Zmieniony przez - marcel900 w dniu 2011-09-15 17:24:42 Zmieniony przez - marcel900 w dniu 2011-09-15 17:25:35

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html z tą wagą w bicu chyba 25 a nie 35 http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html

Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2011-09-15 17:41:35

[...] =5B; 2,5W; 20T; 210K 9. >50 g słonecznik = 12B; 9,3W; 22T; 289K OBIAD 15:00 1. Pierś z kurczaka + ryz bialy = 30,5B; 80,1W; 4,4T; 481K 2. Pierś z kurczaka + kus kus = 35,3B; 67,9W; 5,7T; 463K 3. Piers z kurczaka 100g + bulka grachamka 50g = 26,4B; 25,2W; 3T; 248K 4. Dorsz + ryz bialy = 25,5B; 80,1W; 1,3T; 633K 5. Dorsz + kus kus = 30,3B; [...]

trzeba było nie zakładać nowego tylko pisać w starym temacie, masa będzie zależała od odżywiania, jak ci nie pasuje 12-15 to rób mniej jak uważasz nikt Cię nie zmusza. Jak ktoś doswiadczony Ci tak poradził widocznie miał ku temu powody. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2011-09-15 17:46:35

[...] z 70 ledwo. Moja waga:76kg obwód w klatce-110cm obwód łapy:34 Moja dieta: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g Pierś z kurczaka 150g [...]