Proszę o rozpiske i porady w odzywianiu.

Witam!
Mam do was ogromną prośbę potrzebuje rozpiski na siłownie( zaczynam od października) i porady w kierunku odżywiania, mój cel to masa. Chcę lecieć na czysto pierwsze parę miesięcy.
Więc tak
Wzrost- 165cm
Waga- ok. 57kg
Ob. bicepsu- ok. 35cm (bez spiny)
Ob. klatki piersiowej- 90cm
Coś jeszcze wam potrzebne? pisać ;)

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

z tą wagą w bicu chyba 25 a nie 35

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

Wagi właśnie nie pamiętam czy to bylo 57 czy 67kg